หน้าแรก เว็บบอร์ด Pic Post หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype หาเพื่อน Facebook คลิป Video ตรวจหวย เกมส์ Quiz Play ไดอารี่ อัลบั้มโหวต คำคม แต่งรูป กริตเตอร์ (รูปวิบวับ) คำนวณ สเปซ Page
เว็บบอร์ด Hot Topicค้นหา สร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ดูรายการโปรดเพิ่มเป็นรายการโปรด

ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)


โพสท์โดย babybeard
gethealthy

หลายๆคนใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามท้อง6แพ็คและไม่มีไขมันหน้าท้องแต่ทำไมเราจึงไม่ควรออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยท่าครันช์หรือซิทอัพ ในการออกกำลังกาย ท่าครันซ์ คือการให้ร่างกายโดยงอกระดูกสันหลังมากกว่ารักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง

ฮีธเทอร์ มิลตัน นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายอาวุโสที่ NYU Langone Health กล่าวว่า

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ร่างกายของเราปกติจะอยู่ในแนวตรง ในแง่ของการเรียงตัวของกระดูกสันหลัง เราน่าจะพยายามออกกำลังกายอื่นที่ไม่ใช่ท่าครันซ์ ที่งอกระดูกสันหลัง ซึ่งสร้างแรงกดให้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างข้อแต่ละข้อ

นั่นคือเราควรใช้ท่าแพล๊งค์ ( planks) เพื่อคงระดับแนวกระดูกให้ตรง และมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังอย่างได้ผลจริงๆ มีกล้ามเนื้ออื่นๆที่ช่วยพยุงส่วนกลางของร่างกาย และการออกกำลังท่าแพล๊งค์ช่วยเสริมกล้ามเนื้ออื่นๆที่อยู่รอบๆให้แข็งแรงด้วย ไม่เพียงแต่ซิกแพค ที่เป็นกล้ามท้องด้านหน้า ยังมีกล้ามเนื้อข้างลำตัว และกล้ามเนื้อสะเอวด้วย

ดังนั้นท่านี้ให้ผลในการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยมมาก ไม่จำเป็นที่ต้องสร้างซิกแพคจากกล้ามท้องด้านหน้า แต่มันสามารถสร้างความคงที่ให้กระดูกสันหลังได้ และสร้างความแข็งแรงให้ส่วนกลางลำตัว

ส่วนใหญ่ถ้าออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพค ท่าครันซ์จะช่วยได้ก็จริง แต่ยังมีการออกกำลังกายในท่าอื่นอีก ที่แนะนำคือใช้ท่าโหนบาร์ยกขา มากกว่าท่าครันซ์ เพราะจะสร้างแรงกดไปที่กระดูกสันหลังน้อยกว่าเมื่อยกขาขึ้น ถ้าเทียบกับท่าครันซ์

Report เนื้อหา


โพสท์โดย: babybeard
15D
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ "VOTE" และ "SHARE"
40 VOTES
 
Voted By: paktronghie, zerotype, กานดา, Tabebuia, เด้งดึ๋ง, แสร์

แชร์ใน Facebook Tweet
 
ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)
4 สิตางศ์

รู้สึกว่าทำซิทอัพมันทรมานมากเลยค่ะ สิตางศ์ชอบตีแบตกับว่ายน้ำมากกว่าค่ะ

ตอบความคิดเห็นนี้
3 iiiiiba

ยังมีการถกเถียงเรื่องความน่าเชื่อถือของข้อมูล

ตอบความคิดเห็นนี้
2 เก็บตังค์เป็นหมาตัวหนึ่ง

มันคนละส่วนคนละเป้าหมายรึป่าว? plank ช่วยให้กระชับเน้นที่กล้ามในส่วน TVA ส่วน Crunch มันเน้นกล้ามส่วน rectus ab 

ถ้าเป็นอันตราย คนที่เล่น Crunchแล้วถ่วงน้ำหนักด้วยคงแย่ 

ตอบความคิดเห็นนี้
1 แสร์

คนสมัยเกือบๆ 20 ปีก่อน ฮิตกันเพราะเชื่อว่าจะลดความอ้วน เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ที่จริงมันอันตราย แต่คนยุคนั้นคิดแบบนั้นเพราะโลกยังไม่เจริญ

ตอบความคิดเห็นนี้
กระทู้ล่าสุด
ออกหมายเรียก 9 ดารา พรีเซ็นเตอร์ "เมจิก สกิน""กวาง" ขอยุติสัมพันธ์รัก "โจอี้บอย"เตือนภัยชาวสงขลา! คนร้ายพยายามขว้างก้อนหินใส่กระจกหน้ารถน่ารัก!... ตูบโชว์ลูกคอ ร่วมแจมร้องเพลง "ผู้สาวขาเลาะ..."หนุ่มขายบิ๊กไบค์เจอเด็กวัย 16 ปีลวงฆ่า หวังชิงรถ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

ช่วงเป็นตกขาว สามารถมีอะไรกับแฟนได้มั้ยคะ?

ยี๋ยยย!! สาวอึ้ง! ซื้อผ้าอนามัยมาไม่กี่วัน พอจะนำมาใช้เจอเชื้อราทั้งห่อ!!

วินาทีประวัติศาสตร์ที่ "คิม จอง อึน" ข้ามฝั่งมายังเกาหลีใต้เป็นครั้งแรก

อีกแล้ว! คลิปกระบะวิ่งแช่ขวา ไม่หลีกทางให้รถฉุกเฉิน ขณะไปรับคนจมน้ำ จนเสียชีวิตก่อนถึงมือหมอ

ซาอุฯ ทุ่ม 700 ล้าน หนุนโครงการก่อสร้างศูนย์อิสลาม จ.ปัตตานี มุสลิมบางฝ่ายหวั่นวะฮาบียึดจชต

มาดูกัน!! ดารา คนดัง คนไหนมีสปิริต กรณีรีวิว เมจิกสกิน!!
Hot Topic อื่นๆของ babybeard

การอดอาหารตัวเลือกของการลดน้ำหนักที่อาจทำให้คุณอายุยืน

ตำนานดาบดามัสกัส เหล็กที่ไม่อาจตีขึ้นมาได้ใหม่

ศรีปราชญ์ ถูกประหารชีวิต เมื่ออายุประมาณ 30-35 ปี
แชร์ใน Facebook Tweet
ตั้งกระทู้ใหม่ไปหน้าแรกเว็บบอร์ด เพื่อดูกระทู้อื่นๆไปหน้าแรก Postjung.com

 
 
ข้อตกลงการใช้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้ง Report เนื้อหา ติดต่อโฆษณา