English ภาษาไทย ພາສາລາວ 中文 日本語 (にほんご) Tiếng Việt ဗမာစာ ភាសាខ្មែរ Pilipino(Tagalog) Bahasa Indonesia русский français Español Português हिन्दी বাংলা العربية بهاس ملايو‎
หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม คลิปวิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป กริตเตอร์ ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ติดต่อโฆษณาแจ้ง Report เนื้อหาเงื่อนไขการให้บริการ
 
เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ดูรายการโปรดเพิ่มเป็นรายการโปรด

ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)

โพสท์โดย steroid
gethealthy

หลายๆคนใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามท้อง6แพ็คและไม่มีไขมันหน้าท้องแต่ทำไมเราจึงไม่ควรออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยท่าครันช์หรือซิทอัพ ในการออกกำลังกาย ท่าครันซ์ คือการให้ร่างกายโดยงอกระดูกสันหลังมากกว่ารักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง

ฮีธเทอร์ มิลตัน นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายอาวุโสที่ NYU Langone Health กล่าวว่า

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ร่างกายของเราปกติจะอยู่ในแนวตรง ในแง่ของการเรียงตัวของกระดูกสันหลัง เราน่าจะพยายามออกกำลังกายอื่นที่ไม่ใช่ท่าครันซ์ ที่งอกระดูกสันหลัง ซึ่งสร้างแรงกดให้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างข้อแต่ละข้อ

นั่นคือเราควรใช้ท่าแพล๊งค์ ( planks) เพื่อคงระดับแนวกระดูกให้ตรง และมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังอย่างได้ผลจริงๆ มีกล้ามเนื้ออื่นๆที่ช่วยพยุงส่วนกลางของร่างกาย และการออกกำลังท่าแพล๊งค์ช่วยเสริมกล้ามเนื้ออื่นๆที่อยู่รอบๆให้แข็งแรงด้วย ไม่เพียงแต่ซิกแพค ที่เป็นกล้ามท้องด้านหน้า ยังมีกล้ามเนื้อข้างลำตัว และกล้ามเนื้อสะเอวด้วย

ดังนั้นท่านี้ให้ผลในการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยมมาก ไม่จำเป็นที่ต้องสร้างซิกแพคจากกล้ามท้องด้านหน้า แต่มันสามารถสร้างความคงที่ให้กระดูกสันหลังได้ และสร้างความแข็งแรงให้ส่วนกลางลำตัว

ส่วนใหญ่ถ้าออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพค ท่าครันซ์จะช่วยได้ก็จริง แต่ยังมีการออกกำลังกายในท่าอื่นอีก ที่แนะนำคือใช้ท่าโหนบาร์ยกขา มากกว่าท่าครันซ์ เพราะจะสร้างแรงกดไปที่กระดูกสันหลังน้อยกว่าเมื่อยกขาขึ้น ถ้าเทียบกับท่าครันซ์

Report เนื้อหา


โพสท์โดย: steroid
3M

 
ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)
4 สิตางศ์

รู้สึกว่าทำซิทอัพมันทรมานมากเลยค่ะ สิตางศ์ชอบตีแบตกับว่ายน้ำมากกว่าค่ะ

ตอบความคิดเห็นนี้
3 iiiiiba

ยังมีการถกเถียงเรื่องความน่าเชื่อถือของข้อมูล

ตอบความคิดเห็นนี้
2 เก็บตังค์เป็นหมาตัวหนึ่ง

มันคนละส่วนคนละเป้าหมายรึป่าว? plank ช่วยให้กระชับเน้นที่กล้ามในส่วน TVA ส่วน Crunch มันเน้นกล้ามส่วน rectus ab 

ถ้าเป็นอันตราย คนที่เล่น Crunchแล้วถ่วงน้ำหนักด้วยคงแย่ 

ตอบความคิดเห็นนี้
1 แสร์

คนสมัยเกือบๆ 20 ปีก่อน ฮิตกันเพราะเชื่อว่าจะลดความอ้วน เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ที่จริงมันอันตราย แต่คนยุคนั้นคิดแบบนั้นเพราะโลกยังไม่เจริญ

ตอบความคิดเห็นนี้
กระทู้ล่าสุด
หมอภาคย์ สะอึ้น! เล่าวินาทีหมูป่าออกจากถ้ำขึ้น ฮ. น้องเห็น ร.9 จูงมือ 13 คนสูตรลับโบราณ ปลุกนกเขา จากสมุนไพรใกล้ตัวสองหนุ่มพิเรนทร์แอบบุกเข้าโรงงานผลิตรถถังในเมืองคาร์คอฟของยูเครน ตอนนี้ถูกจับกุมตัวไปแล้ววิสัยทัศน์หลัก 4 ข้อในงาน Google For Thailandชมส่งทีมหมูป่ากลับบ้าน ในรายการเดินหน้าประเทศไทย
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

สองหนุ่มพิเรนทร์แอบบุกเข้าโรงงานผลิตรถถังในเมืองคาร์คอฟของยูเครน ตอนนี้ถูกจับกุมตัวไปแล้ว

ขอ 3 คำให้ภาพนี้หน่อยครับ

สูตรลับโบราณ ปลุกนกเขา จากสมุนไพรใกล้ตัว

ชมส่งทีมหมูป่ากลับบ้าน ในรายการเดินหน้าประเทศไทย

“แพท ณปภา” เผยสาเหตุที่ต้องเปิดเผยพ่อตัวจริง
Hot Topic อื่นๆของ steroid
การอดอาหารตัวเลือกของการลดน้ำหนักที่อาจทำให้คุณอายุยืนอาหาร200แคลอรี่แต่ละชนิดหน้าตาเป็นอย่างไร?ตำนานดาบดามัสกัส เหล็กที่ไม่อาจตีขึ้นมาได้ใหม่ศรีปราชญ์ ถูกประหารชีวิต เมื่ออายุประมาณ 30-35 ปี
ตั้งกระทู้ใหม่