หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม คลิปวิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป กริตเตอร์ ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ติดต่อโฆษณาแจ้ง Report เนื้อหาเงื่อนไขการให้บริการ
 
เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)

โพสท์โดย สี่
gethealthy

หลายๆคนใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามท้อง6แพ็คและไม่มีไขมันหน้าท้องแต่ทำไมเราจึงไม่ควรออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยท่าครันช์หรือซิทอัพ ในการออกกำลังกาย ท่าครันซ์ คือการให้ร่างกายโดยงอกระดูกสันหลังมากกว่ารักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง

ฮีธเทอร์ มิลตัน นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายอาวุโสที่ NYU Langone Health กล่าวว่า

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ร่างกายของเราปกติจะอยู่ในแนวตรง ในแง่ของการเรียงตัวของกระดูกสันหลัง เราน่าจะพยายามออกกำลังกายอื่นที่ไม่ใช่ท่าครันซ์ ที่งอกระดูกสันหลัง ซึ่งสร้างแรงกดให้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างข้อแต่ละข้อ

นั่นคือเราควรใช้ท่าแพล๊งค์ ( planks) เพื่อคงระดับแนวกระดูกให้ตรง และมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังอย่างได้ผลจริงๆ มีกล้ามเนื้ออื่นๆที่ช่วยพยุงส่วนกลางของร่างกาย และการออกกำลังท่าแพล๊งค์ช่วยเสริมกล้ามเนื้ออื่นๆที่อยู่รอบๆให้แข็งแรงด้วย ไม่เพียงแต่ซิกแพค ที่เป็นกล้ามท้องด้านหน้า ยังมีกล้ามเนื้อข้างลำตัว และกล้ามเนื้อสะเอวด้วย

ดังนั้นท่านี้ให้ผลในการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยมมาก ไม่จำเป็นที่ต้องสร้างซิกแพคจากกล้ามท้องด้านหน้า แต่มันสามารถสร้างความคงที่ให้กระดูกสันหลังได้ และสร้างความแข็งแรงให้ส่วนกลางลำตัว

ส่วนใหญ่ถ้าออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพค ท่าครันซ์จะช่วยได้ก็จริง แต่ยังมีการออกกำลังกายในท่าอื่นอีก ที่แนะนำคือใช้ท่าโหนบาร์ยกขา มากกว่าท่าครันซ์ เพราะจะสร้างแรงกดไปที่กระดูกสันหลังน้อยกว่าเมื่อยกขาขึ้น ถ้าเทียบกับท่าครันซ์

⚠ Report เนื้อหา 


โพสท์โดย: สี่
8
Liked: paktronghie, zerotype, กานดา, Tabebuia, เด้งดึ๋ง, แสร์
 
ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

เปิดภาพ รองเท้า “เกรซ” ใส่มางานเเต่ง..เจอเพื่อนดาราเเซวหนักมาก

สู้เพื่อลูกรัก จากอดีตนักแสดงสาว ภาพชีวิตล่าสุดทำทึ่ง ขายหมูพูดมาก กลายเป็นแม่ค้าคนขยันไปแล้ว

เคลื่อนไหวแล้ว! “แฟนหนุ่ม” ของ “บุ๋ม ปนัดดา” หลังประกาศ “เลิก”

สุดยอดรีวิว!! ชายไลฟ์ขายไปป์กรองนิโคติน-มีสาวแต่งหวิวสาธิตให้ดู

ไข่มุก ซุปตาร์ เสียชีวิตเเล้วด้วยโรคมะเร็ง

มิ้นต์ ชาลิดา ขอยอมแพ้ น้องชายแต่งหญิง..สวยอย่างกับฝาแฝด!!

ตะลึงแรง‘น้องฉัตร’ สะบัดแปรง แปลงร่างให้ ‘กาละแมร์’ สวยจน ‘แอฟ ทักษอร’ เข้ามาคอมเมนท์

เปิดบ้าน ส่องความรวย !! “ไฮโซเคน สามีขนมจีน” รวยขนาดนี้เลยหรอ?

“หม่ำ” เปิดใจ หลัง “เท่ง” มีปัญหาครอบครัว พูดมาแต่ละคำ ซึ้งน้ำใจพี่ชายคนนี้เลย

จวกยับ!! เมื่อชาวบ้านท่านหนึ่งโพสต์ภาพ มีบัตร 3 ใบ กดเงินถึง 3 ครั้งได้ 1500บาท

ชาวบ้านแฮ๊ปปี้!! อยากให้ลุงตู่ เป็นนายกฯต่อ หลังกดเงินได้ 500 บาท

RIP. สุดยื้อ ไข่มุก ซุปตาร์ เสียชีวิตแล้วด้วยโรคมะเร็งผิวหนัง
Hot Topic อื่นๆของ สี่
การอดอาหารตัวเลือกของการลดน้ำหนักที่อาจทำให้คุณอายุยืนอาหาร200แคลอรี่แต่ละชนิดหน้าตาเป็นอย่างไร?ตำนานดาบดามัสกัส เหล็กที่ไม่อาจตีขึ้นมาได้ใหม่ศรีปราชญ์ ถูกประหารชีวิต เมื่ออายุประมาณ 30-35 ปี
ตั้งกระทู้ใหม่