ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)

หลายๆคนใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามท้อง6แพ็คและไม่มีไขมันหน้าท้องแต่ทำไมเราจึงไม่ควรออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยท่าครันช์หรือซิทอัพ ในการออกกำลังกาย ท่าครันซ์ คือการให้ร่างกายโดยงอกระดูกสันหลังมากกว่ารักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง

ฮีธเทอร์ มิลตัน นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายอาวุโสที่ NYU Langone Health กล่าวว่า

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ร่างกายของเราปกติจะอยู่ในแนวตรง ในแง่ของการเรียงตัวของกระดูกสันหลัง เราน่าจะพยายามออกกำลังกายอื่นที่ไม่ใช่ท่าครันซ์ ที่งอกระดูกสันหลัง ซึ่งสร้างแรงกดให้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างข้อแต่ละข้อ

นั่นคือเราควรใช้ท่าแพล๊งค์ ( planks) เพื่อคงระดับแนวกระดูกให้ตรง และมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังอย่างได้ผลจริงๆ มีกล้ามเนื้ออื่นๆที่ช่วยพยุงส่วนกลางของร่างกาย และการออกกำลังท่าแพล๊งค์ช่วยเสริมกล้ามเนื้ออื่นๆที่อยู่รอบๆให้แข็งแรงด้วย ไม่เพียงแต่ซิกแพค ที่เป็นกล้ามท้องด้านหน้า ยังมีกล้ามเนื้อข้างลำตัว และกล้ามเนื้อสะเอวด้วย

ดังนั้นท่านี้ให้ผลในการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยมมาก ไม่จำเป็นที่ต้องสร้างซิกแพคจากกล้ามท้องด้านหน้า แต่มันสามารถสร้างความคงที่ให้กระดูกสันหลังได้ และสร้างความแข็งแรงให้ส่วนกลางลำตัว

ส่วนใหญ่ถ้าออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพค ท่าครันซ์จะช่วยได้ก็จริง แต่ยังมีการออกกำลังกายในท่าอื่นอีก ที่แนะนำคือใช้ท่าโหนบาร์ยกขา มากกว่าท่าครันซ์ เพราะจะสร้างแรงกดไปที่กระดูกสันหลังน้อยกว่าเมื่อยกขาขึ้น ถ้าเทียบกับท่าครันซ์