หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิดพื้นง่ายๆสำหรับมือใหม่ที่หัดวิด

โพสท์โดย CMCpro

วิดพื้น (push up) จัดเป็นบอดี้เวทเทรนนิ่ง (body weight training) ชนิดหนึ่ง เพราะใช้น้ำหนักตัวของผู้ฝึกเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม การวิดพื้นนั้นมีท่าแยกย่อยออกไปจากท่าหลักอีกหลายท่า ซึ่งแต่ละท่าก็ให้ผลที่แตกต่างกันไปตามจุดประสงค์ของผู้ฝึก วันนี้ขอพูดถึงท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานก่อนนะคะ

ก่อนการฝึกทุกครั้งให้ทำการอบอุ่นร่างกาย (warm up) เสมอ ประมาณ 5 นาที เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งการวอร์มอัพนี้อาจทำโดยการวิ่งเหยาะ ๆ ไปมา หรือทำท่าก้มแตะก็ได้ตามอัธยาศัย และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อแขนและข้อมือเพื่อกระตุ้นข้อต่อต่าง ๆ ก่อนวิดพื้นด้วยนะคะ

เริ่มทำการฝึก
1 นอนราบไปกับพื้นในท่าคว่ำหน้า ถ้ามีเสื้อโยคะให้เอามารองไว้ด้วยในขั้นตอนนี้เพื่อป้องกันการลื่นเวลาเหงื่อออก และยังช่วยไม่ให้เจ็บเข่าด้วย
2 สองมือดันพื้นเอาไว้ อย่าให้ล้ำไปด้านหน้ามากเกินไปให้อยู่ประมาณไหล่ก็พอค่ะ ท่านี้ศอกจะทำมุมประมาณ 90 องศา
3 ดันตัวขึ้นมาอยู่ในท่าคลาน เนื่องจากสำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ ๆ นั้น อาจยังไม่สามารถทรงตัวบนปลายเท้าได้ จึงอนุโลมให้ยันพื้นด้วยเข่า
4 โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย อย่าแอ่นหลังเด็ดขาด พยายามให้หลังตรงเข้าไว้ค่ะ ยกปลายเท้าขึ้นด้วย
5 หายใจออกระหว่างงอข้อศอกลงจน อย่าให้หน้าอกแตะพื้นเหมือนนอนราบนะคะ ให้หน้าอกอยู่เหนือพื้นประมาณ 1 ฝ่ามือค่ะ แต่ถ้าคุณลงต่ำขนาดนี้ไม่ได้ก็ให้ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้ไปก่อนนะคะ ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ
6 หายใจเข้าระหว่างยกตัวขึ้น นับหนึ่ง
7 ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
8 หลังออกกำลังกายทุกครั้งให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียด

การออกกำลังด้วยท่าวิดพื้นนี้ ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกกระชับขึ้น หากต้องการบริหารหน้าอก ให้วางแขนให้ห่างจากลำตัวมากหน่อยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้มากขึ้นค่ะ

ขอบคุณที่มา: http://www.khanpaklive.com/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
CMCpro's profile


โพสท์โดย: CMCpro
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
VOTED: CMCpro, zerotype
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เปิดตัวตำรวจสาว นางฟ้าผู้พิสูจน์หลักฐาน สวยและเก่ง ช่วยคลี่คลายคดีแอมไซยาไนด์คลั่งยาllอบดูสาวอาบน้ำ ประวัติพึ่งพ้นคุกทบ.มีคำสั่งให้ พล.ท.ณรงค์ สวนแก้ว เจ้ากรมยุทธศึกษาทหารบก ถูกย้ายจากตำแหน่ง หลังเกิดกรณีซ้อมที่รุนแรงเจนนี่ทำเซอร์ไพรส์ใหญ่! มอบบ้านพร้อมโฉนดให้ “ลิลลี่ ได้หมดถ้าสดชื่น” ฉลองอายุครบ 20 ปี'ไทเลอร์ ติณณภพ' ลูกชาย 'ธานินทร์' ดาวเด่นยุค 80 สู่พระเอกยุคใหม่"มันอึ้งมันจึ้ง!! งานศิลปะ “กล้วยติดผนัง” ในนิวยอร์ก ถูกประมูลได้ในราคากว่า 200 ล้านบาท สร้างสรรค์โดยศิลปินชื่อดังชาวอิตาลี 🙂‍↔️
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
'ไทเลอร์ ติณณภพ' ลูกชาย 'ธานินทร์' ดาวเด่นยุค 80 สู่พระเอกยุคใหม่"วิธีใช้รีโมทแอร์ในโหมดต่าง ๆ เพื่อประหยัดค่าไฟฟ้าหมอเหรียญทองกำลังมองหาสถานที่เช่าสำหรับตั้งซูเปอร์คลินิก เพื่อให้การช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีบัตรทองจากโรงพยาบาลมงกุฎวัฒนะครูสงสัยทำไม นร.ชายใส่กระโปรง..รู้เหตุผลแล้วบอกเลย ใจนายแมนมาก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เกาหลีใต้ส่ายหน้า การท่องเที่ยวขาดดุลหนัก แม้ K-Culture จะปังไปทั่วโลกไทยแลนด์ปังสุด คว้าอันดับ 1 ประเทศน่าเที่ยวแห่งปี 2024 พร้อมเหตุผลที่ฝรั่งหลงรักวิชาลงทุน โดย ดร.นิเวศน์ เหมวชิรวรากร6 วิธีเติมพลังใจในวันศุกร์ เพื่อเตรียมพร้อมรับวันหยุดสุดสัปดาห์
ตั้งกระทู้ใหม่