หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิดพื้นง่ายๆสำหรับมือใหม่ที่หัดวิด

โพสท์โดย CMCpro

วิดพื้น (push up) จัดเป็นบอดี้เวทเทรนนิ่ง (body weight training) ชนิดหนึ่ง เพราะใช้น้ำหนักตัวของผู้ฝึกเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม การวิดพื้นนั้นมีท่าแยกย่อยออกไปจากท่าหลักอีกหลายท่า ซึ่งแต่ละท่าก็ให้ผลที่แตกต่างกันไปตามจุดประสงค์ของผู้ฝึก วันนี้ขอพูดถึงท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานก่อนนะคะ

ก่อนการฝึกทุกครั้งให้ทำการอบอุ่นร่างกาย (warm up) เสมอ ประมาณ 5 นาที เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งการวอร์มอัพนี้อาจทำโดยการวิ่งเหยาะ ๆ ไปมา หรือทำท่าก้มแตะก็ได้ตามอัธยาศัย และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อแขนและข้อมือเพื่อกระตุ้นข้อต่อต่าง ๆ ก่อนวิดพื้นด้วยนะคะ

เริ่มทำการฝึก
1 นอนราบไปกับพื้นในท่าคว่ำหน้า ถ้ามีเสื้อโยคะให้เอามารองไว้ด้วยในขั้นตอนนี้เพื่อป้องกันการลื่นเวลาเหงื่อออก และยังช่วยไม่ให้เจ็บเข่าด้วย
2 สองมือดันพื้นเอาไว้ อย่าให้ล้ำไปด้านหน้ามากเกินไปให้อยู่ประมาณไหล่ก็พอค่ะ ท่านี้ศอกจะทำมุมประมาณ 90 องศา
3 ดันตัวขึ้นมาอยู่ในท่าคลาน เนื่องจากสำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ ๆ นั้น อาจยังไม่สามารถทรงตัวบนปลายเท้าได้ จึงอนุโลมให้ยันพื้นด้วยเข่า
4 โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย อย่าแอ่นหลังเด็ดขาด พยายามให้หลังตรงเข้าไว้ค่ะ ยกปลายเท้าขึ้นด้วย
5 หายใจออกระหว่างงอข้อศอกลงจน อย่าให้หน้าอกแตะพื้นเหมือนนอนราบนะคะ ให้หน้าอกอยู่เหนือพื้นประมาณ 1 ฝ่ามือค่ะ แต่ถ้าคุณลงต่ำขนาดนี้ไม่ได้ก็ให้ลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้ไปก่อนนะคะ ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ
6 หายใจเข้าระหว่างยกตัวขึ้น นับหนึ่ง
7 ทำทั้งหมด 15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
8 หลังออกกำลังกายทุกครั้งให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียด

การออกกำลังด้วยท่าวิดพื้นนี้ ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกกระชับขึ้น หากต้องการบริหารหน้าอก ให้วางแขนให้ห่างจากลำตัวมากหน่อยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้มากขึ้นค่ะ

ขอบคุณที่มา: http://www.khanpaklive.com/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
CMCpro's profile


โพสท์โดย: CMCpro
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
VOTED: CMCpro, zerotype
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่แดดออก แต่ฟ้าแอบๆครึ้มๆ ลมแรงมีไอเย็น เรียกได้ว่า 3 ฤดู ในวันเดียวเลยมั้งเนี่ยแก๊งบิ๊กไบค์ออกทริปเต็มถนน ติดธงประเทศเพื่อนบ้าน แช่ขวาขวางถนน.ไม่สนโลกเซอร์ไพร์ !! กาฮี อดีตวง After School ร่วมแห่ขบวนขันหมากงานแต่งพี่ชายที่ไทย นักศึกษาจีนนับแสน ปั่นจักรยานตามล่าเกี๊ยวความลับของกำแพงเก้ามังกร ในพระราชวังต้องห้าม"ทรัมป์" แต่งตั้งพิธีกรทีวี คุมกลาโหมเด็กเกาหลีวัย 4 ขวบ เสียชีวิต หลังครูสอนเทควันโดทิ้งเขาไว้ในเสื่อม้วนจนขาดอากาศหายใจขุดวีรกรรมและข่าว (เคย) ฉาว "ฟิล์ม รัฐภูมิ" จาก "เสี่ยอู๊ด" ถึง "โหนกระแส"เมื่อบินโดรนชมเกาะช้าง แต่ถูกเหยี่ยวโฉบโดรนไป นี่มัน bird eye view ของแท้ 😅ฝรั่งชี้ชัด สาวไทยดีจริงเรื่องดูแลบ้านใจสู้ไม่แพ้ชาติใด ขณะสาวฟิลิปปินส์โดนแขวะสนแค่เงินนักแสดงเกาหลี "ซง แจ ลิม" เสียชีวิตแล้วจั๊กกะบุ๋ม ปิดหนี้ แม่ปูนา 284,000 บาท สำเร็จตามสัญญา
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
นักศึกษาจีนนับแสน ปั่นจักรยานตามล่าเกี๊ยว"เครื่องโม่หิน" หรือครกบดแป้ง สิ่งประดิษฐ์ที่เป็นภูมิปัญญาแสนประณีตที่เลือนหายตามกาลเวลาเด็กเกาหลีวัย 4 ขวบ เสียชีวิต หลังครูสอนเทควันโดทิ้งเขาไว้ในเสื่อม้วนจนขาดอากาศหายใจแก๊งบิ๊กไบค์ออกทริปเต็มถนน ติดธงประเทศเพื่อนบ้าน แช่ขวาขวางถนน.ไม่สนโลกปักหมุด 4 แลนด์มาร์ค กทม. ลอยกระทงดิจิทัล ปี 67
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
หน่วย 731 และการทดลองมนุษย์ในสงครามโลกครั้งที่สองของญี่ปุ่นจริงหรือไม่!! "อาบน้ำเย็น" ช่วยป้องกันหวัดได้เจนนี่ โจเซฟ: ต้นแบบโลโก้ Columbia Pictures ผู้หญิงถือคบเพลิงที่เราเห็นจนคุ้นตา"ภาพถ่ายอวกาศจากนักบินอวกาศ Michael Collins: มุมมองที่ไม่เหมือนใครของโลกจากดวงจันทร์"
ตั้งกระทู้ใหม่