หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้
หน้าแรก > เว็บบอร์ด >

16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส

ติดตาม Postjung บน Google
โพสท์โดย ิิิิิิกกกกก

1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง

thumb

2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา

thumb (1)““”””””””””””

3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน

thumb (2)“”””””””””

4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา

thumb (3)“””””””””””

5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว

thumb (4)“””””””””””””

6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว

thumb (5)“””””””””””””

7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (6)“””””””””””””””

8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ


thumb (7)
“”””””””””””

9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (8)“””””””””””””””

10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)

thumb (9)“””””””””””””””””

11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (10)“””””””””””””””

12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (11)

13. บริหารกล้ามเนื้อแขน

thumb (12)“””””””””””””””

14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (13)“””””””””””””””

15. เขย่งบนบันได : น่อง

thumb (14)“”””””””””””””

16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง

thumb (15)

ที่มา: http://www.girlsfriendclub.com/16-fitness-at-home/
Tags  google chrome
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
มีผู้เข้าชมแล้ว 320,427 ครั้ง
โพสท์โดย ิิิิิิกกกกก
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
206 VOTES (4.8/5 จาก 43 คน)
VOTED: P a t r i c K, ขอแสดงหน่อยนะ, Antimatter, aprilmoon, TheGo, auss, เค้า เเมว นะ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
AI วิเคราะห์สถิติ 20 ปีหวยงวด 16 ส.ค.69 ให้เลขท้าย 2 ตัวเน้นๆ!ขนลุกซู่ในเสี้ยววินาที กล้ามเนื้อจิ๋วใต้ผิวดึงเส้นขนตั้งได้อย่างไรFBI ใช้ Windows Device ID ติดตามตัวแฮกเกอร์ได้หยาดโลหะเหล็กไหล จากพวงองุ่นสีดำ สู่กลไกธรณีวิทยาที่ซ่อนอยู่ในก้อนแร่ถนนที่โค้งเยอะที่สุดในไทยพิจารณาจักรราศี ค้นหาเลขมงคล 2 ตัว 3 ตัว งวดวันที่ 16 สิงหาคม 2569ยางรถหมดอายุ ดูจากตรงไหนโดยไม่ต้องถามคนขายคิดว่าคนรุ่นเรา โตไปจะเหงาเหมือนคนรุ่นพ่อแม่ไหมชนกันจังๆ "ม้าสีหมอก vs เสือตกถัง" งวด 16 ส.ค. 69 สำนักไหนเด็ด มาเทียบกันชัดๆ!ผักพื้นบ้านที่คนนิยมกินคู่ลาบอีสาน เสน่ห์จากท้องทุ่งที่อยู่เคียงสำรับมาหลายชั่วคน"บิว ภูริพล" ทำโลกหันมามอง! สื่อสเปนตั้งฉายา "คนไทยที่บินได้" หลังวิ่งต่ำกว่า 10 วิอีกครั้งเผยสถิติเลขออกบ่อย ย้อนหลัง 20 ปี งวดวันที่ 16 สิงหาคม 2569
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ระทึก! เก๋งเอนกประสงค์ไฟไหม้วอดทั้งคัน คาดระบบไฟฟ้ารถลัดวงจรประเทศที่กู้เงินจากไทยมากที่สุด 5 อันดับแรกของโลก
ตั้งกระทู้ใหม่