16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส

1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง

2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา

““”””””””””””

3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน

“”””””””””

4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา

“””””””””””

5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว

“””””””””””””

6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว

“””””””””””””

7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

“””””””””””””””

8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ

“”””””””””””

9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

“””””””””””””””

10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)

“””””””””””””””””

11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก

“””””””””””””””

12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง

13. บริหารกล้ามเนื้อแขน

“””””””””””””””

14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

“””””””””””””””

15. เขย่งบนบันได : น่อง

“”””””””””””””

16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง