16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส
โพสท์โดย ิิิิิิกกกกก
1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง
2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา
3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน
4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา
5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว
6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว
7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง
8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ
9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก
10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)
11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก
12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
13. บริหารกล้ามเนื้อแขน
14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก
15. เขย่งบนบันได : น่อง
16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง
โพสท์โดย: ิิิิิิกกกกก
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
206 VOTES (4.8/5 จาก 43 คน)
VOTED: P a t r i c K, ขอแสดงหน่อยนะ, Antimatter, aprilmoon, TheGo, auss, เค้า เเมว นะ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ชลน่าน อวดยุคเศรษฐา 7 เดือน บำบัด 7 หมื่นคนเขมรเคลมอีก! การละเล่น"ชักกะเย่อ" มีต้นกำเนิดจากกัมพูชาภาพหลักฐานสลักบนกำแพงชัดเจน?เขมรโป๊ะแตก! โชว์ "มงกุฎร่ายรำ" เขมรโบราณอายุพันปี ชาวเน็ตไทยตามแหก ลั่น แบบนี้ที่สำเพ็งมีขายเยอะเลย!!แล้งหนัก...ประปาไร้น้ำ เกาะพีพีต้องซื้อน้ำใช้เพราะอากาศร้อนจัด "พนง.ไปรษณีย์" ถึงกับเป็นลม..โชคดีมีคนช่วยไว้ทันเฮทั่วประเทศ ! ฟุตซอลไทย ชนะจุดโทษ ทาจิกิสถาน เข้าชิงแชมป์เอเชีย 2024erosion: การกัดเซาะ การทำให้สึกกร่อนHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เฮทั่วประเทศ ! ฟุตซอลไทย ชนะจุดโทษ ทาจิกิสถาน เข้าชิงแชมป์เอเชีย 2024"ปารีณา-อมรัตน์" สายสัมพันธ์ในวันที่การเมืองเปลี่ยน จากศัตรูสู่มิตร"ป๋าเสรี" ร่วมงานศพ"ทวี ไกรคุปต์" ด้าน"ปารีณา" โผล่สวมกอด ลั่นขอโทษที่เคยทำไม่ดีกับท่านเสรี!erosion: การกัดเซาะ การทำให้สึกกร่อน