หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้
หน้าแรก > เว็บบอร์ด >

16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส


โพสท์โดย ิิิิิิกกกกก

1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง

thumb

2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา

thumb (1)““”””””””””””

3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน

thumb (2)“”””””””””

4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา

thumb (3)“””””””””””

5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว

thumb (4)“””””””””””””

6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว

thumb (5)“””””””””””””

7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (6)“””””””””””””””

8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ


thumb (7)
“”””””””””””

9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (8)“””””””””””””””

10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)

thumb (9)“””””””””””””””””

11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (10)“””””””””””””””

12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง

thumb (11)

13. บริหารกล้ามเนื้อแขน

thumb (12)“””””””””””””””

14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

thumb (13)“””””””””””””””

15. เขย่งบนบันได : น่อง

thumb (14)“”””””””””””””

16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง

thumb (15)

ที่มา: http://www.girlsfriendclub.com/16-fitness-at-home/
Tags  google chrome
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
มีผู้เข้าชมแล้ว 320,343 ครั้ง
โพสท์โดย ิิิิิิกกกกก
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
206 VOTES (4.8/5 จาก 43 คน)
VOTED: P a t r i c K, ขอแสดงหน่อยนะ, Antimatter, aprilmoon, TheGo, auss, เค้า เเมว นะ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แนวทางเลขมงคล 3 สำนัก "ตารางมหาทักษา" ประจำวันที่ 16/6/69กลไก "แรงตึงผิว" แผ่นฟิล์มธรรมชาติที่มองไม่เห็นของเเมลง8 น้ำตกชื่อดังของไทย ที่ถูกยกย่องว่าเป็นน้ำตกที่สวยงามที่สุดมอเตอร์ไซค์แบรนด์ไทย ที่ประสบความสำเร็จมากเป็นอันดับหนึ่งมาวิเคราะห์เจาะลึก ...postjung กันดีกว่า เขียนบทความแบบใหน ให้โดนใจได้ขึ้น Hot Topicเสือจากัวร์ ราชานักล่าที่ทำให้อเมซอนยังสมดุลกระตุกหนามเตย หมายถึงอะไร ทำไมคำเก่านี้ใช้เตือนคนหาเรื่องใส่ตัวTesla Center รามคำแหง ศูนย์ EV ครบวงจรที่ถูกพูดถึงมากในไทยไข่แมลงวันลายดำ จุดเริ่มต้นโปรตีนอาหารสัตว์จากเศษอินทรีย์ทำไมลิฟต์มักมีกระจก เหตุผลจริงไม่ได้มีไว้แค่ส่องหน้าวิน วิลเลี่ยม หรือ พิมรี่พาย ใครขายมากกว่าทำอาหารเองหรือซื้อกิน แบบไหนคุ้มกว่า เมื่อเวลาหลังเลิกงานมีราคา
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
จังหวัดที่มีรถมอเตอร์ไซค์ มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งในประเทศไทย
ตั้งกระทู้ใหม่