12 ท่าสู้อาการปวดโรคออฟฟิศซินโดรม

อาการของโรคออฟฟิศซินโดรม

1 ปวดตึง ข้อ บ่า ไหล่

2 ยกแขนไม่ขึ้น

3 ปวดหลัง

4 ปวดตึงที่ต้นขา

5 ปวดศีรษะ

12 ท่าสู้อาการปวดโรคออฟฟิศซินโดรม

ท่าที่  1  ประสานมือสองข้างและดันไปด้านหน้าและเกร็งมือไว้ ประมาณ 10 วินาที

ท่าที่ 2  จากนั้นลุกขึ้นยืนตัวตรงประสานมือชูขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่ 3  ใช้มือขวาจับที่ข้อศอกซ้าย และเอนตัวไปทางด้านข้าง ค้างไว้ 10 วินาที (สลับซ้าย-ขวา)

ท่าที่ 4  ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันจนสุด ค้างไว้ 10วินาที

ท่าที่ 5 ให้ไพล่มือไว้ด้านหลัง ให้มือซ้ายอยู่ด้านบนแล้วดึงลง แล้วเอียงศีรษะไปทางด้านขวา ค้างไว้ 10 วินาที (สลับซ้าย- ขวา)

ท่าที่ 6  พนมมือไว้กลางหน้าอก และเลื่อนลงมาระดับท้อง ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่ 7  พนมมือไว้ระดับท้อง แล้วเลื่อนมือออกไปนอกลำตัว ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่ 8  นั่งตัวตรงยกแขนขวาขึ้นจนสุด ส่วนแขนข้างซ้ายปล่อยลงด้านล่าง ค้างไว้ 10 วินาที ( สลับซ้าย-ขวา)

ท่าที่ 9 ให้นั่งไขว่ห้าง โดยใช้ขาซ้ายไขว่มาที่ขาขวา ใช้มือขวาแตะที่เข่าซ้ายและบิดตัวไปด้านซ้าย ค้างไว้ 10 นาที่ ( สลับซ้าย-ขวา)

ท่าที่ 10  ให้มือสองข้างดันไว้ที่เอว แล้วดันลำตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่ 11  ให้สะบัดข้อมือทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่ 12  ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะกดลงให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที

12 ท่านี้ทำครบ ใช้เวลาเพียงแค่นิดเดียว อาการปวดแบบนี้จะเกิดจากการทำงานหน้าจอคอมนานๆ คนขับรถไกลๆก็เป็นได้ เหมือนกันเพราะฉะนั้นอย่าลืมยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 20  นาที ก็สามารถช่วยได้

ลองทำกันดูนะจ้าาาาา