8 เทคนิค ที่ช่วยให้หลับสนิท

เคยไหม ที่หลับๆอยู่ แล้วฝันตลอดเวลา

หรือ ตื่นมาแล้ว เหมือน ยังนอนไม่พอ // ยัง หิวเบียร์ เอ๊ย ยัง เพลียๆอยู่

ลองดู 8 วิธีช่วยให้นอนหลับสนิท 

1.ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที/วัน

การออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้หัวถึงหมอนนอนหลับได้ทันที

2.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและรสจัด

หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดรสจัดอาหารที่มีรสหวานมากๆ ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาท

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกลอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาททุกชนิดก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง

4.ควรผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอน

เช่น อาบน้ำอุ่นๆ หรือนั่งสมาธิ

5.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง ร่างกายและจิตใจ

6.จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน

เช่น ปิดไฟ ปิดอุปกรณ์ต่างๆ เครื่องมือสื่อสารทุกชนิด

7.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

เพราะบุหรี่จะทำให้เราหลับยาก ตื่นบ่อย ฝันร้าย เนื่องจากผลของสานนิโคติน

8.เข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา

ช่วงเวลานอนที่เหมาะสุดคือ 21.00 - 23.00 น.