8 เทคนิค ที่ช่วยให้หลับสนิท
เคยไหม ที่หลับๆอยู่ แล้วฝันตลอดเวลา
หรือ ตื่นมาแล้ว เหมือน ยังนอนไม่พอ // ยัง หิวเบียร์ เอ๊ย ยัง เพลียๆอยู่
ลองดู 8 วิธีช่วยให้นอนหลับสนิท
1.ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที/วัน
การออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้หัวถึงหมอนนอนหลับได้ทันที
2.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและรสจัด
หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดรสจัดอาหารที่มีรสหวานมากๆ ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาท
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกลอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาททุกชนิดก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
4.ควรผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอน
เช่น อาบน้ำอุ่นๆ หรือนั่งสมาธิ
5.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง ร่างกายและจิตใจ
6.จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน
เช่น ปิดไฟ ปิดอุปกรณ์ต่างๆ เครื่องมือสื่อสารทุกชนิด
7.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
เพราะบุหรี่จะทำให้เราหลับยาก ตื่นบ่อย ฝันร้าย เนื่องจากผลของสานนิโคติน
8.เข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา
ช่วงเวลานอนที่เหมาะสุดคือ 21.00 - 23.00 น.





จังหวัดเพียงหนึ่งเดียวในภาคอีสาน ที่ไม่มีน้ำตกอยู่เลยในธรรมชาติ
ภรรยา กับ ภริยา ต่างกันอย่างไร ความหมายจริงในภาษาไทย
😃 ลองมาดูผู้คนจากหลากหลายอาชีพ แสดงให้เห็นว่า วันทำงานของพวกเขามีความพิเศษยังไง ? 😆
เลขเด็ดปฏิทิน "หลวงปู่โต๊ะ" งวดวันที่ 16 มีนาคม 69..ส่องเลย เลขไหนให้โชค!
3 จังหวัดที่มีการบริโภค"เนื้อวัว"มากที่สุดในประเทศไทย
5 อันดับ ประเทศที่ไทยนำเข้าเชื้อเพลิงเป็นมูลค่ามากที่สุด
จังหวัดที่มีค่าครองชีพสูงที่สุด ภาคใต้ของประเทศไทย
จังหวัดที่อากาศแย่ที่สุดในประเทศไทย
ถอดรหัสคำว่า "ป่าช้า": ไม่ได้แปลว่าช้าอย่างที่คิด
เลขเด็ด "ปฏิทินคำชะโนด (ฉบับพิเศษ)" งวดวันที่ 16 มีนาคม 69..ส่องเลย รวยแน่นอน!!
จังหวัดที่มีจำนวน'เทศบาล'มากที่สุดในประเทศไทย
เปิด 8 ธุรกิจจีนที่เติบโตในไทย
ตึกสูงในตำนานของไทย ที่เคยครองแชมป์เป็นตึกที่สูงที่สุดในประเทศ
อันวาร์ประกาศตัว ‘เพื่อนแท้’ พร้อมส่งน้ำมันช่วยเขมร แม้โลกจะผันผวน ไทยจะนิ่งเฉยก็ตาม
รสชาติช็อกโกแลตที่ชอบบอกนิสัย
พลิกโผครั้งใหญ่ ดับฝันตั้งประเทศ? เมื่อ 'นักรบทะเลทราย' ประกาศตัวป้องอิหร่าน!



