8 เทคนิค ที่ช่วยให้หลับสนิท
เคยไหม ที่หลับๆอยู่ แล้วฝันตลอดเวลา
หรือ ตื่นมาแล้ว เหมือน ยังนอนไม่พอ // ยัง หิวเบียร์ เอ๊ย ยัง เพลียๆอยู่
ลองดู 8 วิธีช่วยให้นอนหลับสนิท
1.ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที/วัน
การออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้หัวถึงหมอนนอนหลับได้ทันที
2.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและรสจัด
หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดรสจัดอาหารที่มีรสหวานมากๆ ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาท
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกลอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาททุกชนิดก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
4.ควรผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอน
เช่น อาบน้ำอุ่นๆ หรือนั่งสมาธิ
5.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง ร่างกายและจิตใจ
6.จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน
เช่น ปิดไฟ ปิดอุปกรณ์ต่างๆ เครื่องมือสื่อสารทุกชนิด
7.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
เพราะบุหรี่จะทำให้เราหลับยาก ตื่นบ่อย ฝันร้าย เนื่องจากผลของสานนิโคติน
8.เข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา
ช่วงเวลานอนที่เหมาะสุดคือ 21.00 - 23.00 น.
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ด่วน ปภ.แจ้งเตือนสงขลา ฝนตกหนัก 3 อำเภอ ระวังน้ำท่วมและดินถล่ม
จึ้งตั้งแต่ช็อตแรก! “เบสท์ รักษ์วนีย์” ปล่อยภาพชุดว่ายน้ำวันพีซ ริมสระ ทำไอจีลุกเป็นไฟ 🔥
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
โค้งสุดท้ายก่อนสิ้นปี! คลังเร่งประชาชนใช้สิทธิ “คนละครึ่งพลัส” ภายใน 19 ธ.ค. นี้ หนุนร้านค้าชุมชนรับเงินเพิ่ม 2,000 บาท กระตุ้นเศรษฐกิจฐานรากทั่วประเทศ
สำนักงานคณะกรรมการการเลือกตั้ง ลงทะเบียนเลือกตั้งล่วงหน้า หากไม่ลงทะเบียน ใช้สิทธิเลือกตั้งไม่ได้ เริ่ม 20 ธ.ค.- 5 ม.ค. 69
ด่วนช็อกวงการ! CIB บุกรวบ "มนัส บุญจำนงค์" ฮีโร่เหรียญทองโอลิมปิก เอี่ยวคดีฉ้อโกง
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
ทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีนจึ้งตั้งแต่ช็อตแรก! “เบสท์ รักษ์วนีย์” ปล่อยภาพชุดว่ายน้ำวันพีซ ริมสระ ทำไอจีลุกเป็นไฟ 🔥ทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีนเครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
หุ้น Facebook ลงเกือบ 30% ในคืนเดียว
อนุทิน ชาญวีรกูล นายกรัฐมนตรีให้คะแนนไทยในการจัดซีเกมส์ 100 เต็ม 10 พร้อมส่งกำลังใจถึงทีมชาติช้างศึกหลังพลาดเหรียญทอง
สาระ เกร็ดน่ารู้
เด็กสาวคอโค้ง 90 องศา จากปากีสถาน สู่รอยยิ้มครั้งใหม่หลังการผ่าตัดในอินเดีย
ภาพวาดดินสอดำของเด็กอนุบาล เสียงตะโกนเงียบ ๆ ที่ผู้ใหญ่ต้องฟังให้ได้
เพื่อนชิ่งบิล 1,262 หยวน ทิ้งให้ “นายจาง” จ่ายคนเดียว เรื่องจริงที่สอนว่า กินข้าวต้องมีสติ ไม่ใช่แค่สั่งเมนู
มารู้จักหน่วย BHQ หน่วยองครักษ์ พิทักษ์ฮุนเซน