เมื่ออายุหลัก 4 เป็นเพียงตัวเลข อ้วนได้ย้วยได้ ก็ผอมลง เฟิร์มหุ่นดีขึ้นได้

สวัสดีค่ะ สำหรับกระทู้นี้จะเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้กับทุกคนกันนะคะ

ปุ้ยกับพี่น้อยรู้จักกันมา 2 ปีแล้วค่ะ ซึ่งกระทู้นี้ http://pantip.com/topic/30593359 เป็นตัวการที่ทำให้เรามาเจอกัน โดยช่วงแรกเราได้พูดคุยและแลกเปลี่ยนทัศนคติกันทุกวัน นัดเจอกันบ้าง สิ่งหนึ่งที่ทำให้เห็นได้ชัดและปุ้ยต้องแนะนำผู้หญิงคนนี้ เพราะเค้าทำให้ปุ้ยรู้ว่า "อายุเป็นเพียงตัวเลข ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ คุณก็สามารถเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆได้เสมอ" และพี่น้อยก็ไม่ได้ทำให้เราผิดหวัง ความมีวินัย ความขยัน และความอดทนในการออกกำลังกาย และทานอาหารเพื่อสุขภาพ จนทำให้เราได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งตอนนี้พี่น้อยเองก็ได้กลายเป็นไอดอลของสาวๆและหนุ่มๆหลายๆคนไปแล้วค่ะ

มาดูจุดเริ่มต้นกันค่ะ

เราจะเป็น อย่างที่เราคิด จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว
👌👌 ตอนเริ่ม ออกกำลังกาย คิดเสมอว่า เราต้องหายจากภูมิแพ้ เราต้องมีระบบเผาผลาญที่ดี เราต้องแข็งแรง เราต้องหุ่นดี คิดทุกวัน ตอกย้ำให้ความคิด ฝังลงในดีเอ็นเอ ฮ่าา
👌👌 ทุกอย่าง เป็นไปได้ ถ้าเรา "ตั้งใจทำจริงๆ & สม่ำเสมอ" 👌👌



และเมื่อมนุษย์ป้าเฉิ่มเบ๊อะ พัฒนามา เปรี้ยว ซ่าส์ สวย และ รวย เริ่ด เอิ้กๆๆ เมื่อก่อนไปเที่ยว ไม่ชอบถ่ายรูป คือถ่ายมุมไหน ไขว้ขายังไง ก็อ้วนนน ไม่อยากมองรูปตัวเอ๊ง.. เดี๋ยวนี้โดนบ่นตลอด จะถ่ายอีกกี่รูปเนี่ยยย ฮ่าๆๆ

✌ พัฒนาการของหลัง ..ตั้งกล้องมือถือ 10 วิ ถ่ายเอง ถ่ายบ่อยๆ มันก็ได้มุมจ้า อิอิ
👉 ถามว่า อกล ท่าไหน ถึงได้ส่วนนั้น นี้ / อกล ท่าไหน ถึงลดส่วนนั้น นี้ 👉 ท่าสม่ำเสมอค่ะ เด็ดสุด ^^
- อกล สม่ำเสมอ อย่างน้อยๆ 3 วัน/วีค
- เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เสมอๆ เวลาไปเที่ยวก็ตามนั้น
- นอนให้พอ จัดสรรให้ได้ 7 ชม /คืน



ถ้าถอดใจ ไม่(ฮึด)เดินต่อ ตั้งแต่ตอนนั้น เราก็คงยืนอยู่ตรงนั้น ไม่เดิน(เรื่อยๆ)มาถึงตรงนี้(ได้) 💜💜
👞👟 ระหว่างเดินทาง กว่าจะถึงจุดหมาย มีสิ่งมากมาย หลายหลายอย่าง ให้เราได้ชื่นชม อาจทำให้เรา ถึงปลายทาง ได้ช้าลงบ้าง แต่..จุดหมายเรา ก็ยังคงอยู่ แวะชมดอกไม้ จิบกาแฟข้างทางแล้ว เราก็ออกเดินทางต่อ (อาจจะแวะบ่อยก็ไม่เป็นไรนะ) ✌✌

💪 ออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งหนึ่งที่เราได้แน่นอน คือ ความถึก เอ๊ย ความแข็งแรงค่ะ ..ตอนไปเที่ยว เดินขึ้นเนินไปกลับ 4 กม 12 องศา แดดแรง ลมแรงมากๆ เป็นเรื่องที่เอาอยู่(เกือบเป็นลม) อิอิ..วิ่งขึ้นบันได 200 ขั้น (แข่งกับคนขึ้นลิฟต์) เป็นเรื่องสนุก เพราะปร้าวิ่งถึงก่อน..แบกกระเป๋าเดินทางหนักๆ เร่งรีบ ลงบันไดวนแคบๆ 50 ขั้น มันท้าทายยิ่ง (ว่าจะกลิ้งลงป่าว ฮ่าๆๆ) ฯลฯ

และกว่าป้าจะผอมลงได้ ต้องกินเยอะมากกกก เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานดีงาม เหมือนสมัยสาวๆ ลองมาดูตัวอย่างอาหารที่ป้ากิน











ส่วนการออกกำลังกายนั้น ป้าเล่นเวทและคาร์ดิโอ

วันขา ขา ขา ขา 💪
👉 เช้า จ๊อกกิ้ง 30 นาที
- 20*5 Body Squat
- 15*3 Push Ups
- Monkey practice (ห้อยโหนในรูป)
👉 เย็น ก้น & ขา วีคที่แล้วไม่ได้จับเหล็ก โยคะอย่างเดียว 4 วัน
- Barbell Squat (27kg) 12*3
- Stiff Deadlift (27kg) 12*3
- Leg Curl (15kg) 15*3
- Leg Extension (25kg) 15*3
- Glute Bridge (27kg) 15*3
- Glute Kick Back (2kg) 15*3
- Calf Raise 20*3
- 40 min โยคะ (ไม่รวมยืดเหยียด)


วันหลัง และ อก
- warm up 10 min
- weight training back & Chest (lat pull down / dumbbell row / superman / push up / cable cross over / dumbbell pull over : all 15*3) 30 min
- treadmill 30 min speed 6

วันไหล่ ไบเซ็ปส์ และไทรเซ็ปส์
Shoulder & Biceps & Triceps & Yoga (Weight 40 min , Yoga 40 min) 💪
👉 Shoulder : Push Ups / Shoulder Press / Front / side / Up Right Row / Back Shrug
👉 Biceps : DB Curl/ Hammer Curl/ One Arm Row / Concentration Curl
👉 DB Pullover / Overhead Extension / Push Up



วันท้อง
👉 Abs : Crunch / Side Crunch / Frog Sit Up / Leg Raise

รูปร่างเรา บ่งบอกว่า ไลฟ์สไตล์เรา เป็นแบบไหน
You are what you eat ไปหม่ำบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างแป๊ปนะ งานกินมีตล๊อด ตลอด อิอิ
ตอนนี้ 47 เป็นไงคะ อิอิ

BEFORE & AFTER

✌ หุ่นดี ยังไงก็เทียบไม่ได้กับ สุขภาพดี ..แต่ถ้า ทั้งหุ่นดี & สุขภาพดี อันนี้เลอค่าไปสามโลก หกจักรวาลเด้อค่ะ ..อย่าลืม อกล เป็นประจำ & เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพที่ดี แล้วหุ่นดีๆ จะมีมา ให้ชาวบ้านอิจฉาเล่นๆ คริๆ
อู๊ยยย เสียดายที่แกร่ไปโหน่ย ไม่งั้นนะ5555+