อาหารคลีนง๊ายง่าย ทำกินเองได้สบายมาก น้ำหนักลดด้วยนะเธอ

สวัสดีจ้า วันนี้จะมารีวิวอาหารคลีนที่ทุกคนก็ทำกินเองได้ ขอบอกไว้ก่อนนะอาจจะไม่คลีนไม่คลีน 100% ในบางมื้อ แต่เค้าจะเลี่ยงพวกของทอด ของมัน และเลือกใช้เครื่องปรุง Low Sodium หาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป มีครบเลย ซอสหอย น้ำปลา เกลือ ซีอิ๊วขาว ส่วนน้ำตาลเค้าจะเลือกเป็นน้ำตาลไม่ขัดสี นมจะเลือกซื้อเป็นไขมัน 0% นมจืด นมถั่วเหลือง อะไรก็ได้ ขนมปังจะเลือกเป็นขนมปังโฮลวีล เอาเป็นว่าใส่ใจในการเลือกซื้ออาหารหน่อยเพื่อสุขภาพของเรา

ทำไมเค้าถึงเลือกกินคลีน ตอบได้เต็มปากเต็มคำเลย ต้องการลดความอ้วน มันอาจจะเป็นผลพลอยได้ของอาหารคลีน แต่เราติดว่าถ้าเราเลือกกินทำไมน้ำหนักมันจะไม่ลงละ จริงไหม ? ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะจ๊ะ ป่ะ ๆ บ่นมามากแล้วไปดูเมนูแรกกัน

1.ขนมปังโฮลวีล ใส่ผลไม้ มีอะไรก็ใส่ ๆ เข้าไป ง่าย ๆ เหมาะสำหรับวันรีบ ๆ



2. ข้าวคลุกกะปิ คลีนไม่ 100%

อยากกินข้าวคลุกกะปิมาก ๆ แต่ไม่อยากไปซื้อเขากินง่ะ จัดไป
วิธีทำข้าวคลุก
1. นำข้าวกล้องร้อน ๆ มาคลุกกับกะปิให้มีกลิ่นหอม
วิธีทำไก่หวาน
1. นำไก่มาหั่นลูกเต๋า
2. หมักด้วยพริกไทย เกลือ น้ำปลา ซอสหอย น้ำตาล
4. นำไปลวนบนกะทะเทปล่อนโดยไม่ใส่น้ำมัน
5. จัดจานพร้อมเครื่องเคียง



3. พิซซ่าทูน่าคลีน
เวลาเห็นร้านพิซซ่านี่น้ำลายไหลเลย ทำกินเองซะเลยง่ายดี เตาอบก็ไม่มี ไมรโครเวฟก็ไม่มี ทำไงดีละ นึ่งสิครับอร่อยนุ๊มนุ่ม
วิธีทำ
1. นำขนมปังโฮลวีลวางบนจานที่ทนความร้อน ทาพื้นขนมปังด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ และ ซอสมะเขือนิดหน่อย
2. นำทูน่าในน้ำแร่โรยลงไป ตามด้วย สับประรด เมล็ดถั่วลันเตา ข้าวโพด อะไรก็ได้ตามใจชอบเลย
3. นำผงออริกาโน่ ผงปาปริก้า โรยลงไป
4. นำชีสไขมันต่ำ (แผ่นนึง 50 cal เองนะที่ Top มีขาย) โรยลงไป
5. นำไปนึ่งพอชีสเยิ้มก็จัดจานโลด 2 ชิ้น ประมาณ 300 กว่า cal เองน้า





4. อกไก่นาบกะทะกับสลัดผัก น้ำสลัดไขมันต่ำ

วิธีทำ
1. นำอกไก่เลาะหนังออกให้หมด แล้วนำไปหมักกับพริกไทย เกลือนิดหน่อย
2. นำลงไปย่างในกะทะเทปล่อน
3. ไปซื้อผักสลัดมากินคู่กัน ฟินเวอร์ อาจจะเพิ่มไข่ดาวสักฟอง ขนมปังโฮลวีลสักอันก็ได้นะ
เดี๋ยวนี้ผักสลัดมีขายเป็นแพ็คตามเซเว่น โลตัส ก็เริ่มมีแล้วนะ ผักกร๊อบกรอบ โยนน้ำสลัดที่เขาให้มาทิ้งไปแล้วใส่น้ำสลัดไขมันต่ำของเราเอง เริ่ดมาก





5. สุกี้บะหมี่ผัก

วิธีทำ
1. ตั้งหม้อใส่น้ำ ใส่ไข่ ลงไป
2. นำผักที่เตรียมไว้มาใส่ ตามใจชอบเลยน้า
3. ใส่บะหมี่ผักลงไป (หาซื้อได้ตาม Top เลย)
4. ใส่น้ำจิ้มสุกี้ลงไปเพิ่มรสชาติ ตอนกินห้ามใส่เพิ่มอีกนะ เพราะในน้ำจิ้มรสชาติเข้มมาก โซเดียมเยอะ



6. เค้กกล้วยหอมนึ่ง
อยากกินมาก ๆ ทำไงดี ทำกินเองเลย สบายมาก

วิธีทำ
ไข่ไก่ 1 ฟอง
เบกิ้งโซดา 1 ชช
ผงฟู 1 ชช
กล้วยบด 3 ลูก
ข้าวโอ๊ต 1 ถต (ห้างสรรพสินค้าทั่วไปมีขายนะจ๊ะ เค้าซื้อมา 50 กว่าบาทเอง)
นมสด 0 % 30 ml
น้ำผึ้งแล้วแต่จะใส่
ใส่ทุกอย่างรวมกัน แล้วตีให้เข้ากัน จากนั้นนำไปนึ่ง ใช้ไม่จิ้มฟันคอยจิ้มดูว่าสุกไหม
รวม 387 cal



7. เครกเกอร์ผลไม้รวม

เค้าเลือกใช้เครกเกอร์แบบนี้เลย เป็นเครกเกอร์โฮลวีล ไม่ใส่น้ำตาลด้วยนะ



จัดจานกับผลไม้ กินพร้อมกับนมถั่วเหลือง 0% นะ อิ่มยันเที่ยงเลย



8. ต้มยำรวมมิตรคลีนเวอร์

วิธีทำ
1. ตั้งหม้อ ใส่ ข่า ตะไคร้ ใบมะกูด ลงไป พอน้ำเดือดก็จัดการใส่ปลาทูสด กุ้ง ไก่ ลงไปได้เลย ใส่เห็ดด้วยได้ยิ่งดีเลย
2. ปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำมะขามเปียก น้ำมะนาว พริก โรยผักชี เป็นอันเสร็จ



ยังไม่หมดนะ เดี๋ยวมาต่อจ้า เน็ตอืดมาก