เทคนิคออกกำลังกาย 12 ท่า เพิ่ม ส่วนสูง

เทคนิค  12  ท่าออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูง ที่ทำกันได้ง่ายๆ ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ในวัยที่ยากจะสูงขึ้นแล้วก็ตาม

ยุคสมัยนี้ คนเรามักจะสรรหาวิธีที่เพิ่มส่วนสุงให้แก่ตัวเอง เพื่อที่จะไม่กลายเป็นปมด้อย เมื่ออยู่ในสังคม  ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือ การสรรหาตัวช่วยและเทคนิคต่างๆ เพื่อที่จะทำให้ตัวเองดูสูงขึ้น ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะแพงแค่ไหนก็ตาม

หนึ่งในนั้น มีการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ผู้คนนิยมใช้กันมาก ไม่ได้เพียงแค่เพิ่มส่วนสุงเท่านั้น แต่ก็ยังช่วยให้เราเพิ่มกล้ามเนื้อและรักษารูปร่างให้สมส่วนด้วยอยู่เสมอ

เทคนิคการออกกำลังกาย ง่ายที่ทุกท่านสามารถนำไปใช้ทำตามได้เองอย่างสบายมาทั้งหมด 12 ท่า มีดังนี้

1. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำทำให้เราได้ยืดและเหยียดได้อย่างเต็มที่ ช่วยทำให้ขยายรูปร่างของเราค่อยๆสูงขึ้น โดยการว่ายน้ำที่จะเพิ่มความสูงควรว่ายน้ำ 2 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อที่จะได้เห็นผลอย่างชัดเจน

2.  โหนบาร์

การโหนบาร์ เป็นเทคนิคที่ช่วยให้เรายืดตัว และยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้น หรือเหยียดขนานลำตัวต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอหลายครั้งต่ออาทิตย์

3.แตะปลายเท้า

การแตะปลายเท้าเป็นท่าการออกกำลังกายที่เบสิก ด้วยการยืนตัวตรงแล้วค่อยๆโน้มตัวแตะค้างไว้ 2-3 วินาทีต่อครั้ง

4.  เหยียดท่างู

การเหยียดท่างู เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้เหยียดกระดูกสันหลังและลำตัว ท่านี้ยิ่งทำมากเท่าไรหลังก็จะเหยียดและเพิ่มความสูงมากขึ้นเท่านั้น  ท่าเหยียดท่างู เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ ยืดหลังให้สุดด้วยการเงยคางขึ้น

5.  ยกสะโพกและเชิงกราน

การยกสะโพกและเชิงกราน ท่านี้เป็นการเน้นกระดูกสันหลังและบั้นท้าย ซึ่งช่วยเพิ่มความสูงได้ดีทีเดียว ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนราบคว่ำมือขนานลำตัวยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำบ่อยเพื่อให้เห็นผล

6.  เหยียดขา

 

ท่าเหยียดขา เป็นการยืนขนานผนัง ใช้มือยันผนังไว้ทิ้งน้ำหนักตัวที่มือ ค่อยๆขยับขาข้างหนึ่งชิดผนังให้รู้สึกว่าน่องตึงๆ ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

7.   ท่าโต๊ะ

ท่านี้ดูเหมือนจะเป็นท่าง่าย แต่ทำจริงก็ยากอยู่ การเริ่มต้นของท่านี้ ด้วยการนั่งเหยียดขาวางฝามือที่พื้นให้แขนไปทางเท้า แล้ววางเท้าแนบพื้นยกลำตัวขึ้นให้เป็นรูปโต๊ะ

8.    กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นท่าที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเหยียดขาได้เป็นอย่างดี

9.    สควอทจัมพ์

 

สควอทจัมพ์ เป็นการกระโดดที่ช่วยให้ยืดกระดูกอ่อนของร่างกายโดยเฉพาะช่วงขา จะสควอทจัมพ์คนเดียวหรือลองเล่นบาสเกตบอลที่ทำให้เราต้องออกแรงกระโดดบ่อยๆก็ได้

10.   ท่าว่ายน้ำ

 

ท่านี้เป็นการเลียนแบบการว่ายน้ำ เหมาะกับคนที่ไม่สามารถลงสระว่ายน้ำได้บ่อยๆ 

11.  ท่าม้วนตัวแบบพิลาทิส

 

ดูแล้วอาจจะยากไปสักนิด แต่ถ้าลองพยายามทำแล้วถือว่าคุ้มค่ามาก เพราะจะช่วยเหยียดกระดูกแข็งและเพิ่มความสูงได้ดีมาก  ท่านี้ เริ่มด้วยการทำเหมือนยกขาสองข้างเหยียดตรง แล้วค่อยๆเหวียงขาได้ด้านหลังให้ปลายเท้าแตะพื้น

12  ท่าโยคะ แคท คาว

 

เป็นการเหยียดด้วยการโก่งหลังขึ้นค้างไว้ 2-3 วินาที หายใจออกในขณะที่ม้วนตัวเข้าเก้บหน้าท้องโก่งหลัง ค้างอีก 2-3 วินาทีแล้วเหยียดหลังทำซ้ำ