หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

เทคนิคออกกำลังกาย 12 ท่า เพิ่ม ส่วนสูง

โพสท์โดย Marcus

เทคนิค  12  ท่าออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูง ที่ทำกันได้ง่ายๆ ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ในวัยที่ยากจะสูงขึ้นแล้วก็ตาม

 

ยุคสมัยนี้ คนเรามักจะสรรหาวิธีที่เพิ่มส่วนสุงให้แก่ตัวเอง เพื่อที่จะไม่กลายเป็นปมด้อย เมื่ออยู่ในสังคม  ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือ การสรรหาตัวช่วยและเทคนิคต่างๆ เพื่อที่จะทำให้ตัวเองดูสูงขึ้น ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะแพงแค่ไหนก็ตาม

 

หนึ่งในนั้น มีการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ผู้คนนิยมใช้กันมาก ไม่ได้เพียงแค่เพิ่มส่วนสุงเท่านั้น แต่ก็ยังช่วยให้เราเพิ่มกล้ามเนื้อและรักษารูปร่างให้สมส่วนด้วยอยู่เสมอ

 

เทคนิคการออกกำลังกาย ง่ายที่ทุกท่านสามารถนำไปใช้ทำตามได้เองอย่างสบายมาทั้งหมด 12 ท่า มีดังนี้

 

1. ว่ายน้ำ

 

การว่ายน้ำทำให้เราได้ยืดและเหยียดได้อย่างเต็มที่ ช่วยทำให้ขยายรูปร่างของเราค่อยๆสูงขึ้น โดยการว่ายน้ำที่จะเพิ่มความสูงควรว่ายน้ำ 2 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อที่จะได้เห็นผลอย่างชัดเจน

 

2.  โหนบาร์

 

การโหนบาร์ เป็นเทคนิคที่ช่วยให้เรายืดตัว และยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้น หรือเหยียดขนานลำตัวต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอหลายครั้งต่ออาทิตย์

 

3.แตะปลายเท้า

 

การแตะปลายเท้าเป็นท่าการออกกำลังกายที่เบสิก ด้วยการยืนตัวตรงแล้วค่อยๆโน้มตัวแตะค้างไว้ 2-3 วินาทีต่อครั้ง

 

4.  เหยียดท่างู

 

การเหยียดท่างู เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้เหยียดกระดูกสันหลังและลำตัว ท่านี้ยิ่งทำมากเท่าไรหลังก็จะเหยียดและเพิ่มความสูงมากขึ้นเท่านั้น  ท่าเหยียดท่างู เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ ยืดหลังให้สุดด้วยการเงยคางขึ้น

 

5.  ยกสะโพกและเชิงกราน

 

การยกสะโพกและเชิงกราน ท่านี้เป็นการเน้นกระดูกสันหลังและบั้นท้าย ซึ่งช่วยเพิ่มความสูงได้ดีทีเดียว ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนราบคว่ำมือขนานลำตัวยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำบ่อยเพื่อให้เห็นผล

 

6.  เหยียดขา

 

 

ท่าเหยียดขา เป็นการยืนขนานผนัง ใช้มือยันผนังไว้ทิ้งน้ำหนักตัวที่มือ ค่อยๆขยับขาข้างหนึ่งชิดผนังให้รู้สึกว่าน่องตึงๆ ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

7.   ท่าโต๊ะ

 

ท่านี้ดูเหมือนจะเป็นท่าง่าย แต่ทำจริงก็ยากอยู่ การเริ่มต้นของท่านี้ ด้วยการนั่งเหยียดขาวางฝามือที่พื้นให้แขนไปทางเท้า แล้ววางเท้าแนบพื้นยกลำตัวขึ้นให้เป็นรูปโต๊ะ

 

8.    กระโดดเชือก

 

การกระโดดเชือกเป็นท่าที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเหยียดขาได้เป็นอย่างดี

 

9.    สควอทจัมพ์

 

 

สควอทจัมพ์ เป็นการกระโดดที่ช่วยให้ยืดกระดูกอ่อนของร่างกายโดยเฉพาะช่วงขา จะสควอทจัมพ์คนเดียวหรือลองเล่นบาสเกตบอลที่ทำให้เราต้องออกแรงกระโดดบ่อยๆก็ได้

 

10.   ท่าว่ายน้ำ

 

 

ท่านี้เป็นการเลียนแบบการว่ายน้ำ เหมาะกับคนที่ไม่สามารถลงสระว่ายน้ำได้บ่อยๆ 

 

11.  ท่าม้วนตัวแบบพิลาทิส

 

 

ดูแล้วอาจจะยากไปสักนิด แต่ถ้าลองพยายามทำแล้วถือว่าคุ้มค่ามาก เพราะจะช่วยเหยียดกระดูกแข็งและเพิ่มความสูงได้ดีมาก  ท่านี้ เริ่มด้วยการทำเหมือนยกขาสองข้างเหยียดตรง แล้วค่อยๆเหวียงขาได้ด้านหลังให้ปลายเท้าแตะพื้น

 

12  ท่าโยคะ แคท คาว

 

 

เป็นการเหยียดด้วยการโก่งหลังขึ้นค้างไว้ 2-3 วินาที หายใจออกในขณะที่ม้วนตัวเข้าเก้บหน้าท้องโก่งหลัง ค้างอีก 2-3 วินาทีแล้วเหยียดหลังทำซ้ำ

ที่มา: http://www.tnews.co.th/html/content/126201/
ขอขอบคุณข้อมูล http://saroop.net/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Marcus
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
36 VOTES (4/5 จาก 9 คน)
VOTED: Kunkanlaya, impish, Nee'No, เค้า เเมว นะ, Alohaaz
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พ่อกำลังจะตัดต้นกล้วยทิ้งเพราะนึกว่าเป็นโรค โชคดียังทัน ขายได้ 50,000 บาท"คนร้ายได้พูดคุยกับพ่อแม่ขอให้มอบตัว แต่ยืนยันไม่มอบตัว เผยสัญญาจะไม่ฆ่ๅใครอีก"ตลกมากไหม? 2 พิธีกร หัวเราะขณะอ่านข่าว กราดยิง รพ.สนาม (คลิป)เปิดหน้าชัดๆ!! คนร้าย บุกยิง รพ.สนาม ยิงพนักงานเซเว่นชาวเน็ตแห่ซูม ดูคนจับปลา ช่วยนับทีว่าจับได้กี่ตัว (มีคลิป)ล่าตัวอดีตทหารเกณฑ์คลั่ง!! ก่อเหตุฆ่าต่อเนื่อง ยิงผู้ป่วยโควิด ยิงพนง.เซเว่น ดับ 2ชาวเน็ตเมียนมารุมจับผิด นาฬิกาสุดหรูของ 'มินอ่องหล่าย' ยืมเพื่อนมาหรือเปล่า?ผลพวงจากทัวร์ลงมินเนี่ยนอวด ร้านก๋วยเตี๋ยวเป็ด ขายดียิ่งกว่าเดิมกำลังล้อมจับกุม! อดีตทหารคลั่ง กราดยิง รพ.สนาม (มีคลิป) ช่องข่าวดัง โฟนอิน คนร้ายก่อเหตุกราดยิง ลั่น "เบื่อปัญหายาเสพติด" (คลิป)จับแล้ว!! ไอ้กวินคลั่ง มือยิง รพ.สนาม ยิงพนักงานเซเว่นแฟนโกหกว่าจบ ป.ตรี พึ่งมารู้ตอนท้อง เป็นคุณจะทำยังไง ?วิกฤตโควิดระลอกสี่ ล็อคดาวน์กรุงเทพ ดูเหมือนเราจะจนตรอกมีทางเลือกไม่มากแล้ว
ตั้งกระทู้ใหม่