ท่า wall squat สัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้งลดความดันในงานทดลองได้แค่ไหน?

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ

หลังฝึกท่าย่อตัวค้างพิงกำแพง (wall squat) สัปดาห์ละสามครั้งครบสี่สัปดาห์แล้ว กลุ่มที่ลดเหลือสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้งยังมีความดันตัวบนต่ำกว่ากลุ่มควบคุมเมื่อครบแปดสัปดาห์ แต่ความดันตัวล่างไม่ต่างอย่างมีนัยสำคัญ การทดลองนี้ไม่ได้ทดสอบว่าท่าออกกำลังกายดังกล่าวใช้แทนยาความดันได้หรือไม่

งานวิจัยในวารสาร BMJ Open Sport & Exercise Medicine ติดตามผู้ใหญ่ 100 คน อายุเฉลี่ย 37 ปี ทุกคนมีความดันตัวบน 120–140 มม.ปรอท และทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางไม่ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผู้วิจัยคัดคนที่กำลังกินหรือเคยกินยาลดความดันออก จึงไม่ใช่การศึกษาผู้ใช้ยาความดัน

ในสี่สัปดาห์แรก กลุ่มออกกำลังกายทำท่า wall squat หรือท่าย่อตัวค้างพิงกำแพง สัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละสี่ช่วงและนั่งพักสองนาทีระหว่างช่วง นักวิจัยกำหนดมุมเข่าของแต่ละคนจากการทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อให้ได้ความหนักตามเป้าหมาย หลังจบช่วงแรกจึงแบ่งกลุ่มให้ฝึกต่อสัปดาห์ละสาม สอง หรือหนึ่งครั้ง หรือหยุดฝึกในช่วงสี่สัปดาห์ที่เหลือ

นักวิจัยวัดความดันขณะพักก่อนเริ่ม หลังฝึกสี่สัปดาห์ และเมื่อครบแปดสัปดาห์ หลังช่วงแรก กลุ่มที่ออกกำลังกายมีความดันตัวบน ตัวล่าง และค่าเฉลี่ยความดันลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ตัวเลขช่วงนี้จึงเป็นผลของการฝึกสัปดาห์ละสามครั้ง ไม่ใช่ผลจากการเริ่มต้นด้วยการฝึกเพียงสัปดาห์ละครั้ง

เมื่อครบแปดสัปดาห์ กลุ่มที่ฝึกต่อสัปดาห์ละหนึ่ง สอง หรือสามครั้งยังมีความดันตัวบนและค่าเฉลี่ยความดันต่ำกว่ากลุ่มควบคุม แต่ไม่พบความแตกต่างของความดันตัวล่างอย่างมีนัยสำคัญ กลุ่มที่ฝึกสามครั้งมีความดันตัวบนลดจากค่าเริ่มต้นเฉลี่ย 13.73 มิลลิเมตรปรอท ส่วนกลุ่มสองครั้งลด 6.95 และกลุ่มสัปดาห์ละครั้งลด 6.56 มิลลิเมตรปรอท

ตัวเลขของกลุ่มฝึกหนึ่งกับสองครั้งไม่ต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่กลุ่มฝึกสามครั้งรักษาการเปลี่ยนแปลงด้านการทำงานของหลอดเลือดและระบบประสาทอัตโนมัติไว้ได้มากกว่า ส่วนกลุ่มที่หยุดฝึกมีความดันที่เคยลดลงกลับไปอยู่ในระดับไม่ต่างจากกลุ่มควบคุม

งานนี้ติดตามช่วงลดความถี่เพียงสี่สัปดาห์ ผู้วิจัยจึงระบุว่าต้องศึกษานานกว่านี้ก่อนตอบได้ว่าผลจะคงอยู่หลายเดือนหรือไม่ อีกทั้งโปรแกรมทดลองกำหนดความหนักจากการทดสอบเฉพาะบุคคล จึงไม่ควรนำจำนวนครั้งอย่างเดียวไปใช้เป็นแผนฝึกหรือคำแนะนำรักษา

American Heart Association แนะนำให้ผู้ที่ใช้ยาความดันกินยาตามแผน และปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ก่อนปรับหรือหยุดยา เพราะงานนี้ไม่ได้ทดสอบในคนที่ใช้ยาความดัน

ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th