ฮีลใจตัวเองในวันที่โลกใจร้าย

บทความ..
ฮีลใจตัวเองในวันที่โลกใจร้าย
… การเยียวยาความรู้สึก เมื่อคุณรู้สึก "จิตตก" และ "เบื่อหน่าย"
​เคยไหม? ..อยู่ๆ วันธรรมดาๆ วันหนึ่งก็รู้สึกว่าพลังชีวิตถูกสูบหายไปจนหมดเกลี้ยง มองไปทางไหนก็เจอแต่ความน่าเบื่อหน่าย งานก็ชวนเหนื่อยล้า ความสัมพันธ์ก็ดูน่าเหนื่อยใจ จนคำว่า "จิตตก" และ "หมดไฟ" วิ่งวนอยู่ในหัวซ้ำๆ
​ในวันที่รู้สึกว่าแบกโลกไว้ไม่ไหว อยากให้รู้ก่อนเลยว่า "การรู้สึกแบบนี้ไม่ใช่ความผิดของคุณ" มนุษย์เราไม่ใช่หุ่นยนต์ ย่อมมีวันที่แบตเตอรี่หมด มีวันที่ท้องฟ้าในใจครึ้มฝน และมีวันที่เราแค่อยากพักจากการเป็นคนเก่ง
​บทความนี้ขอชวนคุณมาทิ้งความคาดหวัง แล้วมาลองวิธีเยียวยาจิตใจง่ายๆ เพื่อกอดตัวเองในวันที่โลกและตัวเองอาจจะดูน่าเบื่อหน่ายไปเสียหมดเลยทุกอย่างตามนี้…
​1. อนุญาตให้ตัวเอง "ดิ่ง" ได้ แต่อย่าเพิ่งปักหลักอยู่ตรงนั้น
​เมื่อความรู้สึกแย่ๆ มาเยือน สิ่งแรกที่เรามักทำคือการพยายามผลักไส บังคับตัวเองให้รีบฮึดสู้ รีบยิ้ม แต่นั่นยิ่งทำให้เราเหนื่อยกว่าเดิม
​วิธีปฏิบัติ: ให้เวลากับตัวเองได้เศร้า ได้เบื่อ หรือได้ร้องไห้ ถ้าอยากนอนเฉยๆ ทั้งวันก็ทำ (ถ้าสถานการณ์อำนวย) ยอมรับความรู้สึกตรงนั้นโดยไม่ตัดสินว่าตัวเอง "อ่อนแอ" เพราะความรู้สึกเป็นสิ่งชั่วคราว มันมาแล้วก็ย่อมมีวันไป
​2. ตัดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอก
​บางครั้งความเบื่อหน่ายและจิตตก ก็เกิดจากการที่เราเสพข่าวสาร ข้อมูล หรือชีวิตคนอื่นบนโซเชียลมีเดียมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว เห็นคนอื่นประสบความสำเร็จ ยิ่งทำให้เรากลับมามองตัวเองแล้วรู้สึกแย่ลงไปอีก
​วิธีปฏิบัติ: ลองปิดแจ้งเตือน ปิดมือถือสักสองสามชั่วโมง หรือวางมันไว้ไกลมือ แล้วพาตัวเองไปทำกิจกรรมที่ไม่มีหน้าจอมาเกี่ยวข้อง เช่น นอนมองเพดาน ฟังเสียงฝน อ่านหนังสือเล่มโปรด หรือนั่งมองต้นไม้ใบหญ้า
​3. กลับมาโฟกัสที่ "สิ่งเล็กๆ" รอบตัว
​ในวันที่มองภาพฝันระยะยาวแล้วรู้สึกเหนื่อยหน่าย ให้ลดโฟกัสลงมาให้เหลือแค่ "วินาทีนี้" พอ ไม่ต้องคิดไปถึงพรุ่งนี้หรือสัปดาห์หน้า
...​วิธีการ…
หาความสุขชิ้นเล็กๆ ที่ทำได้ทันที เช่น อาบน้ำอุ่นๆ หอมๆ สวมเสื้อผ้าตัวที่นุ่มสบายที่สุด ซดน้ำซุปร้อนๆ หรือกินของหวานที่ชอบ ให้ร่างกายได้สัมผัสความรู้สึกดีทีละน้อย เป็นการส่งสัญญาณบอกสมองว่า โลกนี้ยังมีมุมที่สบายใจอยู่บ้าง
​4. เขียนความรู้สึกระบายออกมา
​บางทีความจิตตกก็เกิดจากความคิดฟุ้งซ่านที่ตีกันยุ่งเหยิงในหัว จนแยกไม่ออกว่าอะไรคือปัญหาจริง อะไรคือความเครียดสะสม
… ​วิธีปฏิบัติ: หยิบกระดาษขึ้นมาสักแผ่น แล้วเขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวออกมาให้หมด เขียนแบบไม่ต้องเรียบเรียง ไม่ต้องกลัวลายมือสวย ไม่ต้องมีเหตุผล การได้ระบายความอึดอัด กังวล หรือความเบื่อหน่ายลงบนกระดาษ จะช่วยลดความหนักอึ้งในใจลงไปได้ครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว
​5. เคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ เปลี่ยนบรรยากาศ
​การนอนจมอยู่บนเตียงนานเกินไป บางครั้งก็ทำให้วงจรความคิดลบๆ วนซ้ำไปซ้ำมา การขยับร่างกายช่วยเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองได้
… ​วิธีปฏิบัติ: ลองเดินออกไปสูดอากาศหน้าบ้าน เดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้ๆ สัก 10-15 นาที หรือแค่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบนเตียง เปิดหน้าต่างให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้อง การเปลี่ยนบรรยากาศรอบตัวเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยรีเซ็ตความรู้สึกได้ดีเช่นกัน
​ส่งท้าย: คืนนี้ขอให้ใจดีกับตัวเองให้มากๆ
​จำไว้นะครับว่า ชีวิตไม่ได้กำหนดให้เราต้องเข้มแข็งและสดใสอยู่ตลอดเวลา วันที่อ่อนแอ วันที่เบื่อหน่าย หรือวันที่รู้สึกแย่ เป็นเพียงฤดูกาลหนึ่งของชีวิตเท่านั้น เหมือนฝนที่ตกลงมา เดี๋ยววันหนึ่งฟ้าก็ต้องเปิด
​ถ้าวันนี้มันเหนื่อยนัก ก็แค่พักผ่อน ไม่ต้องเร่งรีบ ไม่ต้องพยายามพิสูจน์อะไรกับใครทั้งสิ้น แค่ตื่นมาแล้วยังหายใจได้ และผ่านไปได้อีกหนึ่งวัน... คุณเก่งมากแล้ว…