วัยผู้ใหญ่ต้องนอน 8 ชั่วโมงเป๊ะไหม? ตารางแนะนำแยกตามอายุ

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ

ก่อนปิดไฟ หลายคนตั้งเป้าว่าจะนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงพอดี แต่คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ไม่ได้กำหนดเวลาเดียวกันทุกช่วงอายุ

ผู้ใหญ่ไม่จำเป็นต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงเป๊ะทุกคืน ตารางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐฯ (CDC) ลงวันที่ 15 พฤษภาคม 2024 ระบุว่าคำแนะนำชั่วโมงนอนเปลี่ยนตามอายุ และไม่ได้กำหนด 8 ชั่วโมงเป็นจำนวนตายตัวสำหรับผู้ใหญ่ทุกคน

ตัวเลขที่ CDC แนะนำสำหรับผู้ใหญ่มีดังนี้

• อายุ 18–60 ปี: 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน

• อายุ 61–64 ปี: 7–9 ชั่วโมงต่อวัน

• อายุ 65 ปีขึ้นไป: 7–8 ชั่วโมงต่อวัน

สำหรับวัย 18–60 ปี คำว่า “7 ชั่วโมงขึ้นไป” คือเกณฑ์ขั้นต่ำที่ CDC ระบุ ไม่ใช่การบอกว่าทุกคนต้องนอน 7 ชั่วโมงพอดี ส่วนช่วงอายุ 61 ปีขึ้นไป ตารางให้เป็นกรอบชั่วโมงตามวัย เลข 8 ชั่วโมงอยู่ในคำแนะนำทั้งสามช่วง แต่ไม่ใช่ข้อบังคับว่าต้องได้พอดีทุกคืน

ชั่วโมงนอนไม่ได้บอกคุณภาพทั้งหมด CDC อธิบายว่าการนอนที่มีคุณภาพควรต่อเนื่องและทำให้รู้สึกได้พักผ่อนด้วย สัญญาณที่ยกไว้ว่าอาจนอนหลับไม่มีคุณภาพ ได้แก่ หลับยาก ตื่นกลางดึกซ้ำ ๆ หรือยังเหนื่อยและง่วงแม้นอนครบชั่วโมงที่ตั้งใจ

CDC ยังแนะนำพฤติกรรมที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เช่น เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ทำห้องนอนให้เงียบ ผ่อนคลาย และเย็น ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน และเลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่ายหรือเย็น

หากมีปัญหาการนอนเป็นประจำ CDC แนะนำให้คุยกับบุคลากรทางการแพทย์ ผู้ให้บริการอาจขอให้จดเวลาเข้านอน ตื่นกลางดึก ตื่นตอนเช้า และเวลางีบไว้ในบันทึกการนอน เพื่อช่วยให้เห็นรูปแบบของตัวเอง

เวลาใช้ตารางนี้ ให้เริ่มจากช่วงอายุของตัวเอง แล้วอ่านว่าคำแนะนำระบุเป็นขั้นต่ำหรือเป็นกรอบชั่วโมง พร้อมดูคุณภาพการนอนควบคู่กัน

ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th