เดินวันละ 10,000 ก้าวจำเป็นไหม? งานวิจัยเทียบตัวเลขไว้แบบนี้

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ

เดินเสร็จแล้วเปิดแอป เห็นยอดหลายพันก้าวแต่ยังไม่ถึงเป้า 10,000 ที่นาฬิกาตั้งไว้ แบบนี้แปลว่าวันนี้ยังเดินไม่พอหรือเปล่า?

10,000 ก้าวไม่ใช่เส้นขั้นต่ำที่ทุกคนต้องทำ งานวิจัยในผู้หญิงสูงอายุที่ตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine ปี 2019 พบว่า จำนวนก้าวราว 4,400 ต่อวันสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่ากลุ่มเดินน้อยที่สุด

การศึกษานี้เก็บข้อมูลจากผู้หญิงสูงอายุในสหรัฐฯ โดยมีรายละเอียดดังนี้

• ผู้เข้าร่วม 16,741 คน อายุเฉลี่ย 72 ปี

• สวมเครื่องวัดการเคลื่อนไหวบริเวณสะโพกเป็นเวลา 7 วัน เพื่อนับก้าว

• ติดตามเฉลี่ย 4.3 ปี และพบผู้เสียชีวิต 504 คน

นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมเป็นสี่กลุ่มตามจำนวนก้าวเฉลี่ย ค่ากลางต่อวันของแต่ละกลุ่มคือ

• กลุ่มที่เดินน้อยที่สุด: 2,718 ก้าวต่อวัน

• กลุ่มถัดมา: 4,363 ก้าวต่อวัน

• กลุ่มที่สาม: 5,905 ก้าวต่อวัน

• กลุ่มที่เดินมากที่สุด: 8,442 ก้าวต่อวัน

เมื่อปรับปัจจัยอื่นในแบบจำลองแล้ว กลุ่มที่เดินเฉลี่ย 4,363 ก้าวมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่ากลุ่ม 2,718 ก้าวอยู่ 41% ตัวเลข 41% คือความต่างระหว่างสองกลุ่มในแบบจำลอง ไม่ใช่ผลที่รับประกันว่าแต่ละคนจะได้จากการเดินเพิ่ม

เมื่อนักวิจัยดูจำนวนก้าวต่อเนื่อง เส้นที่แสดงอัตราการเสียชีวิตลดลงเมื่อจำนวนก้าวเพิ่มขึ้น และเริ่มราบแถว ประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน นี่คือรูปแบบที่พบในกลุ่มตัวอย่าง ไม่ใช่หลักฐานว่าการเดินเกินตัวเลขนี้ไม่มีประโยชน์

การศึกษานี้ติดตามความสัมพันธ์ ไม่ได้สุ่มกำหนดจำนวนก้าวให้แต่ละคน จึงแยกผลของการเดินออกจากสุขภาพเดิมหรือข้อจำกัดในการเดินไม่ได้ ผู้เข้าร่วมทั้งหมดเป็นผู้หญิงสูงอายุในสหรัฐฯ และผลที่วัดคือการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ งานนี้จึงไม่ใช่คำแนะนำที่ยืนยันว่าเป้าหมายเดียวกันเหมาะกับคนไทยทุกวัย

ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th