5 พฤติกรรมช่วงกลางคืนที่ทำลายสมอง คนส่วนใหญ่ทำทุกวันแต่ไม่รู้ตัว

5 พฤติกรรมช่วงกลางคืนที่ทำลายสมอง คนส่วนใหญ่ทำทุกวันแต่ไม่รู้ตัว

สมองคืออวัยวะที่สำคัญที่สุดในการควบคุมความคิด ความจำ และการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย แต่ในยุคปัจจุบันที่ไลฟ์สไตล์ผู้คนเต็มไปด้วยความเร่งรีบ หลายคนมักมองข้ามการดูแลสุขภาพสมอง โดยเฉพาะช่วงเวลากลางคืนก่อนนอน ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดที่สมองควรจะได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง พฤติกรรมเคยชินบางอย่างที่เราทำเป็นประจำก่อนนอน อาจกำลังส่งผลกระทบและทำลายเซลล์สมองอย่างช้าๆ โดยที่คุณไม่เคยรู้ตัวมาก่อน

บทความนี้ได้รวบรวม 5 พฤติกรรมช่วงกลางคืนยอดฮิตที่ส่งผลเสียและทำลายสมอง เพื่อให้คุณได้เช็กและรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนที่ความจำและสมองจะเสื่อมถอยก่อนวัยครับ:

1. การเล่นโทรศัพท์มือถือหรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

แสงสีฟ้าจากหน้าจอสมาร์ตโฟน แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ จะเข้าไปขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ส่งผลให้หลับยาก หลับไม่สนิท และสมองไม่ได้เข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกอย่างที่ควรจะเป็น นอกจากนี้ การเสพข้อมูลข่าวสารหรือเล่นโซเชียลมีเดียก่อนนอนยังเป็นการกระตุ้นให้สมองตื่นตัวและเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้เซลล์สมองเสื่อมสภาพเร็วขึ้น และทำให้ความจำสั้นลงอย่างเห็นได้ชัด

2. การกินอาหารมื้อดึกหรือกินหนักก่อนนอนทันที

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรืออาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงในช่วงเวลาดึก จะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักในขณะที่คุณหลับ ระบบย่อยอาหารต้องทำงานตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดภาวะนอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้ อาหารมื้อดึกยังส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งมีผลงานวิจัยยืนยันว่าการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขณะนอนหลับจะไปรบกวนกระบวนการสร้างความจำของสมอง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมในระยะยาว

3. การนอนดึกเป็นประจำหรือนอนหลับไม่เป็นเวลา

การนอนดึกหรือการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นเวลานาน ส่งผลเสียต่อสมองโดยตรงอย่างมหาศาล เพราะในช่วงที่เรานอนหลับลึก สมองจะมีระบบทำความสะอาดตัวเองโดยการกำจัดสารพิษและขยะโปรตีนที่เป็นสาเหตุของโรคอัลไซเมอร์ หากเราอดนอนหรือนอนน้อย สมองจะไม่สามารถกำจัดขยะเหล่านี้ได้หมด ทำให้ขยะสะสมในสมองมากขึ้นเรื่อยๆ จนส่งผลให้สมองช้า สมองเบลอ คิดอะไรไม่ค่อยออก และเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมก่อนวัยอันควร

4. การนอนนอนคลุมโปงหรือปิดหน้าผากแน่น

หลายคนชอบนอนคลุมโปงเพราะรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย แต่การนอนคลุมโปงเอาผ้าห่มคลุมหัวไว้ตลอดทั้งคืน จะทำให้ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ที่เราหายใจออกมาสะสมอยู่ภายใต้ผ้าห่ม และลดปริมาณออกซิเจนที่จะหายใจกลับเข้าไป เมื่อสมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอตลอดทั้งคืน จะทำให้เซลล์สมองเกิดภาวะขาดออกซิเจน ส่งผลให้อ่อนล้า ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ปวดหัว และหากทำเป็นประจำอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงอย่างรวดเร็ว

5. การนอนคิดมาก เครียด หรือกังวลเกี่ยวกับเรื่องของวันรุ่งขึ้น

การนำความเครียด ปัญหาการทำงาน หรือความกังวลจากชีวิตประจำวันมาคิดวนเวียนอยู่บนเตียงก่อนนอน จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะเข้าไปทำลายเซลล์สมองในส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นศูนย์กลางของการเรียนรู้และความจำ ส่งผลให้ความจำแย่ลง อารมณ์แปรปรวนง่าย และทำให้ประสิทธิภาพในการตัดสินใจในวันถัดไปลดลงอย่างชัดเจน

หากคุณมีพฤติกรรมตรงกับข้อใดข้อหนึ่ง แนะนำให้เริ่มปรับเปลี่ยนตั้งแต่วันนี้ โดยการเข้านอนให้เป็นเวลา เลิกเล่นมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที และสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลาย เพื่อให้สมองของคุณได้พักผ่อนและฟื้นฟูเต็มที่ทุกคืนครับ