รวมไว้ให้แล้ว 5 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังกินอาหารเสร็จใหม่ๆ เสี่ยงเสียสุขภาพระยะยาว

รวมไว้ให้แล้ว 5 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังกินอาหารเสร็จใหม่ๆ เสี่ยงเสียสุขภาพระยะยาว

มื้ออาหารอร่อยๆ นอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องและพึงพอใจแล้ว ยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะต้องเริ่มกระบวนการย่อยเพื่อดูดซึมสารอาหารไปใช้ประโยชน์ แต่คนส่วนใหญ่มักมีความเคยชินหรือพฤติกรรมบางอย่างที่ชอบทำทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ โดยไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่า พฤติกรรมเหล่านั้นกำลังเข้าไปรบกวนระบบการย่อยอาหารอย่างรุนแรง และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวโดยที่เราไม่รู้ตัว

บทความนี้ได้รวบรวม 5 สิ่งยอดฮิตที่ไม่ควรทำหลังกินอาหารเสร็จใหม่ๆ เพื่อให้คุณได้เช็กและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนที่จะสายเกินไปครับ:

1. การนอนหลับหรือนอนพักผ่อนทันทีหลังกินเสร็จ

นี่คือพฤติกรรมยอดฮิตของใครหลายคน โดยเฉพาะหลังมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นที่มักจะเกิดอาการง่วงซึม แต่การนอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารจะทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว ส่งผลให้น้ำย่อยและกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นมาที่หลอดอาหารได้ง่าย จนนำไปสู่โรคกรดไหลย้อน มีอาการปวดแสบร้อนกลางอก และอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ นำไปสู่อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หากต้องการพักผ่อน ควรเว้นระยะห่างหลังจากกินอาหารเสร็จอย่างน้อย 2 ถึง 3 ชั่วโมงขึ้นไป

2. การดื่มน้ำชาหรือกาแฟเข้มๆ หลังอาหารทันที

หลายคนชอบตบท้ายมื้ออาหารด้วยชาหรือกาแฟร้อนๆ สักแก้วเพื่อล้างปาก แต่ในใบชามีสารแทนนิน ซึ่งมีฤทธิ์ในการยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กและโปรตีนจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป หากทำเป็นประจำอาจนำไปสู่ภาวะขาดธาตุเหล็กและเกิดโรคโลหิตจางได้ นอกจากนี้ คาเฟอีนในกาแฟยังไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมอีกด้วย หากต้องการดื่มชาหรือกาแฟ แนะนำให้เว้นระยะห่างอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

3. การออกกำลังกายหนักๆ หรือทำงานที่ต้องใช้แรง

การขยับร่างกายเบาๆ หลังอาหารอาจช่วยเรื่องการลำเลียงอาหารได้ แต่การออกกำลังกายหนักๆ วิ่ง หรือเล่นกีฬาหลังกินอาหารเสร็จทันที จะทำให้เลือดที่ควรจะไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารและกระเพาะอาหาร ต้องถูกดึงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายแทน ส่งผลให้กระเพาะอาหารย่อยได้ช้าลง เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง และอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ ควรเว้นระยะเวลาอย่างน้อย 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย

4. การอาบน้ำทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

การอาบน้ำ โดยเฉพาะการอาบน้ำอุ่นหลังมื้ออาหาร จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเปลี่ยนแปลง เลือดจะไหลเวียนมาเลี้ยงบริเวณผิวหนังมากขึ้นเพื่อปรับอุณหภูมิ ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่ควรจะไปเลี้ยงกระเพาะอาหารเพื่อช่วยในกระบวนการย่อยลดน้อยลง ระบบย่อยอาหารจึงทำงานได้ไม่เต็มที่ นำไปสู่อาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และรู้สึกไม่สบายท้องได้ง่าย แนะนำให้อาบน้ำก่อนรับประทานอาหาร หรือเว้นระยะห่างหลังอาหารประมาณ 30 ถึง 45 นาที

5. การสูบบุหรี่ทันทีหลังกินอาหารเสร็จ

จากผลการวิจัยพบว่า การสูบบุหรี่หลังอาหาร 1 มวน จะให้ผลเสียต่อร่างกายเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ในเวลาปกติถึง 10 มวน เนื่องจากในช่วงหลังอาหาร ระบบไหลเวียนโลหิตจะทำงานอย่างหนักเพื่อลำเลียง สารพิษ นิโคติน และสารสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคถุงลมโป่งพองและโรคมะเร็งสูงขึ้นหลายเท่าตัว

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ หลังมื้ออาหารเหล่านี้ นอกจากจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่แล้ว ยังช่วยป้องกันโรคร้ายแรงที่จะตามมาในอนาคตได้อย่างดีเยี่ยมครับ