วางคีย์บอร์ดตรงไหน ลดอาการปวดข้อมือได้

เวลานั่งทำงานหน้าคอมแล้วเริ่มปวดข้อมือ หลายคนมักคิดว่าเป็นเพราะใช้เมาส์เยอะ หรือพิมพ์งานนานเกินไป แต่บางครั้งต้นเหตุอาจเริ่มตั้งแต่ ตำแหน่งวางคีย์บอร์ด ที่อยู่ตรงหน้าเรานี่เอง

ลองสังเกตตอนพิมพ์งานดูง่าย ๆ ถ้าต้องยกไหล่ขึ้น แขนต้องเหยียดไปข้างหน้า หรือข้อมือต้องหักขึ้นหรือลงตลอดเวลา แปลว่าตำแหน่งโต๊ะกับคีย์บอร์ดอาจยังไม่พอดีกับร่างกาย

หลักง่าย ๆ คือ วางคีย์บอร์ดให้อยู่ในตำแหน่งที่ทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว และข้อมืออยู่ในแนวตรงกับปลายแขน

ตอนนั่งทำงาน แขนท่อนบนควรปล่อยลงตามธรรมชาติ ข้อศอกงอประมาณ 90 องศาหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย และไหล่ควรอยู่ในท่าผ่อนคลาย ไม่ต้องยกขึ้นมาค้างไว้

ถ้าคีย์บอร์ดสูงเกินไป มืออาจต้องยกขึ้นตลอดเวลา ทำให้ข้อมืออยู่ในท่ากระดกขึ้นและกล้ามเนื้อบริเวณแขนต้องทำงานต่อเนื่อง

แต่ถ้าวางต่ำเกินไปจนต้องก้มตัวหรือเอื้อมแขนลงมาก ก็ไม่ใช่ตำแหน่งที่ดีเหมือนกัน

ข้อควรระวังอีกอย่าง คือ อย่าวางคีย์บอร์ดไกลตัวเกินไป

ถ้าต้องเอื้อมมือไปข้างหน้าตลอด แขนจะไม่ได้อยู่ในตำแหน่งสบาย ๆ ไหล่และคอก็อาจเริ่มเกร็งตามไปด้วย

วิธีลองปรับแบบง่ายที่สุดคือ เลื่อนเก้าอี้เข้าโต๊ะ แล้ววางคีย์บอร์ดให้ใกล้พอที่ข้อศอกยังอยู่ข้างลำตัว ไม่ต้องยื่นแขนไปข้างหน้า จากนั้นลองพิมพ์สักพักแล้วสังเกตว่าต้องยกไหล่หรือเกร็งข้อมือหรือเปล่า

ส่วนข้อมือควรพยายามให้อยู่ตรง ไม่หักขึ้น หักลง หรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไปขณะพิมพ์

หลายคนชอบวางข้อมือพาดบนขอบโต๊ะแล้วพิมพ์ต่อเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดบริเวณข้อมือได้ การมีที่รองข้อมือสามารถช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นสำหรับบางคน แต่ควรใช้เพื่อช่วยประคอง ไม่ใช่กดน้ำหนักตัวลงบนข้อมือตลอดเวลา

และไม่จำเป็นต้องพยายามทำให้มือ “ลอย” เกร็งอยู่เหนือคีย์บอร์ดตลอดเวลาเช่นกัน จุดสำคัญคือ ท่าที่ผ่อนคลายและไม่กดหรือบิดข้อมือซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน

แม้ว่าจะจัดคีย์บอร์ดได้ถูกตำแหน่ง แต่ถ้าใช้มือทำท่าเดิมต่อเนื่องนาน ๆ ร่างกายก็ยังล้าได้ ลองแบ่งช่วงการทำงานให้มีจังหวะพัก ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถ ขยับแขนและมือบ้าง

เพราะการป้องกันอาการปวดข้อมือไม่ได้ขึ้นอยู่กับคีย์บอร์ดอย่างเดียว แต่เป็นเรื่องของ ตำแหน่งคีย์บอร์ด เก้าอี้ โต๊ะ เมาส์ ท่าทาง และระยะเวลาที่ใช้งาน ทั้งหมดประกอบกัน

ถ้าจะจำแบบสั้น ๆ ก่อนเริ่มงาน ลองเช็ก 4 อย่างนี้

ไหล่ไม่ยก
ข้อศอกอยู่ใกล้ตัว
ข้อมือค่อนข้างตรง
คีย์บอร์ดไม่ไกลจนต้องเอื้อม

ถ้าปรับแล้วอาการปวดยังเป็นต่อเนื่อง มีอาการชา เสียวแปลบ อ่อนแรง หรือปวดมากขึ้น ควรหยุดฝืนใช้งานและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพราะอาการเหล่านี้อาจมีสาเหตุอื่นที่ไม่ใช่แค่การวางคีย์บอร์ดผิดตำแหน่ง

บางทีการแก้อาการเมื่อยจากงานหน้าคอมก็ไม่ได้เริ่มจากการซื้ออุปกรณ์ราคาแพง แต่อาจเริ่มจากการ เลื่อนคีย์บอร์ดเข้าหาตัวอีกนิด แล้วปล่อยให้ข้อมือกลับมาอยู่ในท่าที่มันสบายที่สุด