การลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร

การกินให้ผอมลงอย่างสุขภาพดีและยั่งยืน หัวใจสำคัญไม่ได้อยู่ที่การ  อด แต่เป็นการ เลือกกินและจัดสัดส่วน ค่ะ

ลองปรับใช้เทคนิคง่ายๆ ตามนี้ได้เลย

1. คุม พลังงาน แบบไม่อด Calorie Defici

  กินให้น้อยกว่าที่ใช้ ร่างกายจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้เมื่อเราได้รับพลังงานน้อยกว่าที่เผาผลาญนิดหน่อย ประมาณ 300–500 แคลอรีต่อวัน

  ห้ามอดอาหารเด็ดขาด: การอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญพัง และเกิดอาการ โยโย่ Yoyo Effect ได้ง่ายมากครับ

2. จัดจ้านเรื่อง สัดส่วนจานอาหาร สูตร 2:1:1

ใน 1 มื้อ ลองแบ่งจานออกเป็น 4 ส่วน

  ผัก 2 ส่วน  50% เน้นผักใบเขียว ผักต้ม หรือผักสด เพิ่มไฟเบอร์ ทำให้อิ่มนานและช่วยระบบขับถ่าย

  โปรตีนดี 1 ส่วน 25% อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ไม่หิวจุกจิก

  คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 1 ส่วน 25% ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี ฟักทอง มันหวาน ชะลอการดูดซึมน้ำตาล ไม่ทำให้กินแล้วง่วงหรือหิวไว

3. ตัด เครื่องดื่มแคลอรีสูง ดักทางน้ำตาลตัวดี

 ลด เลิก น้ำหวาน กาแฟนมใส่ไซรัป ชานมไข่มุก และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

  เน้นจิบน้ำเปล่า ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2–3 ลิตร ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และการดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหารช่วยให้กินแน่นจุกจิกน้อยลง

4. เทคนิคการกินที่ช่วยให้ผอมไวขึ้น

  เคี้ยวช้าๆ สมองใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับสัญญาณว่า อิ่มแล้ว การเคี้ยวช้าลงจะช่วยให้เรากินน้อยลงโดยไม่รู้ตัว

 เรียงลำดับการกิน กิน ผัก  โปรตีน แป้ง ตามลำดับ วิธีนี้ช่วยลดการสวิงของระดับน้ำตาลในเลือด ลดการสะสมไขมันใหม่

  เลี่ยงของทอดและของหมักดอง เน้นต้ม นึ่ง ย่าง หรืออบแทนการผัดน้ำมันท่วม 

 Tip: ไม่จำเป็นต้องตึง 100% ทุกวัน ลองใช้กฎ 80/20 (กินดี 80% และยอมให้ตัวเองกินของชอบ 20%) จะช่วยให้ทำได้ต่อเนื่องยาวนานโดยไม่เครียดค่ะ