ทรมานทุกเดือนจนน้ำตาซึม! รวม 10 วิธีปราบ "อาการปวดประจำเดือน" ให้อยู่หมัด (เซฟเก็บไว้ด่วน)

ความรู้สึกเหมือนมีมือที่มองไม่เห็นมาคอยบิดเกร็งเนื้อเยื่อด้านใน หรือราวกับมีน้ำหนักมหาศาลกดทับร่างไว้จนทรมานจนไม่อยากลุกไปไหน คือสิ่งที่ผู้หญิงแทบทุกคนต้องเคยเผชิญเมื่อ "วันนั้นของเดือน" เวียนมาถึง บางคนปวดหนักจนหน้าซีด เหงื่อตก จนต้องหยุดทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ต้นตอของความทรมานนี้ เกิดจากการที่มดลูกพยายามบีบตัวเพื่อขับเยื่อบุโพรงมดลูกออกมาตามธรรมชาติ แต่เราไม่จำเป็นต้องนั่งอดทนรับความเจ็บปวดนี้เพียงลำพัง เพราะนี่คือ 10 วิธีรับมือและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ที่เรียบง่าย ชัดเจน และช่วยคืนความสบายให้ร่างกายได้อย่างเห็นผล

1. โอบกอดร่างกายด้วย "ถุงน้ำร้อน"

ถุงน้ำร้อนคือมิตรแท้ที่พึ่งพาได้เสมอในยามยาก เพียงวางถุงน้ำร้อนอุณหภูมิพอเหมาะลงบนท้องน้อย ความอุ่นจะค่อยๆ ซึมผ่านชั้นผิวหนัง เข้าไปช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกที่กำลังหดเกร็งได้ผ่อนคลาย ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้อาการปวดบิดทุเลาลงอย่างเห็นได้ชัด

2. จิบน้ำอุ่นละมุนลิ้น หรือชาคาโมมายล์หอมกรุ่น

ในยามที่มดลูกกำลังประท้วง ควรหลีกหนีจากเครื่องดื่มเย็นจัดแล้วหันมาซบน้ําร้อนหรือชาอุ่นๆ การจิบน้ำอุ่นตลอดวันช่วยลดอาการบวมน้ำและคลายกล้ามเนื้อภายในได้ดีมาก ยิ่งหากเป็น "ชาคาโมมายล์" อุ่นๆ สารธรรมชาติในดอกไม้ชนิดนี้จะมีฤทธิ์ช่วย calming ระบบประสาท คลายกล้ามเนื้อ และส่งคุณเข้าสู่นอนหลับพักผ่อนได้ง่ายขึ้น

3. พักเมนูโซเดียมสูง ของมัน และของทอด

แม้ของอร่อยจะช่วยฮีลใจ แต่โซเดียมที่สูงเกินไปในอาหารเค็มจัดจะยิ่งทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ จนเกิดภาวะบวมอืดและเพิ่มแรงดันตึงเครียดในช่องท้อง ส่วนของมันและของทอดก็เป็นตัวการกระตุ้นกระบวนการอักเสบ การงดเว้นเมนูเหล่านี้ชั่วคราวจะช่วยให้ท้องน้อยเบาสบายขึ้นมาก

4. เสริมพลังกายด้วยอาหารกลุ่ม "โอเมก้า 3"

เปลี่ยนมื้ออาหารให้เป็นยารักษา ด้วยการเลือกรับประทานปลาแซลดอน ปลาทูน่า หรือถั่ววอลนัท อาหารเหล่านี้อุดมด้วยกรดไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติลดการอักเสบตามธรรมชาติ ช่วยยับยั้งการสร้างสารที่กระตุ้นการปวดเกร็งมดลูก เป็นวิธีเยียวยาจากภายในที่ทั้งอร่อยและได้สุขภาพ

5. ยืดเหยียดเรือนร่างด้วยโยคะเบาๆ

การนอนขดตัวนิ่งๆ เป็นเวลานานอาจยิ่งทำให้กล้ามเนื้อตึงยึด ลองเปลี่ยนมายืดสายยืดเส้นด้วยท่าโยคะง่ายๆ เช่น ท่าเด็ก (Child's Pose) หรือ ท่าผีเสื้อ ที่เน้นการเปิดอุ้งเชิงกรานและผ่อนคลายหลังส่วนล่าง การขยับตัวอย่างอ่อนโยนจะช่วยปลดล็อกความตึงเกร็งและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้สะดวกขึ้น

6. สัมผัสบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหย

ผสานพลังแห่งกลิ่นและสัมผัส โดยหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์หรือเปปเปอร์มินต์ลงบนฝ่ามือ เล็กน้อย แล้วนวดวนเบาๆ เป็นวงกลมบริเวณท้องน้อย กลิ่นหอมระเหยจะช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท ขณะที่จังหวะการนวดนุ่มนวลจะส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อท้องคลายตัว

7. เว้นวรรคจากคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

สำหรับคอกาแฟอาจต้องเพลาๆ มือลงสักนิด เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งจะยิ่งส่งผลให้มดลูกเกร็งตัวและปวดหนักกว่าเดิม ส่วนแอลกอฮอล์จะดึงน้ำออกจากร่างกายจนเกิดภาวะขาดน้ำ การเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ จะช่วยโอบอุ้มร่างกายในยามอ่อนแอได้ดีที่สุด

8. ชำระล้างความเหนื่อยล้าด้วยการอาบน้ำอุ่น

หากไม่มีถุงน้ำร้อนติดตัว การเดินเข้าห้องน้ำแล้วปล่อยให้สายน้ำอุ่นจัด (ในระดับที่สบายผิว ไม่ลวกผิว) ไหลผ่านบริเวณหน้าท้องและแผ่นหลังส่วนล่างสักระยะ จะช่วยละลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คลายความเมื่อยล้า และปลดปล่อยร่างกายให้ผ่อนคลายลงอย่างรวดเร็ว

9. จัดระเบียบการนอนด้วย "ท่าซุกตัวแบบทารก" (Fetal Position)

ยามที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ท่าจัดระเบียบร่างกายที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงแล้วงอเข่าขึ้นมาชิดอก คล้ายท่าของทารกในครรภ์ ท่านี้นอกจากจะช่วยลดแรงกดทับบริเวณหน้าท้องแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางผ่อนคลายเต็มที่ ส่งผลให้อาการปวดบิดบรรเทาลงจนคุณสามารถนอนหลับได้สบายขึ้น

10. ยาบรรเทาปวด—ที่พึ่งทาง медициne ในยามจำเป็น

หากพยายามมาทุกวิธีแล้วแต่ความเจ็บปวดยังคงรบกวนจนไม่อาจดำเนินชีวิตได้ตามปกติ การรับประทานยาแก้ปวดไม่ใช่เรื่องผิด ยาในกลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) หรือพอนสแตน (Ponstan) จะเข้าไปบล็อกสารกระตุ้นการอักเสบและความเจ็บปวดโดยตรง ควรรับประทานทันทีหลังอาหารเพื่อป้องกันการระคายเคืองกระเพาะอาหาร และปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้งานเสมอ

ความเจ็บปวดในแต่ละเดือนไม่ใช่สิ่งที่เราต้องจำนนรับกรรม เพียงแค่เข้าใจธรรมชาติของร่างกาย เลือกลองใช้วิธีที่เหมาะสม และใส่ใจดูแลตัวเองให้มากขึ้น วันนั้นของเดือนก็จะไม่ใช่วันที่น่ากลัวอีกต่อไป