เครื่องดื่มที่ไม่ควรดื่มก่อนนอน เลือกให้ถูกแก้วเพื่อการนอนหลับเต็มอิ่ม

        การเลือกเครื่องดื่มในช่วงเวลาก่อนนอนเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อคุณภาพการพักผ่อนโดยตรง เพราะสารบางชนิดในเครื่องดื่มสามารถขัดขวางการนอนหลับ ทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท และตื่นมามีอาการอ่อนเพลีย

เครื่องดื่มที่ไม่ควรดื่มก่อนนอนประกอบด้วย

• กาแฟมีคาเฟอีนสูงซึ่งเข้าไปกระตุ้นระบบประสาททำให้หลับยาก

• ชารวมถึงชาเขียว ชาดำ และชาไทยมีคาเฟอีนที่รบกวนการนอนโดยเฉพาะเมื่อดื่มในช่วงเย็น

• น้ำอัดลมมีคาเฟอีนและน้ำตาลสูงทำให้ระดับน้ำตาลแกว่งและร่างกายตื่นตัว

• เครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนและสารกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวไม่เหมาะกับการดื่มก่อนนอน

• โกโก้และช็อกโกแลตร้อนมีคาเฟอีนและธีโอบรอมีนหากดื่มมากจะทำให้นอนหลับยาก

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้หลับง่ายในช่วงแรกแต่จะตื่นกลางดึกบ่อยและทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง

• ชานมไข่มุกมีคาเฟอีนและน้ำตาลสูงทำให้ร่างกายตื่นตัวและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม

• การดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากก่อนนอนอาจทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำกลางดึก

ทางเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมและควรดื่มแทน

• นมุอ่นช่วยให้ผ่อนคลาย

• ชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนเช่นคาโมมายล์

• น้ำเปล่าในปริมาณพอเหมาะ

• น้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

  

        เคล็ดลับเพิ่มเติมคือควรหยุดดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่ช่วงบ่าย เพราะฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจอยู่ในร่างกายได้นานหลายชั่วโมง ทำให้หลับยากแม้จะดื่มเพียงแก้วเดียวใน่วงเย็น

        การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ไม่เหมาะสมและการเลือกดื่มสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพและตื่นมาพร้อมความสดชื่น

#เครื่องดื่มก่อนนอน #เคล็ดลับสุขภาพ #นอนไม่หลับ #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง