HYROX คืออะไร แข่งยังไง

ช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ชื่อของ HYROX เริ่มถูกพูดถึงมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งในกลุ่มคนออกกำลังกาย นักวิ่ง และสายฟิตเนส หลายคนอาจเคยเห็นภาพคนวิ่งสลับกับการลากเลื่อน ดันสเลด หรือแบกถุงทราย แล้วสงสัยว่านี่คือการแข่งขันอะไร ทำไมถึงได้รับความนิยมไปทั่วโลก

HYROX เป็นการแข่งขันฟิตเนสที่ออกแบบให้คนทั่วไปสามารถเข้าร่วมได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาระดับอาชีพ จุดเด่นคือทุกสนามทั่วโลกใช้รูปแบบการแข่งขันเหมือนกันทั้งหมด ทำให้สามารถนำเวลามาเปรียบเทียบกันได้ ไม่ว่าจะลงแข่งที่ประเทศไหนก็ตาม

HYROX เล่นยังไง

รูปแบบการแข่งขันมีหลักการง่าย ๆ คือ

วิ่ง 1 กิโลเมตร

ตามด้วยสถานีออกกำลังกาย 1 สถานี

ทำแบบนี้ทั้งหมด 8 รอบ

เมื่อรวมกันแล้วจะวิ่งทั้งหมด 8 กิโลเมตร และผ่านสถานีออกกำลังกาย 8 สถานี

ลำดับของสถานีมาตรฐานมีดังนี้

1. SkiErg

ใช้เครื่องจำลองการเล่นสกีแบบดึงแขน ทำระยะตามที่กำหนด เป็นการใช้ทั้งแขน ลำตัว และขา

2. Sled Push

ดันสเลดที่บรรทุกน้ำหนักไปตามระยะที่กำหนด ต้องใช้แรงจากขาและสะโพกค่อนข้างมาก

3. Sled Pull

ดึงสเลดกลับมาด้วยเชือก ใช้แรงแขน หลัง และแกนกลางลำตัว

4. Burpee Broad Jump

ทำเบอร์พีแล้วกระโดดไปด้านหน้า ทำต่อเนื่องจนถึงระยะที่กำหนด

5. Rowing

พายเรือด้วยเครื่อง RowErg ตามระยะที่กำหนด เป็นช่วงที่ใช้ทั้งร่างกายและระบบหัวใจปอด

6. Farmer's Carry

ถืออุปกรณ์น้ำหนักสองข้างแล้วเดินตามระยะที่กำหนด ต้องอาศัยกำลังมือ ไหล่ และแกนกลางลำตัว

7. Sandbag Lunges

แบกถุงทรายไว้บนไหล่แล้วเดินก้าวย่อตัวไปข้างหน้าจนครบระยะ

8. Wall Balls

ถือลูกบอลน้ำหนักแล้วนั่งย่อตัวก่อนโยนขึ้นให้โดนเป้าหมายบนกำแพง ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด ถือเป็นด่านสุดท้ายที่หลายคนบอกว่าหนักที่สุด

ทำไมหลายคนถึงชอบ HYROX

ต่างจากการวิ่งมาราธอนที่เน้นการวิ่งเป็นหลัก หรือการแข่งขัน CrossFit ที่รูปแบบอาจเปลี่ยนไปทุกสนาม HYROX ใช้รูปแบบเดิมเสมอ ผู้แข่งขันจึงสามารถวางแผนฝึกซ้อมได้ชัดเจน และสามารถกลับมาแข่งอีกครั้งเพื่อทำเวลาให้ดีขึ้น

อีกเหตุผลหนึ่งคือทักษะที่ใช้ไม่ซับซ้อน แม้แต่คนที่ไม่เคยเล่นกีฬาประเภทแข่งขันก็สามารถฝึกได้ เพราะท่าต่าง ๆ เป็นท่าพื้นฐานของการออกกำลังกาย เช่น การเดิน การดัน การดึง การถือของ และการวิ่ง

ต้องฟิตแค่ไหนถึงจะเล่นได้

แม้ HYROX จะเป็นการแข่งขันที่ใช้พลังงานมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามีไว้สำหรับนักกีฬาเท่านั้น ผู้จัดแบ่งประเภทการแข่งขันหลายรูปแบบ เช่น

Open

เหมาะกับผู้เริ่มต้น ใช้น้ำหนักมาตรฐานที่ไม่หนักเกินไป

Pro

ใช้น้ำหนักมากขึ้น เหมาะกับผู้ที่มีประสบการณ์และต้องการความท้าทาย

Doubles

แข่งเป็นคู่ สามารถแบ่งกันทำสถานีออกกำลังกายได้ แต่ต้องวิ่งครบทั้งคู่

Relay

แข่งเป็นทีม โดยแบ่งหน้าที่กันรับผิดชอบแต่ละช่วงของการแข่งขัน

ควรเตรียมตัวอย่างไร

คนที่สนใจ HYROX ไม่จำเป็นต้องซ้อมเฉพาะการยกน้ำหนักหรือวิ่งอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ควรฝึกทั้งสองด้านควบคู่กัน เพราะการแข่งขันต้องอาศัยทั้งความแข็งแรงและความอึด

การฝึกที่นิยม ได้แก่

- วิ่งระยะสั้นและระยะกลางเพื่อพัฒนาความทนทาน

- ฝึกสควอต เดดลิฟต์ และลันจ์เพื่อเพิ่มกำลังขา

- ฝึกการแบกของและการถือดัมเบลเพื่อเสริมกำลังมือ

- ฝึกออกกำลังกายต่อเนื่องหลายท่าโดยพักน้อย เพื่อให้ร่างกายคุ้นกับการเปลี่ยนจากวิ่งไปเป็นการใช้แรงทันที

HYROX เหมาะกับใคร

การแข่งขันนี้เหมาะกับคนที่ชอบตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย ชอบความท้าทาย และอยากวัดพัฒนาการของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วที่สุดหรือยกน้ำหนักหนักที่สุด แต่ต้องสามารถรักษาจังหวะการเคลื่อนไหวต่อเนื่องได้ตลอดการแข่งขัน

สำหรับคนที่ออกกำลังกายในฟิตเนสเป็นประจำ HYROX ถือเป็นเป้าหมายที่ชัดเจนในการฝึกซ้อม เพราะต้องใช้ทั้งความแข็งแรง ความทนทาน และการวางแผนการใช้แรงให้เหมาะสม หากเริ่มเตรียมตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป คนทั่วไปก็สามารถลงแข่งขันและเข้าเส้นชัยได้เช่นกัน