วิธีก้าวผ่านอาการหน้ามืดในที่คนเยอะเพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ

เคยไหมที่กำลังยืนเบียดเสียดอยู่ในรถไฟฟ้าช่วงเช้าหรืออยู่ในคอนเสิร์ตที่มีคนแน่นขนัด แล้วจู่ๆ ก็รู้สึกเหมือนโลกหมุนติ้วขึ้นมา ความรู้สึกหวิวๆ ในหัวบวกกับสายตาที่เริ่มลายพร่ามัวเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังประท้วง อะไรบางอย่างกำลังเกิดขึ้นกับระบบหมุนเวียนเลือดชั่วคราว หลายคนรู้สึกอายหรือเกรงใจไม่อยากทำตัวเกะกะ แต่เชื่อมั้ยว่าการฝืนยืนต่อไปอาจนำไปสู่เรื่องที่อันตรายกว่านั้นมาก

เมื่อรู้สึกว่าหน้ามืดกะทันหัน วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือการนั่งลงกับพื้นทันที ไม่ต้องสนว่าตรงนั้นจะเป็นพื้นถนนหรือบนรถไฟฟ้าที่คนมองอยู่ การนั่งลงช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นทันที และที่สำคัญที่สุดคือการลดความสูงของร่างกายลงมาเพื่อป้องกันการล้มฟาดเพราะถ้าเกิดวูบขึ้นมาจริงๆ แล้วล้มลงไปในท่ายืน ความรุนแรงจากการกระแทกศีรษะจะสูงกว่าการนั่งลงไปอยู่แล้ว

วิธีนั่งที่อยากแนะนำคือค่อยๆ ย่อตัวลง หรือถ้านั่งพับเพียบหรือขัดสมาธิได้จะดีมาก อย่ารีบร้อนลุกขึ้นเร็วเพราะอาจทำให้หน้ามืดซ้ำสองได้ หากทำได้ให้พยายามหาที่พิงหรือหาจุดที่ไม่ขวางทางเดินคนอื่น แต่ถ้าหาไม่ได้จริงๆ ก็ไม่ต้องกังวลถึงสายตาคนรอบข้างเท่ากับสุขภาพของตัวเอง การแจ้งคนใกล้ตัวว่าไม่สบายจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นมาก คนส่วนใหญ่พร้อมช่วยเหลืออยู่แล้วเพียงแค่เราบอกเขาตรงๆ เสียงเบาๆ ว่าขอโทษนะคะหรือขอโทษครับช่วยพยุงหน่อยจะดีขึ้นมาก

พอนั่งลงแล้วให้ลองค่อยๆ หายใจลึกๆ ดื่มน้ำเปล่าถ้ามีติดกระเป๋า การคลายเสื้อผ้าที่รัดแน่นให้หลวมขึ้นจะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นอีกทาง สิ่งสำคัญคืออย่าเพิ่งรีบลุกทันทีที่รู้สึกดีขึ้น ให้ลองนั่งพักจนมั่นใจว่าอาการมึนหัวหายสนิทจริงๆ เพราะหลายครั้งที่เรามักจะรีบกลับไปยืนทำกิจกรรมต่อจนร่างกายรับไม่ไหวแล้ววูบซ้ำอีกรอบ

สาเหตุของอาการเหล่านี้มักเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งการยืนนานเกินไปในที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก หรือร่างกายขาดน้ำและไม่ได้ทานอาหารเช้ามา การพักผ่อนน้อยสะสมก็มีส่วนสำคัญ ที่อยากบอกคือไม่ต้องพยายามเก่งหรืออดทนเพื่อรักษาภาพลักษณ์อะไรเลย เพราะการดูแลตัวเองคือจุดเริ่มต้นของความปลอดภัยที่แท้จริง ใครที่เจอบ่อยๆ แนะนำว่าลองพกยาดมหรือน้ำหวานเล็กน้อยติดกระเป๋าไว้ก็ช่วยได้เยอะ

การมีสติและยอมรับสภาพร่างกายในตอนนั้นคือหัวใจหลัก ขอให้จำไว้ว่าการยอมทรุดตัวนั่งลงกับพื้นไม่ได้เป็นเรื่องเสียหาย แต่มันคือการตัดสินใจที่ชาญฉลาดที่สุดเพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด ถ้ารู้สึกไม่ไหวก็ให้นั่งลงทันทีและให้ความสำคัญกับอาการของตัวเองก่อนเสมอ เพื่อให้วันนั้นผ่านไปได้อย่างปลอดภัยและไม่มีอาการบาดเจ็บตามมา