ทำไมเสียงกรนตัวเองไม่ปลุกให้ตื่น ทั้งที่ดังจนคนข้าง ๆ นอนไม่หลับ

คนนอนกรน ทำไมไม่ตื่นเพราะเสียงกรนของตัวเอง? มีคำตอบ

หลายคนอาจเคยสงสัยว่า ทำไมคนที่นอนกรนเสียงดังมาก กลับไม่ตื่นเพราะเสียงกรนของตัวเอง ทั้งที่คนข้าง ๆ อาจนอนไม่หลับทั้งคืน คำตอบไม่ได้อยู่ที่การ “หลับลึกเกินไป” เพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับกลไกของสมองที่ช่วยคัดกรองเสียงระหว่างนอนหลับ

แม้เสียงกรนจะดังรบกวนคนรอบข้างได้เป็นอย่างดี แต่ผู้ที่นอนกรนมักไม่รู้สึกตัว และไม่ตื่นขึ้นมาเพราะเสียงของตนเอง สาเหตุหนึ่งมาจากการทำงานของสมองส่วนที่เรียกว่า ทาลามัส (Thalamus) ซึ่งทำหน้าที่คล้ายด่านคัดกรองข้อมูลประสาทสัมผัส ก่อนส่งต่อไปยังสมองส่วนอื่น

เมื่อสมองได้รับเสียงที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และมีลักษณะค่อนข้างสม่ำเสมอ เช่น เสียงพัดลม เสียงแอร์ หรือเสียงกรนของตัวเอง สมองมักเรียนรู้ว่าเสียงเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณอันตราย จึงช่วยกรองเสียงออกบางส่วน เพื่อให้ร่างกายสามารถพักผ่อนได้ต่อเนื่อง

ทำไมเสียงกรนคนอื่นถึงปลุกเราได้ง่ายกว่า

ในทางกลับกัน เสียงกรนของคนอื่นมักมีจังหวะที่ไม่สม่ำเสมอ บางครั้งเบา บางครั้งดัง บางช่วงหยุด แล้วกลับมาดังใหม่ เสียงลักษณะนี้คาดเดาได้ยากกว่า สมองจึงอาจตีความว่าเป็นเสียงที่ต้องให้ความสนใจมากกว่าเสียงที่คุ้นเคย

นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนสะดุ้งตื่นเพราะเสียงกรนของคนข้าง ๆ แต่คนที่กรนเองกลับนอนหลับต่อได้เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตาม การที่เราไม่ตื่นเพราะเสียงกรนของตัวเอง ไม่ได้แปลว่าเสียงกรนไม่กระทบต่อร่างกายเสมอไป เพราะในบางกรณี ผู้ที่นอนกรนอาจมีการตื่นตัวสั้น ๆ ระหว่างคืนโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะถ้ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย

นอนกรนเรื้อรัง ไม่ควรมองข้าม

ต้นฉบับระบุว่า งานวิจัยในปี 2022 พบว่าผู้ที่นอนกรนอาจมีการสะดุ้งตื่นสั้น ๆ โดยไม่รู้ตัวหลายครั้งต่อคืน หากมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย อาจเกิดการตื่นตัวสะสมมากกว่าปกติ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนในระยะยาว

สิ่งที่ควรระวังคือ อาการนอนกรนบางกรณีอาจเกี่ยวข้องกับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งทำให้การหายใจหยุดหรือแผ่วลงเป็นช่วง ๆ ระหว่างนอนหลับ ร่างกายจึงอาจได้รับออกซิเจนไม่ต่อเนื่อง และทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น แม้จะนอนครบหลายชั่วโมงก็ตาม

หากปล่อยไว้นาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายด้าน เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการกรนดังเป็นประจำ ง่วงมากผิดปกติระหว่างวัน หรือมีคนสังเกตว่าหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ขณะหลับ

ตื่นมาเจ็บคอ คอแห้ง เกี่ยวกับนอนกรนไหม

สำหรับคนที่ตื่นมาแล้วเจ็บคอ คอแห้ง หรือรู้สึกเหมือนนอนหลับไม่เต็มอิ่ม อาการเหล่านี้อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น หายใจทางปากขณะนอน ภูมิแพ้ คัดจมูก กรดไหลย้อน หรืออาจเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับในบางราย

จุดสำคัญคือ ไม่ควรรีบสรุปเองว่าเป็นโรคใดโรคหนึ่งทันที แต่ควรสังเกตอาการร่วม เช่น

• กรนดังเป็นประจำ

• มีคนบอกว่าหยุดหายใจระหว่างนอน

• สะดุ้งตื่นเหมือนสำลักหรือหายใจไม่ทัน

• ตื่นมาไม่สดชื่น ทั้งที่นอนนานพอ

• ง่วงมากผิดปกติระหว่างวัน

• ปวดศีรษะตอนเช้า

• สมาธิลดลง หรืออารมณ์แปรปรวนง่าย

หากมีหลายอาการร่วมกัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินเพิ่มเติม

วิธีดูแลเบื้องต้นสำหรับคนที่นอนกรน

การปรับพฤติกรรมบางอย่างอาจช่วยลดอาการนอนกรนในหลายกรณี โดยเฉพาะผู้ที่กรนไม่รุนแรง หรือกรนจากปัจจัยในชีวิตประจำวัน เช่น น้ำหนักตัว ท่านอน หรือการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

วิธีที่อาจช่วยได้ ได้แก่ เปลี่ยนจากการนอนหงายเป็นนอนตะแคง ยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และดูแลอาการคัดจมูกหรือภูมิแพ้ให้เหมาะสม

แต่ถ้าอาการกรนรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ หรือส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ง่วงจนกระทบงาน ขับรถแล้วหลับในง่าย หรือคนใกล้ตัวสังเกตว่ามีช่วงหยุดหายใจระหว่างหลับ ไม่ควรพึ่งการแก้ปัญหาเองเพียงอย่างเดียว ควรเข้ารับการตรวจจากแพทย์

ปัจจุบันผู้ประกันตนตามมาตรา 33 และ 39 สามารถใช้สิทธิประกันสังคมเบิกค่าตรวจการนอนหลับ หรือ Sleep Test ได้สูงสุด 7,000 บาท และช่วยค่าเครื่องช่วยหายใจ CPAP ได้สูงสุด 20,000 บาท ตามเงื่อนไขที่กำหนด ผู้ที่สงสัยว่าตัวเองมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรตรวจสอบสิทธิและขั้นตอนกับสถานพยาบาลหรือสำนักงานประกันสังคมก่อนเข้ารับบริการ

สรุปแล้ว การที่สมองเลือกมองข้ามเสียงกรนของตัวเอง เป็นกลไกธรรมชาติที่ช่วยรักษาการนอนหลับ แต่การนอนกรนเรื้อรังไม่ใช่เรื่องที่ควรมองข้ามเสมอไป โดยเฉพาะเมื่อมีอาการเหนื่อย ง่วงตอนกลางวัน ตื่นมาไม่สดชื่น หรือมีคนสังเกตว่าหยุดหายใจระหว่างหลับ การหมั่นสังเกตอาการและเข้ารับการตรวจอย่างเหมาะสม จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพและคืน