วิธีดีท็อกซ์จิตใจของคุณ

จริงอยู่ที่มีประเด็นอีกมากมายที่เราต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการดูแลร่างกาย ทว่าเรายังมีอะไรให้เรียนรู้มากกว่านั้นอีกเมื่อเป็นเรื่องของการดูแลจิตใจ สมองของเราสร้างประสบการณ์ขึ้นมา แต่เราไม่เคยตระหนักว่าเราสามารถควบคุมปัจจัยจํานวนมากที่ปรับเปลี่ยนมุมมองของตัวเองได้ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ คุณสามารถทําได้เพื่อดีท็อกซ์จิตใจ ปลดปล่อยความคิด และลืมเรื่องแย่ ๆ ในอดีตเป็นครั้งคราว

01 / ท่องเที่ยวเพื่อซึมซับวัฒนธรรม นี่จะช่วยปรับเปลี่ยนความคิดพื้นฐาน ของคุณเกี่ยวกับ “ความปกติ” คุณจะได้เห็นว่าคุณรับเอาพฤติกรรม ค่านิยม และความเชื่อในสภาพแวดล้อมรอบตัวมาใช้โดยไม่รู้ตัวมาก แค่ไหน (รวมถึงได้เห็นวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้นได้)

02 / คิดหาวิธีที่แท้จริงในการแก้ปัญหาทางอารมณ์ ผู้คนมีความคิดตั้งต้น ว่าอารมณ์หนึ่งจะลบล้างหรือปรับเปลี่ยนอีกอารมณ์หนึ่งได้ เช่น ถ้าคุณ รู้สึกกังวล ก็จงแสวงหาความสุขเพื่อกําจัดความกังวลนั้นเสียอย่างไรก็ตาม อารมณ์เชิงลบคือตัวกระตุ้นให้คุณลงมือทําอะไรบางอย่าง แต่กลับถูกมองข้ามเพราะคุณคิดหาสารพัดเหตุผลที่จะไม่ลงมือทํา สรุปคือการดีท็อกซ์จิตใจคือการปล่อยวางความสุขและยอมรับอารมณ์เชิงลบเพื่อคิดหาวิธีที่แท้จริงในการแก้ปัญหาทางอารมณ์

03 / รู้ว่าอารมณ์ที่เป็นพิษเกิดจากการต่อต้านอารมณ์ แทนที่จะสร้าง ประสบการณ์ทางอารมณ์บางอย่างขึ้นมา (เช่น ถ้าทําแบบนี้ ฉันจะ รู้สึกแบบนี้) จงพยายามฝึกที่จะยอมรับทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน การต่อต้านอารมณ์จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกอึดอัดใจได้เพียงชั่วครู่เท่านั้น ทว่าสุดท้ายแล้วคุณก็จะรู้สึกอึดอัดใจอยู่เรื่อยไป

04 / ระบุสิ่งที่ผูกมัดคุณเอาไว้ ปัญหาที่คุณเห็นอยู่ข้างหน้าจริง ๆ แล้วอยู่ ข้างหลังคุณต่างหาก มันเป็นสิ่งที่ทําให้รากฐานของคุณมีรอยร้าวและ เหนี่ยวรั้งคุณเอาไว้ จงเลิกพยายามที่จะรักษาไปตามอาการ แต่ให้ ย้อนกลับไปแก้ที่ต้นตอ

05 / ขับรถเล่นไกล ๆ และปล่อยให้ตัวเองได้หลงทาง ขับรถผ่านย่านที่ คุณไม่เคยรู้ว่ามีอยู่ สังเกตความเป็นอยู่ของผู้คน ดูพวกเขากลับถึงบ้าน หลังเลิกงานมองเข้าไปในห้องนั่งเล่นของพวกเขาและดูว่ามันเป็นอย่างไร วิธีนี้จะช่วยปลอบโยนคุณ เพราะมันทําให้คุณตระหนักว่าตัวคุณช่างเล็กจ้อยมากแค่ไหนในทางที่มีประสิทธิภาพกว่าการแค่นั่งมองทะเล ถ้าไม่ทําเช่นนี้ คุณก็คงไม่มีทางรู้เลยว่าตัวเองไม่รู้อะไร

06 / เปลี่ยนตําแหน่งของเฟอร์นิเจอร์ สมองของคุณสร้างประสบการณ์ผ่าน วัตถุรอบๆ ตัวและสัญญาณที่วัตถุเหล่านั้นส่งออกมา คุณกําลังกระตุ้น การเชื่อมโยงเชิงลบหรือการเชื่อมโยงที่ชวนให้รู้สึกเฉยซาโดยไม่รู้ตัว อย่างต่อเนื่อง โดยมีสาเหตุมาจากวิธีที่สมองประมวลผลสภาพแวดล้อมของคุณ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ แล้ววิธีคิดและความรู้สึก ของคุณจะเปลี่ยนไป

07 ปลดปล่อยความคิด ลองเขียนความคิดพิลึก ๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณเป็นประจำ ไม่ก็สารพัดเรื่องจุกจิกที่ทำให้ความคิดไม่ปลอดโปร่ง คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นถ้าได้เขียนระบายออกมา

08 / จัดระเบียบชีวิตยุคดิจิตอลใหม่ การตัดขาดจากโลกอินเทอร์เน็ตไปตลอดกาลนั้นเป็นไปไม่ได้ (และไม่น่าพึงประสงค์สำหรับหลาย ๆ คน) แต่มันก็เป็นไปไม่ได้เช่นกันที่คุณจะเก็บสิ่งที่ไม่ได้มีประโยชน์กับคุณเอาไว้บนหน้าฟีดของโซเชียลมีเดีย และคาดหวังว่ามันจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ แทนที่จะแค่เลิกติดตามสิ่งที่คุณไม่อยากเห็น ให้ติดตามบัญชีกลุ่ม องค์กร และบทความที่มีเรื่องราวเชิงบวกที่คุณอยากเห็น

09 / สังเกตการเคลื่อนไหวร่างกายที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ดูเท้าของคุณขณะก้าวเดิน และสังเกตว่าแม้คุณไม่ได้กำลังตัดสินใจที่จะยกเท้าแล้วก้าวไปข้างหน้า แต่คุณก็เริ่มทำเช่นนั้นเพราะสมองบอกว่า “เอาละ ตัวฉัน วันนี้ต้องไปตรงจุดนั้นนะ” ขอให้พิจารณาสิ่งที่คุณตั้งใจทำในช่วงเช้าในลักษณะเดียวกัน

10/ ทำความสะอาดพื้นที่ไปพร้อมกับความรู้สึก : พิจารณาความผูกพันทางอารมณ์ที่คุณมีต่อสิ่งรอบตัว คุณมีเสื้อผ้าที่ซื้อมาทั้งที่มันไม่ใช่ตัวคุณอย่างแท้จริงหรือเปล่า คุณมีของตกแต่งในอพาร์ตเมนต์ที่ได้มาในช่วงเวลาที่แย่มาก ๆ หรือไม่ ถ้าใช่ก็ทิ้งไปเถอะ แต่ขอให้คุณเลือกสิ่งของที่จะทิ้ง โดยพิจารณาว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

11 / หาตำแหน่งของตัวเอง วาดช่องแนวตั้งขึ้นมา 3 ช่อง ในช่องด้านซ้ายสุดให้เขียนทุกสิ่งในชีวิตที่คุณคิดว่าตัวเองทำสำเร็จ ส่วนในช่องตรงกลางให้เขียนกิจวัตรประจำวันของคุณ และในช่องด้านขวา ให้เขียนผลลัพธ์ที่จะเกิดจากกิจวัตรเหล่านั้น สิ่งที่คุณอยากทำในอนาคต วิธีนี้จะช่วยให้คุณหันมาจดจ่อกับภาพรวม เพราะการมัวแต่จดจ่ออยู่กับรายละเอียดปลีกย่อยมักทําให้ผู้คนกังวล

12 / เปลี่ยนอิริยาบถทุกครั้งที่คุณเริ่มเข้าสู่วงจรความคิดที่เป็นพิษ วิธีนี้จะสร้างประสบการณ์ใหม่ ๆ ให้ร่างกาย และช่วยให้คุณกลับมาอยู่กับปัจจุบันอีกครั้ง (แถมยังง่ายพอที่จะทำที่โต๊ะทำงาน)

13 / ออกกำลังกายสมอง เลือกหนังสือที่เกี่ยวกับเรื่องที่คุณสนใจและเรียนรู้เรื่องนั้นให้มากขึ้น อ่านงานวิจัยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีข้อสันนิษฐานอยู่ในใจ และเรียนรู้ที่จะรักการเรียนรู้ด้วยการกระตือรือร้นที่จะมีส่วนร่วมกับสิ่งที่คุณอยากรู้อยากเห็น วิธีนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งต่าง ๆ บนโลกใบนี้มากขึ้น

14 / ประเมินระดับความห่างเหินของคุณกับผู้คนใหม่ ถ้าความสัมพันธ์ โดยส่วนใหญ่ของคุณเกิดขึ้นผ่านอุปกรณ์ดิจิตอล (ทั้งที่ไม่ใช่ความสัมพันธ์ทางไกล) และคุณหันไปสนใจโทรศัพท์เป็นพัก ๆ ตอนที่นั่งคุยกับใครสักคน จงประเมินว่าคุณให้ความสำคัญกับผู้คนในชีวิตมากแค่ไหน และตระหนักว่าการให้ความสำคัญกับหน้าจอมากกว่าผู้คนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างวิถีชีวิตที่ทำให้คุณกังวลอย่างสุดขีด

15 / ระบุการเสพติดที่ทำให้คุณเสียสมาธิ โดยส่วนใหญ่สิ่งที่ทำให้คนเราต้องดิ้นรนต่อสู้คือการเสพติดในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ในที่นี้คือสิ่งที่คุณทำอยู่เสมอแม้จะไม่ได้ต้องการจริง ๆ ก็ตาม จงเข้าใจว่าการทำเช่นนี้คือการตัดขาดจากตัวคุณเอง ซึ่งมีสาเหตุมาจากสิ่งที่คุณ (คิดไปเองว่า)ไม่สามารถเผชิญหน้าได้

16 / เรียนรู้ที่จะไม่ปล่อยให้คำว่า “ดีพอแล้ว” อยู่ตรงกันข้ามกับความสมบูรณ์แบบ วิธีเดียวที่จะทำให้ความคิดและจิตใจของคุณได้ผ่อนคลายมากที่สุดคือ การปล่อยให้สิ่งที่ดีพอแล้วมีคุณค่าอย่างที่มันเป็น

17 / ละทิ้งบางแง่มุมในชีวิตที่คุณมีไว้เพียงเพื่อสร้างภาพ สิ่งที่ครอบงำความคิดของเรามากที่สุดคือ ความพยายามที่ไม่จำเป็นในการสร้างชีวิตที่ดูน่าพึงพอใจขึ้นอีกนิด ดูสูงส่งขึ้นอีกหน่อย และดูดีกว่าชีวิตของคนอื่นอีกเล็กน้อย (ชีวิตของเราถึงจะดีพอ) แต่สิ่งที่เกิดขึ้นนั้นตรงกันข้ามกับที่เราตั้งใจเอาไว้ สุดท้ายเราก็พาตัวเองไปอยู่ในจุดที่ห่างไกลจากประสบการณ์ที่จะทำให้เรามีความสุขจริง ๆ (ซึ่งคือการยอมรับว่าชีวิตของเราช่างเล็กน้อย เรียบง่าย และเกินพอแล้ว) เพราะความคิดที่ยิ่งใหญ่เกินจำเป็นและการยึดมั่นถือมั่น สิ่งเหล่านี้ทำให้เราดูเป็นเหมือนตัวละครที่น่าสนใจ ไม่ใช่มนุษย์คนหนึ่ง

18 / เขียนสิ่งที่คุณเกลียดในตัวคนอื่น มันคือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณด้วย (แต่รู้สึกต่อต้านเกินกว่าจะลงมือทำอะไรบางอย่าง) ขอให้รู้เอาไว้ว่านี่มักไม่ใช่ปัญหาผิวเผิน คุณไม่ได้เกลียดเพื่อนบ้านน่ารำคาญที่ชอบรบเร้าคุณให้ไปกินมื้อกลางวันด้วย เพราะคุณก็รบเร้าคนอื่นให้มากินมื้อกลางวันไม่ต่างกัน แต่เพราะเธอทำตัวราวกับว่าต้องการความรักอย่างมาก และคุณก็รู้สึกเช่นนั้นเหมือนกัน เพียงแต่ไม่ยอมรับเพราะคิดว่ามันเป็นเรื่องน่าอาย

นี่เป็นวิธีลัดที่ช่วยให้คุณมองเห็นว่าสิ่งที่ผิดปกติจริง ๆ ในชีวิตของคุณคืออะไร มันสำคัญเพราะเมื่อคุณเข้าใจปัญหาอย่างถ่องแท้ คุณก็จะรู้วิธีแก้ไข ถ้าคุณไม่รู้ว่าควรจัดการอย่างไร นั่นแสดงว่าคุณไม่เห็นสิ่งผิดปกติ และถ้าคุณไม่เห็นสิ่งผิดปกติ นั่นเป็นเพราะบางแง่มุมในตัวคุณปฏิเสธที่จะรู้เห็นนั่นเอง

__________________