ทุกคนพูดถึง 'Self-love' แต่ไม่มีใครบอกว่ามันทำยังไงจริงๆ — คู่มือปฏิบัติที่ไม่ใช่แค่การอาบน้ำฟองฟอง"

คำว่า Self-love ถูกพูดถึงในโซเชียลมีเดียจนกลายเป็นคำที่ฟังดูสวยงามแต่ว่างเปล่า ส่วนใหญ่ถูกนำเสนอในรูปแบบของการแช่บาธบอม ซื้อของให้ตัวเอง หรือพูดคำยืนยันหน้ากระจกทุกเช้า แต่นักจิตวิทยาบอกว่าสิ่งเหล่านั้นไม่ใช่ Self-love มันคือ Self-indulgence และมันแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

Self-love จริงๆ คืออะไร?

Dr. Kristin Neff นักวิจัยด้าน Self-compassion นิยาม Self-love ว่าประกอบด้วยสามองค์ประกอบ ได้แก่ ความเมตตาต่อตัวเอง ซึ่งคือการปฏิบัติต่อตัวเองในช่วงที่ยากลำบากเหมือนที่ปฏิบัติต่อเพื่อนสนิท การตระหนักรู้ว่าความไม่สมบูรณ์แบบเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นมนุษย์ ไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนตัว และ Mindfulness หรือการรับรู้ความรู้สึกเชิงลบโดยไม่จมอยู่กับมันหรือปฏิเสธมัน

ทำไม Self-love จึงยากกว่าที่คิด?

เพราะ Self-love จริงๆ บางครั้งหมายถึงการทำสิ่งที่ไม่อยากทำในระยะสั้นเพื่อสิ่งที่ดีกว่าในระยะยาว เช่น การบอกเลิกความสัมพันธ์ที่เป็นพิษแม้จะเจ็บปวด การบอกว่าไม่กับงานที่เกินขอบเขต การไปพบแพทย์แม้ว่ากลัว หรือการยอมรับว่าต้องการความช่วยเหลือ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ดูสวยงามในโซเชียลมีเดีย แต่มันคือ Self-love ที่แท้จริง

พฤติกรรมที่เป็น Self-love จริงๆ ในชีวิตประจำวัน

การตั้ง Boundary กับคนที่ดูดพลังงานจากคุณโดยไม่รู้สึกผิด คือ Self-love การนอนหลับให้พอแม้จะมีงานค้างอยู่ คือ Self-love การเลือกอาหารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกดีแทนที่จะกินแบบลงโทษหรือกินเพื่อปลอบตัวเองเท่านั้น คือ Self-love การพูดกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่ไม่ใช้ถ้อยคำที่คุณไม่มีวันพูดกับเพื่อนสนิท คือ Self-love และการยอมรับคำชมโดยไม่รีบปฏิเสธ คือ Self-love

สัญญาณที่บอกว่ายังรักตัวเองไม่พอ

คุณขอโทษตลอดเวลาแม้ไม่ได้ทำผิดอะไร คุณรู้สึกผิดทุกครั้งที่ทำอะไรเพื่อตัวเอง คุณยอมทนกับสิ่งที่ทำให้ไม่มีความสุขเพราะกลัวทำให้คนอื่นไม่พอใจ และคุณตัดสินตัวเองในมาตรฐานที่สูงกว่าที่คุณตัดสินคนอื่นอย่างมีนัยสำคัญ

จุดเริ่มต้นที่ทำได้วันนี้

ลองถามตัวเองวันละครั้งว่า "วันนี้ฉันต้องการอะไรจริงๆ?" ไม่ใช่ต้องการอะไรเพื่อคนอื่น ไม่ใช่ควรทำอะไร แต่ต้องการอะไรเพื่อตัวเอง แล้วลองทำสิ่งนั้นสักครั้ง แม้จะเล็กน้อยมากก็ตาม

Self-love ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง มันคือทักษะที่ฝึกทุกวัน และบางวันก็ทำได้ดีกว่าวันอื่น และนั่นก็โอเค