ออกกำลังกายรูปแบบใหม่ สูตรเดินชัน 12-3-30

 

สูตรเดินชัน 12-3-30

 

• 12 คือ การเดินลู่วิ่งแบบตั้งชันที่ 12 เปอร์เซ็นต์

 

• 3 คือ ตั้งการเดินที่ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือ 8 กม.ต่อชั่วโมง

 

• 30 คือ เดินบนลู่ไฟฟ้าด้วยค่าที่ตั้งไว้นาน 30 นาที

 

ข้อดีของเดินชัน 12-3-30

 

• มีแรงกระแทกต่ำ

 

• ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง

 

• ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด มีงานวิจัย พบว่า การวิ่งบนทางลาดชันสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ 2–7% เมื่อเทียบกับการวิ่งบนพื้นราบ

 

• ช่วยเผาผลาญไขมัน

 

• เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก

 

• พัฒนาการทรงตัว

 

• เพิ่มความอึดและความทนทานของร่างกาย

 

 

ข้อเสียของเดินชัน 12-3-30

 

• อาจสร้างแรงกดดันต่อบริเวณหลังส่วนล่างอย่างมาก

 

• ความซ้ำซากของการเคลื่อนไหว อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่า ข้อเท้า หรือกล้ามเนื้อน่อง

 

• การที่ต้องทำซ้ำบ่อย ๆ อาจทำให้รู้สึกน่าเบื่อ

 

• ไม่ได้รับประโยชน์จากอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเหมือนกับการเดินหรือวิ่งกลางแจ้ง

 

เดินชัน 12-3-30 เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานความฟิตดีอยู่แล้ว รวมทั้งผู้ที่มีแนวโน้มบาดเจ็บหรือปวดตามข้อต่อ จะได้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวแบบแรงกระแทกต่ำ  สิ่งที่ 12-3-30 ทำได้ดี คือ ทำให้คนที่เคยกลัวฟิตเนสรู้สึกควบคุมได้ เพราะมีสูตรชัดเจน ไม่ต้องคิดเยอะ วัดผลได้ง่าย ทำให้ทำต่อเนื่องได้