8 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน เพื่อสุขภาพที่ดี

1.ยืดเส้นยืดสาย ขยับเขยื้อนร่างกาย หลังจากที่นอนค้างอยู่ไม่กี่ท่าในตอนกลางคืน จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

2.ดื่มน้ำสะอาดสักแก้ว เพิ่มความสดชื่น ขับไล่ของเสียออกจากร่างกาย ตอนที่นอนหลับเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ร่างกายจะขาดน้ำเป็นธรรมดา ให้ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องสักแก้ว เพื่อให้ร่างกายสดชื่น กระตุ้นอวัยวะภายใน ขับไล่ของเสียออกจากร่างกาย

3.นั่งสมาธิในยามเช้าสัก 5-10 นาที หลังตื่นนอนมาใหม่ ๆ ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็ม ยังไม่มีเรื่องวุ่นวายใดเข้ามาในสมอง ให้ลุกขึ้นมานั่งสมาธิสัก 5-10 นาที จะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง โล่งสบาย สามารถจัดการกับราวต่าง ๆ ระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ออกไปรับวิตามินดีในยามเช้า เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง วิตามินดีจากแสงแดด จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน และเสริมภูมิคุ้มกันโรคได้ เพียงเปิดหน้าต่าง เปิดผ้าม่าน ให้แสงแดดได้สัมผัสกับผิวกายสักหน่อย หรือ จะออกไปเดินเล่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ออกกำลังกายไปในตัว ในช่วงเวลา 06.00-08.00 น. เพื่อให้ผิวได้รับแสงแดดในยามเช้า สัก 15 นาที

5.ขับถ่ายให้เป็นนิสัยทุกวัน เพื่อสุขภาพองค์รวมที่ดี ในช่วงเวลา 05.00 – 07.00 น. เป็นเวลาของลำไส้ใหญ่ขับกากอาหาร และ ของเสียทั้งหลายออกจากร่างกาย ทำให้ดีต่อสุขภาพ ควรฝึกเป็นประจำ ร่างกายก็จะขับถ่ายได้ง่ายในช่วงเวลาเดิม การขับถ่ายที่ดีจะช่วยให้สุขภาพองค์รวมแข็งแรงได้

6.การอาบน้ำในตอนเช้าช่วยให้สบายตัวขึ้น เพิ่มความมั่นใจระหว่างวัน ปลุกร่างกายให้ตื่นตัวอย่างเต็มที่ และ คลายเครียดได้ การอาบน้ำตอนเช้าเป็นช่วงเวลาแห่งการจัดระเบียบความคิด โดยมีน้ำเย็น ๆ มาเป็นตัวกระตุ้น จึงเกิดความคิดสร้างสรรค์ขึ้นมามากมาย

7.รับฟังแต่สิ่งดีดี ในยามเช้า อย่าเพิ่งหยิบมือถือมาเล่นโซเชียล เพราะ อาจจะไปเจอฟีดที่ทำให้หงุดหงิด อารมณ์เสีย ให้เลือกฟังแต่สิ่งดีดีในยามเช้า เช่น การฟังธรรมะ ข้อคิดที่สามารถนำไปดำเนินชีวิตประจำวันได้ คิดในเชิงบวก หรือ ฟังเพลงที่ฟังสบาย ๆ ที่สร้างความสุขให้แก่ตัวเรา

8.อาหารเช้าสำคัญ มีประโยชน์ เพราะเป็นมื้อแรกของวันหลังตื่นนอน เป็นแหล่งพลังงานแรกของวัน ถ้าอดอาหารเช้า ร่างกายกับสมองจะขาดอาหารและพลังงาน จนทำให้รู้สึกมึน อื้อ ตื้อ เหนื่อยล้า อ่อนแรง รับรู้ช้า อาจจะส่งผลให้ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ