ใน 1 วันควรดื่มกาแฟวันละกี่แก้ว เริ่มดื่มตอนไหนดี เมนูกาแฟแบบไหนที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ผู้ใหญ่สามารถรับประทานคาเฟอีนได้ ในปริมาณที่เหมาะสมจากเครื่องดื่มและอาหารต่าง ๆ ปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัม ต่อวัน เทียบเท่ากับกาแฟ 3-4 แก้ว

เวลาที่เริ่มดื่มกาแฟได้ดี คือ ตอนเช้าหลังจากตื่นนอน อย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะในชั่วโมงแรก ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามาก ทำให้ร่างกายตื่นตัว  หลังจากนั้นฮอร์โมนคอร์ติซอลจะลดการหลั่งลง การดื่มกาแฟจึงช่วยทำให้ตื่นตัวได้ในช่วงนี้ เช่น ถ้าตื่นนอนช่วง 6.30 – 8.00 น. ควรดื่มกาแฟในช่วงเวลาประมาณ 9.00 – 11.00 น. และสามารถดื่มได้อีกทีในช่วงบ่าย และ ควรเว้นว่างในช่วงเวลาก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้คาเฟอีนไปรบกวนการนอนหลับ

เมนูกาแฟที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

1.ควรเลือกดื่มเป็น "กาแฟดำ" ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาล

2.เลือกสั่งแบบหวานน้อย

3.เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีสัญลักษณ์ ‘ทางเลือกสุขภาพ’ ที่ปรากฏบนซองหรือบรรจุภัณฑ์สินค้า

4.หากต้องการจำกัดไขมันหรือน้ำตาล อาจเลือกเป็นสูตร "แคลอรีต่ำ" หรือสูตร "ไม่มีน้ำตาล" จะช่วยให้สมองตื่นตัว รู้สึกกระปรี้กระเปร่า

5.เมื่อดื่ม "กาแฟเย็น" แล้วควรลดอาหารหวาน มัน และ ของทอด ในมื้ออาหารหลักลง