Office Syndrome คืออะไร? รู้จักภัยเงียบของคนทำงานออฟฟิศ

Office Syndrome คืออะไร? รู้จักภัยเงียบของคนทำงานออฟฟิศ

ในปัจจุบัน รูปแบบการทำงานของคนวัยทำงานส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การใช้ท่าทางซ้ำ ๆ และการเคลื่อนไหวร่างกายที่จำกัด พฤติกรรมเหล่านี้สะสมต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรัง ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Office Syndrome

Office Syndrome ไม่ได้เป็นเพียงอาการปวดเมื่อยธรรมดา แต่เป็นกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ระบบประสาท และระบบไหลเวียนเลือด หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพในการทำงานในระยะยาว

 

รู้จัก Office Syndrome ให้มากขึ้น

Office Syndrome คือกลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็นในลักษณะเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน โดยขาดการเปลี่ยนอิริยาบถหรือพักการใช้งานอย่างเหมาะสม พบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานออฟฟิศ ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลานาน รวมถึงผู้ที่ต้องยืนหรือทำงานในท่าเดิมเป็นประจำ

อาการของ Office Syndrome มักค่อย ๆ เกิดขึ้นและสะสมตามระยะเวลา หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันและประสิทธิภาพในการทำงาน

อาการที่พบบ่อยของ Office Syndrome

• ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และบริเวณสะบัก
• ปวดศีรษะ ปวดตึงศีรษะ หรือมีอาการไมเกรน
• อาการชา บริเวณแขน มือ ขา หรือเท้า
• กล้ามเนื้อตึง เกร็ง หรือรู้สึกอ่อนแรง
• มึนงง เวียนศีรษะ หรือรู้สึกอ่อนล้าเรื้อรัง

อาการ Office Syndrome เหล่านี้อาจเริ่มจากความไม่สบายเล็กน้อย แต่มีแนวโน้มรุนแรงขึ้นได้ หากยังคงใช้งานร่างกายในท่าเดิมต่อเนื่องโดยไม่ปรับพฤติกรรมหรือรับการดูแลอย่างเหมาะสม

ทำไมเราถึงปวดกล้ามเนื้อจาก Office Syndrome

อาการปวดกล้ามเนื้อจาก Office Syndrome ไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่เป็นผลจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ การก้มมองหน้าจอ หรือการยืนทำงานโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ ซึ่งส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของเลือดในระยะยาว

• กล้ามเนื้อเกร็งตัวต่อเนื่องเป็นเวลานาน

เมื่อกล้ามเนื้อมัดเดิมต้องทำงานหรือเกร็งตัวค้างอยู่ตลอดเวลา เช่น กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และหลัง กล้ามเนื้อจะไม่ได้รับช่วงเวลาคลายตัวอย่างเพียงพอ ส่งผลให้เกิดความตึง เครียด และล้า จนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง

• การไหลเวียนเลือดลดลง

ขณะกล้ามเนื้อเกร็งตัว เส้นเลือดบริเวณนั้นจะถูกบีบรัด ทำให้การลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อลดลง ของเสียและกรดแลคติกจึงสะสมมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวด ตึง และเมื่อยล้า จาก Office Syndrome

• การอักเสบระดับเล็กในเส้นใยกล้ามเนื้อ

การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ โดยไม่มีการพัก อาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บระดับเล็ก (Micro-injury) ร่างกายจะตอบสนองด้วยกระบวนการอักเสบ ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บ ปวด และกดเจ็บตามจุดต่าง ๆ

• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม ไหล่งุ้ม หรือก้มคอเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อบางมัดทำงานหนักเกินไป ขณะที่กล้ามเนื้อบางมัดอ่อนแรงลง ความไม่สมดุลนี้เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดจาก Office Syndrome ซ้ำ ๆ

• ความเครียดส่งผลต่ออาการปวด

ความเครียดสามารถกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งมากขึ้น และเพิ่มการรับรู้ความเจ็บปวด ส่งผลให้อาการปวดจาก Office Syndrome รุนแรงขึ้นและฟื้นตัวได้ช้าลง

แนวทางดูแล Office Syndrome อย่างเหมาะสม

การดูแล Office Syndrome ควรเป็นการดูแลแบบองค์รวม โดยเริ่มจากการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ได้แก่

1. ปรับอิริยาบถและสภาพแวดล้อมการทำงานเพื่อลด Office Syndrome

• ลุกเปลี่ยนท่าทางทุก 1–2 ชั่วโมง
• ปรับโต๊ะ เก้าอี้ และระดับหน้าจอให้เหมาะสมกับสรีระ
• นั่งหลังตรง ไม่ยกไหล่หรือก้มคอนานเกินไป

2. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เพื่อลด Office Syndrome

• คาร์ดิโอ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึง
• เวทเทรนนิ่งหรือการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อเสริมความมั่นคงของร่างกาย

ความสำคัญของกล้ามเนื้อลำตัว (Core Muscle) ต่อ Office Syndrome

กล้ามเนื้อลำตัว หรือ Core Muscle ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก มีบทบาทสำคัญในการพยุงโครงสร้างร่างกายและกระดูกสันหลัง หากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้แข็งแรง จะช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อคอ บ่า และหลัง ทำให้ร่างกายสามารถรักษาท่าทางได้ดีขึ้นเมื่อต้องนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน

ในผู้ที่มีกล้ามเนื้อลำตัวอ่อนแรง อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือปวดเรื้อรังจาก Office Syndrome ได้ง่ายขึ้น

ทางเลือกในการเทรนนิ่งกล้ามเนื้อลำตัวสำหรับผู้มีเวลาจำกัด

สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านเวลา หรือไม่สะดวกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปัจจุบันมีเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ถูกนำมาใช้เป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ภายใต้การดูแลของแพทย์

หนึ่งในนั้นคือ Body Firm ลด Office Syndrome ซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่ใช้พลังงานคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (HIFEM) เพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในระดับลึก ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนที่เกี่ยวข้องกับการพยุงร่างกาย

การกระตุ้นกล้ามเนื้อในลักษณะนี้ อาจช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูสมดุลของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายรองรับการใช้งานในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ทั้งนี้ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและการดูแลร่วมกันในแต่ละบุคคล

แนวทางการรักษา Office Syndrome

การรักษา Office Syndrome ไม่ได้มุ่งเน้นเพียงการบรรเทาอาการปวดในระยะสั้นเท่านั้น แต่ควรเป็นการดูแลแบบองค์รวม เพื่อแก้ไขสาเหตุของอาการและลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำ โดยสามารถแบ่งแนวทางการดูแลออกเป็นหลายระดับ ดังนี้

1. ประเมินสาเหตุและลักษณะอาการ

ขั้นแรกควรสังเกตว่าอาการ Office Syndrome ที่เกิดขึ้นมีลักษณะอย่างไร เช่น

• ปวดกล้ามเนื้อจากการเกร็งค้างเป็นเวลานาน
• อาการชา หรืออ่อนแรงจากการกดทับเส้นประสาท
• ปวดเมื่อยเรื้อรังร่วมกับความเครียดหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ

การทราบสาเหตุที่แท้จริงจะช่วยให้เลือกแนวทางการดูแล Office Syndrome ได้เหมาะสมมากขึ้น

2. ปรับพฤติกรรมการทำงานและการใช้ชีวิต

การปรับพฤติกรรมถือเป็นพื้นฐานสำคัญในการดูแล Office Syndrome ได้แก่

• เปลี่ยนอิริยาบถทุก 1–2 ชั่วโมง ลุกยืน เดิน หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• ปรับท่านั่งให้เหมาะสม นั่งหลังตรง ไม่ยกไหล่หรือก้มคอนานเกินไป
• ปรับระดับโต๊ะ เก้าอี้ และหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะกับสรีระ
• จัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เอื้อต่อการเคลื่อนไหวร่างกาย

3. การออกกำลังกายและกายภาพบำบัด

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมช่วยลดอาการ Office Syndrome และเสริมความแข็งแรงของร่างกาย ได้แก่

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) เพื่อลดความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่น
• คาร์ดิโอ (Cardiorespiratory Training) เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle Training) เช่น หน้าท้อง หลัง และสะโพก เพื่อช่วยพยุงโครงสร้างร่างกายและลดภาระของกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่

ในบางราย แพทย์อาจแนะนำการทำกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างเหมาะสม

4. การดูแลด้านความเครียดและการพักผ่อน

ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่ออาการ Office Syndrome โดยตรง การจัดการความเครียด การนอนหลับให้เพียงพอ และการผ่อนคลายร่างกาย เช่น การฝึกหายใจ โยคะ หรือกิจกรรมที่ช่วยลดความตึงเครียด จะช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ

5. เทคโนโลยีทางการแพทย์เป็นตัวช่วยเสริม

สำหรับผู้ที่มีอาการ Office Syndrome เรื้อรัง มีข้อจำกัดด้านเวลา หรือไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ แพทย์อาจพิจารณาใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์เป็นส่วนหนึ่งของแผนการดูแล เช่น โปรแกรมที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหรือฟื้นฟูเนื้อเยื่อ เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ควรอยู่ภายใต้การประเมินของแพทย์

6. พบแพทย์เมื่ออาการไม่ดีขึ้น

หากมีอาการ Office Syndrome ที่ปวดรุนแรง ปวดเรื้อรังไม่ทุเลา มีอาการชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ควรเข้ารับการตรวจจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อวินิจฉัยและวางแผนการดูแลอย่างเหมาะสมกับแต่ละบุคคล

Office Syndrome เป็นกลุ่มอาการที่พบได้บ่อยในคนวัยทำงานยุคปัจจุบัน การดูแลที่เหมาะสมควรครอบคลุมทั้งการปรับพฤติกรรม การออกกำลังกาย และการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านเวลา เทคโนโลยีทางการแพทย์อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกเสริม ภายใต้การประเมินและคำแนะนำของแพทย์

หากมีอาการปวดเรื้อรังหรืออาการผิดปกติ ควรเข้ารับการประเมินจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อวางแผนการดูแลที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล