กิจกรรมยามเช้าที่ควรทำ ช่วยลดน้ำหนัก

1.ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน การตื่น และ การเข้านอนไม่ตรงเวลา สามารถส่งผลกระทบกับฮอร์โมนในร่างกายได้ หากตื่นนอน และ เข้านอนตรงเวลา ร่างกาย จะรับรู้ว่าฮอร์โมนที่เหมาะสม ควรหลั่งออกมาเวลาไหน ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม ฮอร์โมนที่ควบคุมความเครียด การหลั่งฮอร์โมนไม่ตรงเวลา จะทำให้อ้วนได้ง่าย

2.ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน โดยดื่มก่อนแปรงฟัน เพื่อทดแทนน้ำที่ขาดไปตอนกลางคืน เมื่อนอนหลับ 6 - 8 ชั่วโมง ร่างกายจะขาดน้ำ การที่ดื่มน้ำเข้าไป จะทำให้สดชื่น ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ส่งผลถึงการลดน้ำหนัก และ ควบคุมน้ำหนักได้

จากการศึกษางานหนึ่ง กล่าวว่า การดื่มน้ำเพียง 500 มิลลิลิตร ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้อีกร้อยละ 30 ในอัตราการเผาผลาญปกติ ยังมีการศึกษาอื่น พบว่า ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน เมื่อเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันขึ้น 1 ลิตร มีผลต่อน้ำหนักที่ลดลงถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งปี โดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงการกินหรือออกกำลังกายเพิ่มเติมใด ๆ ยังช่วยลดความอยากอาหาร และ ลดการบริโภคอาหารในบางคนได้ การดื่มน้ำสามารถทำให้ร่างกายได้รับแบคทีเรียที่ดี ซึ่งสามารถช่วยทำให้ระบบย่อยและ ระบบขับถ่ายดีขึ้นได้

3.ชั่งน้ำหนักตอนเช้าทุกวัน ทำให้ได้เห็นตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงไป เป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ช่วยให้ให้ควบคุม และ ปรับปรุงตัวเองในการลดน้ำหนักได้ หากน้ำหนักลดลง จะยิ่งทำให้มีกำลังใจในการลดมากขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า การชั่งน้ำหนักทุกวันมีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น จากตัวอย่างการศึกษาในคน 47 คนที่มีการชั่งน้ำหนักทุกวัน น้ำหนักลดลงไปกว่า 6 กรัมในช่วง 6 เดือน การชั่งน้ำหนักทุกวัน ยังช่วยเสริมสร้างนิสัย และพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้

4.เริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต ชีส ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และ ลดความอยากอาหาร ช่วยในการลดความอ้วนได้

จากการศึกษาเด็กผู้หญิงวัย 20 ปี ที่กินอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง ผลการศึกษา พบว่า อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความยากอาหารหลังมื้ออาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากกว่า การกินอาหารเช้าที่มีระดับโปรตีนแบบปกติ

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า การกินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง มีความเกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายได้รับไขมันน้อยลง ลดปริมาณ และ ความหิวลงทุนวัน เมื่อเทียบกับอาหารเช้าที่มีระดับโปรตีนปกติ

จากการศึกษาทั้งสองแสดงให้เห็นว่า โปรตีนอาจมีส่วนช่วยยับยั้งการหลั่ง Ghrelin ซึ่งเป็น ฮอร์โมนหิว ที่ทำหน้าที่ในการเพิ่มความอยากอาหาร

5.ดื่มกาแฟดำร้อนในตอนเช้า เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย การที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนในตอนเช้า จะช่วยให้มีแรงในการออกกำลัง หรือ ทำกิจกรรมได้มากขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเมตาบอลิซึม ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติด้วย

6.รับแสงอาทิตย์ยามเช้า งานวิจัยชิ้นหนึ่ง พบว่า การได้รับแสงแดดในระดับปานกลาง ในช่วงเช้ามีผลต่อการลดน้ำหนักและ การศึกษาในหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูง เมื่อได้รับแสงอุตร้าไวโอเลต ช่วยลดน้ำหนักได้

การรับแสงแดดในตอนเช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี จากการศึกษาบางชิ้น พบว่า วิตามินดีมีส่วนในการช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

การศึกษาที่ให้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 218 คน และ เป็นโรคอ้วน ได้รับอาหารเสริมวิตามินดี และ ยาหลอกเป็นระยะเวลานาน 1 ปี พบว่า ผู้หญิงที่ได้รับวิตามินดีสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3.2 กิโลกรัม ซึ่งมากกว่าผู้ที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ

7.ออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และ ทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกายสูงตลอดทั้งวัน การออกกำลังกาย ช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดดี ทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวอย่างแข็งขัน วิธีการออกกำลังกายที่ดีคือ การบริหารร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อ สควอท การเดิน การวิ่ง เป็นต้น