เข้านอนในขณะที่หิว ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

1.อาจจะนอนไม่หลับ ความหิวจะกระตุ้นสมอง ทำให้นอนหลับไม่ลึกเพียงพอ การที่นอนไม่หลับยังส่งผลเสียตามมา เช่น การมีระดับการเผาผลาญภายในร่างกายลดลง อยากอาหารมากขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำลง มีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด 

2.อาจจะมีน้ำหนักเพิ่มได้ ในความเป็นจริง ยิ่งหิวมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีการกินมากขึ้นทีหลัง หากรอจนหิวมาก ๆ แล้วค่อยกิน ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลงมากจนอาจเกิดผลเสียได้ การเข้านอนในขณะที่หิวจะทำให้ตื่นขึ้นมากินอาหารปริมาณมากในตอนเช้า ทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นเกินความพอดี ส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกายตลอดทั้งวัน

3.อาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ งานวิจัย พบว่า การนอนในขณะที่หิว จะลดสารอาหารที่จะนำโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อ ร่างกายจะเริ่มทำการสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน เพื่อให้คุณได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด ให้กินอาหารเย็นก่อนเข้านอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง และ ดื่มน้ำมาก ๆ กินอาหารแต่พอดีจะช่วยให้หลับได้อย่างสบาย ร่างกายสามารถทำงานต่าง ๆ ในขณะที่นอนหลับได้ เช่น การซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

4.อาจจะมีพลังงานลดลง ร่างกายมีการใช้พลังงานตลอด 24 ชั่วโมง จึงจำเป็นต้องกินอาหารให้เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกายแม้ในขณะที่นอนหลับ งานวิจัยหนึ่ง พบว่า ผู้ชายที่รับประทานโปรตีนปั่น 30 กรัมก่อนเข้านอน จะมีระดับการใช้พลังงานขณะพักสูงขึ้นในตอนเช้า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้กิน หากเข้านอนในขณะที่หิว ร่างกายที่ขาดพลังงานจะส่งผลต่อร่างกายตลอดทั้งวันได้

5.อาจจะมีอารมณ์ฉุนเฉียว งานวิจัยหนึ่ง พบว่า ผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารนั้นจะมีระดับ serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมพฤติกรรมนั้นจะมีระดับที่ไม่คงที่ ส่งผลต่อการทำงานของสมองที่ควบคุมอารมณ์โกรธ

6.อาจจะผอมลง นักวิจัย พบว่า การกินในตอนดึก จะทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การนอนหลับในขณะที่อาหารยังไม่ย่อย จะทำให้มีระดับอินซูลิน และ น้ำตาลกลูโคสในเลือดสูง เมื่อมีการเคลื่อนไหวที่ลดลงในตอนกลางคืน ร่างกายก็จะเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเหล่านี้ให้กลายเป็นไขมันในขณะที่หลับ

นักวิจัยบางส่วน แนะนำให้กินอาหารเย็นและอาหารเช้าของวันถัดไปห่างกันอย่างน้อย 12 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงขนมคบเคี้ยวต่าง ๆ ในระหว่างวัน ให้เลือกขนมที่มีประโยชน์มีโปรตีน และ เส้นใยอาหารในปริมาณมากแทน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวในช่วงดึก

7.เกิดภาวะทุพโภชนา เป็นการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน รวมถึงการขาดวิตามิน แร่ธาตุ และส่วนประกอบสำคัญอื่น ๆ ที่จำเป็นต่ออาหารที่สมดุล ภาวะทุพโภชนาการในระยะยาวอาจส่งผลให้เด็กเจริญเติบโตช้าลง รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในทั้งเด็กและผู้ใหญ่