วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผลจริง

 

1.กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก ถั่วอัลมอนด์ อะโวคาโด มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน จะช่วยให้ไขมันในช่องท้องลดลงได้

 

ข้อมูลจากวารสาร Journal for Diabetes Care อธิบายว่า การกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในช่องท้อง  เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมัน และช่วยทำให้ลดพุงได้

 

 

2.กินอาหารโปรตีนสูง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ ในวารสารวิชาการ Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases ได้ติดตามผล จากการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน ผลการวิจัย พบว่า การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง จะช่วยลดไขมันในช่องท้อง ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ช่วยลดประมาณคอเลสเตอรอล และ ปริมาณไขมันในเลือดด้วย อาหารโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ขาว นม ถั่ว จะช่วยทำให้สุขภาพดี ลดพุงได้แน่นอน

 

 

3.งานวิจัยจากประเทศเดนมาร์กยังให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า ดาร์กช็อกโกแลต ทำให้รู้สึกอิ่มนาน จึงช่วยในการลดพุง ลองกินดาร์กช็อกโกแลต ความเข้มข้น 70% ขึ้นไป

 

4.กินซุปก่อนกินข้าว งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแพนซิลเวเนีย  ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า การกินซุปแคลอรีต่ำ 1 ถ้วย ก่อนการกินข้าวกลางวัน หรือ ข้าวเย็น จะช่วยลดปริมาณแคลอรีในมื้ออาหาร 20%

 

5.เลี่ยงแป้งแบบขัดสี หรือ อาหารแปรรูป ขนมปังขาว แคร็กเกอร์ หรือ มันฝรั่งทอด น้ำหวาน และ ของหวาน จะทำให้ร่างกายไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ เนื่องจากเมื่อกินเข้าไปแล้วอินซูลินจะสูง ส่งผลให้ร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน ทำให้พุงไม่ยุบ

 

 

6.เคี้ยวอาหารช้า ๆ เคี้ยวอาหารนาน ๆ อย่ากินเร็ว สาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่กินอาหารมากเกินความจำเป็น คือ กินอาหารในแบบที่เร่งรีบไม่มีสติมากพอ กินอาหารช่วงขับรถ ยืนกินอาหารอย่างเร่งรีบในตอนเช้า พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนทำให้กินอาหารมากกว่าร่างกายต้องการ เพราะร่างกายต้องใช้เวลานานถึง 20 นาทีในการที่กระเพาะจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอแล้ว

 

การเคี้ยวอาหารนาน ๆ เป็นวิธีการที่ป้องกันอาการท้องอืด ได้ดีเยี่ยม โดยให้เคี้ยวอาหารจนละเอียด เป็นเนื้อเหลว จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ไม่มีแก๊สในกระเพาะ และไม่มีอาการท้องอืด ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้พุงป่องออกมา

 

ทริก คือ กินอาหารช้า ๆ ใช้ช้อนขนาดเล็ก จนครบ 20 นาที หากยังไม่อิ่มจริง ๆ ค่อยกินอีกครั้ง จะช่วยลดพุง ลดไขมันหน้าท้องได้

 

7.นอนให้เป็นเวลา ให้พุง ให้หน้าท้อง ออกไป ถ้าชีวิตขาดความสมดุล ร่างกายก็จะไม่เพิ่มปริมาณเผาผลาญพลังงาน ตลอดจนช่วยลดพุง ลดหน้าท้อง การนอนยาว ๆ หลับสนิททำให้ Growth hormone หลั่งและลดไขมันได้

 

 

8.ขยับร่างกาย ลดพุง เป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผล ผสมผสานการออกกำลังกายหลายชนิดในหนึ่งอาทิตย์ ทำให้ร่างกายไม่เคยชินกับรูปแบบการออกกำลังกายเดิม ๆ เพราะการปรับตัวและเคยชิน เช่น การวิ่งทุกวัน ระยะทางเดิม ๆ เป็นปี ๆ ร่างกายจะใช้พลังงานน้อยกว่าที่คิดมาก เพราะร่างกายเก่งขึ้น 

 

9.งด ละ เลิก แอลกอฮอล์ แอลกอออล์เป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่ทำมาจากแป้ง ผลไม้ หรือ ข้าว นำมาหมักเพื่อให้เปลี่ยนเป็นแอลกออล์ และ น้ำตาล ซึ่งร่างกายจะรีบนำไปเผาผลาญก่อน เพราะเป็นสารพิษจนลืมที่จะเผาผลาญสารอาหารหลักที่ทานเข้าไปร่วมด้วย จนเกิดการสะสม

 

แอลกอฮอล์ที่ทำให้เกิดไขมันมากที่สุด คือ เบียร์ อาจเป็นเพราะเบียร์มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ ต้องดื่มปริมาณเยอะ และ ได้แคลอรี่ส่วนเกินไปเป็นจำนวนมาก หากต้องการลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ไม่มีวิธีอื่นใดที่ดีไปกว่าการ งด ลด เลิกเครื่องดื่มแอลกอออล์