พฤติกรรมเล็กน้อย นิสัยเสียๆ ที่ทำร้ายสุขภาพตัวเอง

1.กลั้นปัสสาวะ เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อโรค เป็นสาเหตุหลักของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ กรวยไตอักเสบ ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดที่กระเพาะปัสสาวะอ่อนแรง จนไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้ ทำให้ไตมีปัญหา เวลาที่ไม่ยอมปัสสาวะ น้ำปัสสาวะจะไหลย้อนกลับไปที่ไต ทำให้เกิดแรงกดขึ้นมา ซึ่งอาจทำให้มีการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดี

หากรู้สึกปวดปัสสาวะ ควรที่จะไปเข้าห้องน้ำทันที และ ปัสสาวะให้ได้วันละประมาณ 5-7 ครั้ง

2.กัดเล็บ ชอบกัดเล็บเวลาที่มีเรื่องกลุ้มใจ หรือ วิตกกังวล เป็นนิสัยที่ไม่ดี เนื่องจากเป็นการทำลายสภาพผิวของเล็บ อาจทำให้เกิดอาการติดเชื้อบริเวณผิวหนังได้ นำไปสู่การติดเชื้อในร่างกาย ที่ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้

3.ใช้คอมพิวเตอร์นานเกินไป การที่จ้องหน้าจอเวลานานจนเกิดไปโดยที่ไม่ขยับตัวเลย อาจจะทำให้เกิดผลเสียได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเป็นโรคยอดนิยมอย่าง ออฟฟิศซินโดรม ที่หากไม่ทำการรักษาให้ดีอาจจะเสี่ยงให้เกิดความพิการได้ จะทำให้ดวงตาเกิดอาการเมื่อยล้า กระจกตามีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาได้ อาจทำให้ดวงตาแห้ง และส่งผลต่อประสิทธิภาพในการมองเห็น ควรลุกออกจากหน้าจอบ้าง โดยในหนึ่งชั่วโมง พักสายตา ยืดเส้นยืดสายสัก 5 นาที หรืออาจจะใช้วิธีในการเดินไปห้องน้ำ แบบนี้จะช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายบ้าง

4.ใช้ไหล่แบกของมากเกินไป เวลาที่สะพายถุงหนัก ๆ ไว้บนไหล่ข้างหนึ่งนั้น จะทำให้คอเสียสมดุล และ เกิดอันตรายได้ จะทำให้คอ แขนเกิดอาการชา จึงไม่ควรใช้ไหล่ข้างเดียวในการแบกของ วิธีที่ดีกว่า คือ ใช้กระเป๋าเป้แบบสะพายหลังดี เพื่อความสมดุลของไหล่

5.นอนดึก นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายทำงานไม่เป็นระบบ เรียกสั้น ๆ ว่า “นาฬิกาชีวิตพัง” เนื่องจากร่างกายใช้เวลานอนในการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่ซึกหรอ การที่เรานอนดึก และ พักผ่อนไม่เพียงพอนั้น นำไปสู่ปัญหาในระยะยาวได้ เช่น นอนตื่นมาแล้วไม่สดชื่น สมาธิสั้น ทำให้เรียนรู้ และ จดจำอะไรได้ยากขึ้น รวมไปถึงโรคร้ายต่าง ๆ อย่าง โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า สร้างกิจวัตรการนอน โดยนอนให้ได้คืนละ 7-8 ชั่วโมง

6.ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ การสังสรรค์ที่มากจนเกินไป อาจจะทำให้ร่างกายพังได้ ทั้งในเรื่องของการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะทำให้เสี่ยงต่อโรคตับแข็ง มะเร็งตับ หรือ โรคหัวใจ บางคนยังนิยมสูบบุหรี่ระหว่างการทำงานทำให้เสี่ยงต่อการโรคมะเร็งปอด โรคถุงลมโป่งพอง โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงโรคอื่น ๆ ที่จะตามมาในอนาคต อยากมีสุขภาพแข็งแรง ควรเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ หรือ ลดให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

7.ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ชีวิตที่เร่งรีบ และงานที่หนักจนเกิดไป ทำให้ละเลยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย และ ปรับสมดุลให้กับชีวิต ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

8.นั่งเป็นเวลานาน การนั่งทำงานอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง หมายความว่า จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีส่วนเชื่อมโยงกับปัญหาทางด้านสุขภาพอื่น ๆ อย่างเช่น โรคหัวใจ วิธีแก้ปัญหาแบบง่าย ๆ คือ ลุกขึ้นเดินเป็นระยะ ๆ การเดินวันละ 10 นาที สามารถช่วยได้

9.กินอาหารเร็วเกินไป ทำให้รู้สึกเพลิดเพลินกับการกินได้น้อยลง ควรกินอาหารให้ช้าลง ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ง่ายขึ้น เนื่องจากร่างกายมีโอกาสได้รับรู้ว่ากินอิ่มแล้ว ตักอาการเข้าปากเป็นคำเล็ก ๆ แล้วเคี้ยวนาน ๆ ช่วยให้ระบบการย่อยของกระเพาะทำงานได้ดี เพราะอาหารผ่านการเคี้ยวที่ช้า ๆ และ ละเอียด