การฝันร้าย ฝันเหมือนเดิมซ้ำ ๆ สาเหตุอาจมาจากความเครียด

ฝันร้าย คือ ความฝันที่ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ มีภาพชัดเจน ผู้ที่ฝันสามารถจำเนื้อหาได้ เนื้อหาความฝันมักน่ากลัว และ ส่งผลให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง  ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงการนอนที่มีการเคลื่อนไหวไปมาของตาอย่างรวดเร็ว (rapid eye movement sleep)  บางคนมักจะฝันร้ายตอนเช้า ส่งผลให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว หรือ โศกเศร้า

การฝันซ้ำ (Recurring Dream) คือ การฝันเหตุการณ์เดิม ๆ ฝันซ้ำไปซ้ำมา เกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้หญิง มีการค้นพบว่า มีความฝันที่ซ้ำไปซ้ำมาบ่อยกว่าผู้ชาย และ พบได้ในช่วงวัยผู้ใหญ่ 60-70 เปอร์เซ็นต์ รองลงมาเป็นช่วงวัยรุ่น 35 เปอร์เซ็นต์ โดยสันนิษฐานว่าอาจมาจากความเครียด และ ปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตของแต่ละบุคคลที่กำลังเจอ ความวิตกกังวลจากสิ่งที่อยู่ภายใต้จิตสำนึก

เคล็ดลับหยุดฝันร้ายซ้ำซ้อน

1.ปรับพฤติกรรมการนอนหลับ กำหนดเวลาเข้านอน และ เวลาตื่นนอน เป็นเวลาเดิมประจำ จะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพยิ่งขึ้นแล้ว ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง โดยก่อนเข้านอนให้ผ่อนคลายด้วยการทำกิจกรรมเบา ๆ อย่างการสวดมนต์ ฟังเพลง เพื่อลดระดับความเครียด และ ความวิตกกังวล

2.หลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงหากยังไม่หลับ เพราะจะยิ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลจนยิ่งทำให้นอนไม่หลับ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นิโคติน และ แอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน

3.จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน เงียบสงบ มืดสนิทในตอนกลางคืน แต่แสงแดดสามารถส่องเข้ามาได้ในตอนเช้า มีอากาศถ่ายเทที่สะดวก และ มีเครื่องนอนที่สะอาด

4.ฝึกการหายใจ ควบคุมการหายใจให้สม่ำเสมอก่อนการนอน เพื่อช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ และลดความดันโลหิตลง