ชวนปรับพฤติกรรมด้วยการทำกิจกรรมกระตุ้นสมอง ป้องกันภาวะสมองเสื่อม

 

1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ การเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลาย และ สมดุล ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรค และทำให้ร่างกายทำงานได้ดี โดยเน้นอาหารสดใหม่ ไม่แปรรูป ลดหวาน เค็ม มัน และ ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

 

 

2.ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ขยับร่างกายมากขึ้น เช่น การเดินในระยะทางใกล้ ๆ แทนการนั่งรถ การทำงานบ้าน การทำงานอดิเรกที่ชอบ

 

3.ร่วมกิจกรรมทางสังคม เช่น การออกไปพบปะเพื่อนฝูง การพูดคุยกับเพื่อนบ้าน

 

4.ไม่สูบบุหรี่ และ ดื่มสุรา

 

5.อย่าปล่อยให้มีน้ำหนักตัวมากจนอ้วน

 

 

6.ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ อย่างเช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือการเต้นแอโรบิค วันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน

 

7.ฝึกทำท่าบริหารสมองบ่อย ๆ

 

• ท่าโป้งก้อยมือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อย เมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาชูนิ้วก้อย มือซ้ายชูนิ้วโป้ง

 

• ท่าจีบแอลมือขวาทำมือรูปจีบ มือซ้ายทำมือเป็นรูปแอล เมื่อทำได้ให้สลับมือเปลี่ยนเป็น มือขวาทำมือรูปตัวแอล มือซ้ายทำเป็นรูปจีบ

 

• ท่าจับจมูกจับหูมือขวาจับปลายจมูก มือซ้ายจับหูขวา เมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาจับหูซ้าย มือซ้ายจับปลายจมูก

 

 

8.ทำอาหาร เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่เป็นกิจวัตรประจำวันที่ซับซ้อน ที่ต้องอาศัยการทำงานของสมองหลายส่วน อย่างเช่น การทำงานของสมองที่เกี่ยวกับ ด้านการวางแผน การรู้คิด และ จดจำ เริ่มตั้งแต่ข้อมูลวิธีการเตรียมทำอาหาร ส่วนประกอบของอาหาร รวมถึงการประกอบอาหารอย่างเป็นขั้นเป็นตอน สามารถช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้

 

กิจกรรมการทำอาหารนอกจากการฝึกกระตุ้นให้มีการรู้คิด วิธีการเตรียมทำอาหาร ส่วนประกอบ การประกอบอาหาร การปรุงรสชาติอาหารเป็นอีกหนึ่งในกระบวนการใช้ประสาทสัมผัสในการมอง การรับรส และการได้กลิ่น เพื่อที่จะบอกว่าอาหารที่อยู่เบื้องหน้ามีหน้าตา รสชาติ และกลิ่นเป็นอย่างไร ซึ่งการกระตุ้นประสาทสัมผัสหลายระบบสามารถเพิ่มความสามารถในการจดจำ การฝึกปฏิบัติเพิ่มความมั่นใจในการทำอาหาร เป็นการช่วยเหลือตนเอง และคงความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันได้