ใน 1 วัน งีบหลับวันละกี่นาที จึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพ สมอง และ ร่างกาย

การนอนงีบ คือ การนอนหลับในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อชดเชยเวลานอนไม่เพียงพอ ช่วงระยะเวลาของการนอนหลับ มีผลต่อสุขภาพ ทั้งด้านสมอง ร่างกาย ทำให้รู้สึกตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว ลดความตึงเครียด ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส และ ระบบร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เวลาที่เหมาะสมที่ควรงีบระหว่างวัน

• เวลาในการงีบดีที่สุด คือ 10-20 นาที  เพราะการงีบในระยะเวลานี้ จะทำให้ร่างกายตื่นตัว เพิ่มพลังสมอง ที่สำคัญปลุกง่าย เพราะร่างกายยังไม่เข้าสู่ภาวะหลับลึก เมื่อตื่นขึ้นมาจะไม่เกิดอาการมึนงง ช่วยฟื้นฟูความอ่อนล้าได้ดีที่สุด คืนความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองโปร่ง เพราะอยู่ในช่วง non – rapid eye movement (NREM)

• ถ้างีบหลับ 30 นาที เป็นเวลานอนที่ไม่ส่งผลดีกับร่างกาย เพราะจะยังคงรู้สึกง่วง มึนงง เหมือนกับนอนไม่พอ และ ไม่พร้อมที่จะทำงานเมื่อตื่นนอนขึ้นมา จะมีอาการมึนงง อาจจะมีอาการปวดหัว เพราะร่างกายเริ่มเข้าสู่ภาวะหลับลึกกว่าอาการนี้จะหายไปต้องใช้เวลาอีกประมาณ 30 นาทีต่อมา

• นอนหลับ 60 นาที เป็นช่วงที่ดีต่อความจำ ซึ่งเรียกว่าอยู่ในช่วง Slow – wave sleep เป็นการหลับลึกที่ยังคงความง่วง แต่สมองสามารถเสริมความจำดีไว้ได้

• นอนหลับ 90 นาที เป็นการนอนที่ครบรอบ กล่าวคือ มีหลับลึก และไม่ลึกมากนัก อาจมีการฝันบ้าง ช่วยให้อารมณ์ดี มีความคิดสร้างสรรค์ และไม่งัวเงียเหมือนช่วง 30 – 60 นาที

• การใช้เวลา 60-90 นาที ดูจะเป็นเวลาที่นานไปหน่อยหากจะงีบหลับที่ทำงาน