เหนียงมีวิธีแก้อย่างไร? มีลักษณะแบบไหน? ป้องกันได้อย่างไร?

เหนียงมีวิธีแก้อย่างไร? มีลักษณะแบบไหน? ป้องกันได้อย่างไร?

เหนียงหรือคางสองชั้นเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย ไม่ว่าจะรูปร่างผอมหรืออวบ มักทำให้ใบหน้าดูกลม กรอบหน้าไม่ชัด ดูแก่กว่าวัย และลดความมั่นใจ หลายคนเข้าใจว่าเหนียงเกิดจากไขมันสะสมเพียงอย่างเดียว แต่ความจริงแล้วสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ วันนี้รมย์รวินท์คลินิกจะพาไปทำความเข้าใจว่าเหนียงเกิดจากอะไร มีวิธีลดและป้องกันอย่างไร สามารถติดตามได้ในบทความนี้

เหนียงมีวิธีแก้อย่างไร?

เหนียง สามารถแก้ไขได้ทั้งวิธีธรรมชาติและหัตถการทางการแพทย์ ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของปัญหา โดยมีแนวทางหลัก ๆ ดังนี้

• ควบคุมอาหาร
  ลดปริมาณอาหารและหลีกเลี่ยงของหวาน มัน ทอด และอาหารแปรรูป หันมาเลือกโปรตีนคุณภาพ ไขมันดี ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และผลไม้ไฟเบอร์สูง เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและลดการสะสมของไขมันบริเวณใต้คาง
• ออกกำลังกาย
  ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอควบคู่กับท่าบริหารคอและใต้คาง เช่น เงยหน้า ยกคาง หรือเปล่งเสียง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและกระชับกล้ามเนื้อ ช่วยให้เหนียงค่อย ๆ ลดลง
• นวดกระชับเหนียง
  นวดบริเวณใต้คางและลำคอวันละ 5–10 นาที ด้วยท่ายกขึ้น อาจใช้ออยล์ ลูกกลิ้ง หรือกัวซาช่วย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง ทำให้ผิวตึงกระชับมากขึ้น
• เคี้ยวหมากฝรั่ง
  การเคี้ยวหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาลวันละช่วงสั้น ๆ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อใต้คางและลำคอ ควรเคี้ยวสลับซ้ายขวา และไม่เคี้ยวนานเกินไปเพื่อลดการขยายของกล้ามเนื้อกราม
• ปรับท่านั่งและท่าทาง
  นั่งหลังตรง ไม่ก้มคอนาน ๆ ปรับระดับจอให้อยู่ในระดับสายตา และพักยืดคอทุก 30–60 นาที เพื่อลดการหย่อนคล้อยและป้องกันการเกิดเหนียงเพิ่ม
• ปรับท่านอน
  ควรนอนหงาย ใช้หมอนสูงพอดี หลีกเลี่ยงการนอนกดคางหรือนอนคว่ำ เพื่อช่วยลดการคั่งของของเหลวและป้องกันผิวหย่อน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  ดื่มน้ำวันละประมาณ 7–8 แก้ว เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ขับของเสีย และลดการบวมน้ำ ซึ่งมีส่วนช่วยให้เหนียงลดลง
• ฉีดสลายไขมัน
  ใช้ตัวยาฉีดเข้าไปสลายไขมันใต้คางโดยตรง ไขมันจะค่อย ๆ ถูกกำจัดออกตามธรรมชาติ เหนียงลดลง เห็นผลไว ไม่ต้องผ่าตัด เหมาะกับผู้ที่มีไขมันสะสมเฉพาะจุด
• ฉีดโบลิฟต์กรอบหน้า
  ฉีดเพื่อลดแรงดึงของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ ทำให้ผิวกระชับ เหนียงลดลง และกรอบหน้าชัดขึ้น เหมาะกับผู้ที่ผิวหย่อนคล้อยจากกล้ามเนื้อ
• Ultherapy Prime
  ใช้พลังงานอัลตราซาวด์ยกกระชับลึกถึงชั้น SMAS กระตุ้นคอลลาเจน ช่วยลดเหนียงและปรับกรอบหน้าโดยไม่ต้องผ่าตัด
• Thermage FLX
  ใช้คลื่นวิทยุกระชับผิวและลดไขมันเฉพาะจุด พร้อมกระตุ้นคอลลาเจน เหมาะกับผู้ที่มีเหนียงปานกลางและผิวหย่อนเล็กน้อย
• ดูดไขมันเหนียง
  ดูดไขมันใต้คางออกโดยตรง เห็นผลชัดและถาวร แต่ต้องพักฟื้นมากกว่าวิธีอื่น เหมาะกับผู้ที่มีไขมันสะสมจำนวนมาก
• ผ่าตัดลดเหนียง
  ผ่าตัดเอาไขมันส่วนเกินออกพร้อมยกกระชับผิวและกล้ามเนื้อ เหมาะกับผู้ที่มีเหนียงมากและผิวหย่อนชัด ต้องใช้เวลาพักฟื้นและควรทำกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

เหนียงคืออะไร? มีลักษณะอย่างไร?

เหนียง คือ ไขมันหรือเนื้อส่วนเกินที่สะสมอยู่บริเวณใต้คางต่อเนื่องถึงลำคอ ทำให้ดูเหมือนมีคางสองชั้น สามารถเกิดได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ไม่จำกัดว่าต้องอ้วนหรือผอม สาเหตุเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น พันธุกรรม ไขมันสะสม ผิวหย่อนคล้อย กล้ามเนื้อคออ่อนแรง รวมถึงพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การมีเหนียงทำให้รูปหน้าดูกลม กรอบหน้าไม่ชัด ดูแก่กว่าวัย และส่งผลต่อความมั่นใจ โดยเฉพาะเวลาถ่ายรูปหรือเข้าสังคม

สาเหตุที่ทำให้เกิดเหนียง

เหนียง สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งปัจจัยภายในและพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน โดยสาเหตุหลัก ๆ มีดังนี้

• พันธุกรรม
  โครงสร้างกระดูกและรูปหน้าเป็นสิ่งที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม หากคนในครอบครัวมีปัญหาเหนียง คางสั้น หรือกรอบหน้าไม่ชัด แม้น้ำหนักตัวปกติและดูแลสุขภาพดี ก็ยังมีโอกาสเกิดเหนียงได้ง่ายกว่าคนทั่วไป
• ไขมันสะสม
  การรับประทานอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล หรือโซเดียมสูงเป็นประจำ ทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกิน ซึ่งมักไปกองบริเวณใต้คาง ส่งผลให้เกิดคางสองชั้นและกรอบหน้าไม่คมชัด
• ผิวหย่อนคล้อย
  เมื่ออายุมากขึ้น การสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินจะลดลง ผิวจึงขาดความยืดหยุ่นและหย่อนตัวลงตามแรงโน้มถ่วง ทำให้ผิวใต้คางยานลงจนเห็นเป็นเหนียงชัดเจน
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
  กล้ามเนื้อบริเวณลำคอและแนวกรอบหน้าเสื่อมสภาพตามวัย ส่งผลให้ผิวและเนื้อเยื่อไม่สามารถพยุงรูปหน้าได้ดี ใบหน้าส่วนล่างจึงดูหย่อนและเกิดเหนียงได้ง่าย
• พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
  การนอนพักผ่อนไม่พอ ไม่ออกกำลังกาย ดื่มน้ำน้อย สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงการก้มหน้ามองมือถือหรือคอพับบ่อย ๆ ล้วนเป็นปัจจัยที่เร่งให้ผิวหย่อนคล้อยและเพิ่มโอกาสการเกิดเหนียงได้เร็วขึ้น

วิธีการป้องกันเหนียง

• เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
  ควรเน้นอาหารโปรตีนคุณภาพดีและไขมันดีจากปลา อะโวคาโด หรือถั่วต่าง ๆ เพิ่มผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง พร้อมลดของทอด ของหวาน และอาหารแปรรูป รวมถึงหลีกเลี่ยงการกินมื้อดึก เพื่อลดการสะสมไขมันบริเวณใต้คาง
• ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ
  การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น กระตุ้นการเผาผลาญ และลดการสะสมไขมัน ควรจิบน้ำระหว่างวันให้ได้ประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน
• บำรุงผิวเป็นประจำ
  เลือกครีมที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและเสริมการสร้างคอลลาเจน พร้อมทาครีมกันแดดบริเวณใบหน้าและลำคอทุกวัน เพื่อชะลอความหย่อนคล้อยและคงความกระชับของผิว
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  การทำคาร์ดิโอช่วยลดไขมันทั่วร่างกาย ควบคู่กับการบริหารกล้ามเนื้อคอและใต้คาง จะช่วยให้กรอบหน้ากระชับและลดโอกาสเกิดคางสองชั้น
• ปรับท่านอนให้เหมาะสม
  ควรนอนหงายและใช้หมอนที่รองรับคอได้ดี หลีกเลี่ยงท่าที่กดทับผิวบริเวณคอเป็นเวลานาน เพื่อลดการเกิดรอยพับและผิวหย่อน
• พักผ่อนให้เพียงพอ
  การนอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยซ่อมแซมผิว กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และควบคุมฮอร์โมนความหิว ลดการสะสมไขมันใต้คาง
• งดหรือลดแอลกอฮอล์
  แอลกอฮอล์ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และเร่งการเสื่อมของคอลลาเจน ส่งผลให้ผิวหย่อนคล้อยและเกิดเหนียงได้ง่าย
• หลีกเลี่ยงการก้มหน้าบ่อย ๆ
  พยายามปรับท่าทางขณะใช้มือถือหรือทำงานหน้าจอ ยืดคอและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ เพื่อลดแรงพับบริเวณใต้คางและป้องกันการเกิดเหนียงในระยะยาว

เหนียงสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งพันธุกรรม ไขมันสะสม ผิวหย่อนคล้อย กล้ามเนื้ออ่อนแรง และพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ก้มหน้าบ่อย นอนผิดท่า พักผ่อนน้อย ไม่ออกกำลังกาย ดื่มน้ำน้อย สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอจึงช่วยลดความเสี่ยงได้ ทั้งการกินอาหารที่มีประโยชน์ บำรุงผิว ออกกำลังกาย ดื่มน้ำ และพักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนผู้ที่มีปัญหาเหนียงอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีแก้ไขที่เหมาะสม