นอนให้พอ ช่วยดีท็อกซ์สมองได้

งานวิจัยด้านประสาทวิทยา พบว่า การนอนหลับ โดยเฉพาะการนอนหลับลึก (Deep sleep) เป็นช่วงเวลาที่ระบบไกลม์ฟาติก หรือ ระบบทำความสะอาดสมองตามธรรมชาติ ทำงานได้ดีที่สุด  ในระหว่างการนอนหลับลึก ช่องว่างระหว่างเซลล์สมองจะขยายตัว ทำให้น้ำไขสันหลังไหลเวียนได้มากขึ้นและกำจัดของเสียได้มีประสิทธิภาพมากกว่าช่วงที่ตื่น

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่มีผลต่อประสิทธิภาพของระบบล้างพิษสมอง

1.การออกกำลังกายแบบแอโรบิก  อย่างเช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน มีความเชื่อมโยงกับการทำงานที่ดีขึ้นของระบบน้ำเหลือง การศึกษาในสัตว์ทดลอง พบว่า การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการกำจัดของเสียในสมองได้เกือบสองเท่า เมื่อเทียบกับการใช้ชีวิตแบบไม่เคลื่อนไหว

2.การหายใจอย่างช้าและลึก  อย่างเช่น การหายใจแบบโยคะ การหายใจช้าอย่างมีจังหวะ สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของน้ำไขสันหลังได้ การเปลี่ยนแปลงของแรงดันในทรวงอกและกะโหลกศีรษะ การหายใจลักษณะนี้ อาจช่วยกระตุ้น “วงจรการชำระล้าง” ของสมองได้

3.การกระตุ้นระบบน้ำเหลืองบริเวณคอและใบหน้า  นักวิจัยค้นพบเครือข่ายหลอดน้ำเหลืองบริเวณใบหน้าและลำคอ เชื่อมโยงกับการระบายของเสียจากสมอง งานทดลองในสัตว์ พบว่า การลูบหรือกระตุ้นเบา ๆ บริเวณนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองได้อย่างมีนัยสำคัญ เปิดทางสู่การพัฒนาการบำบัดใหม่ ๆ อย่างเช่น การนวดเฉพาะจุดเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมองในอนาคต