‘สมองไม่หยุดคิด’ เมื่อต้องคิดมากจนปวดหัว คิดเยอะจนเหนื่อยใจ คิดอย่างไรให้พอดี

สมองไม่หยุดคิด Overthinking คือ ภาวะที่สมองทำงานอย่างต่อเนื่องกับ ปัญหา ความกังวล สถานการณ์ต่าง ๆ โดยไม่สามารถหยุดคิด หรือ ปล่อยวางได้ การคิดเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้มนุษย์แก้ไขปัญหา และ ตัดสินใจในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น แต่เมื่อความคิดกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ คิดซ้ำไปซ้ำมาต่อเนื่องไม่มีจุดจบ นำไปสู่ความเครียด วิตกกังวล ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตโดยรวม หากปล่อยไว้นานอาจเกิดภาวะซึมเศร้า หือ โรควิตกกังวลเรื้อรัง

ปลดปล่อยความคิดมาก คิดอย่างไรให้พอดี

1.ปล่อยความเป็น Perfectionist ทิ้งไป เพราะเป็นอุปสรรคใหญ่ที่ค่อยกดดันตัวเอง ต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ ให้อภัยตัวเองไม่ได้เมื่อเกิดความผิดพลาดขึ้น ทำให้ต้องใช้ความคิดมากกว่าปกติเพื่อหาทางควบคุมทุกอย่าง

เปลี่ยนจากความต้องการความสมบูรณ์แบบเป็นความต้องการให้ทุกอย่างดีที่สุดเท่าที่สามารถทำได้ จะทำให้หันมา Focus กับสิ่งที่สามารถควบคุมได้ และ ลดความกดดันลงได้มาก ความผิดพลาดไม่ใช่ความล้มเหลว แต่คือโอกาสการเรียนรู้ ทุกคนสามารถผิดพลาดได้ และ ก็สามารถแก้ไขความผิดพลาดได้เช่นกัน

2.ปล่อยวางอดีต และ อนาคต คนที่สมองไม่หยุดคิดส่วนใหญ่มักยึดติดกับอดีต โดยเฉพาะความต้องการกลับไปแก้ไขสถานการณ์ หรือ การตัดสินใจบางอย่างในอดีต คิดวกวนซ้ำ ๆ ไม่อยู่กับปัจจุบัน ในเมื่ออดีตเปลี่ยนแปลงไม่ได้ อนาคตก็ยังมาไม่ถึง ควรปล่อยวาง เริ่มต้นด้วยการใจดีกับตัวเองบ้าง พัฒนาให้กลายเป็นรักตัวเอง แล้วให้อภัยตัวเองในอดีต ก่อนจะเริ่มต้นใหม่กับปัจจุบัน เพื่อจะได้มีอนาคตตามที่ตัวเองต้องการ

3.ฝึกสติ มีสมาธิ ช่วยให้อยู่กับปัจจุบัน การลดความคิดฟุ้งซ่านที่เกิดขึ้นในสมอง วิธีหนึ่งที่นิยมคือ การฝึกสมาธิ โดยการโฟกัสที่การหายใจ เช่น การหายใจเข้า-ออก ลึก ๆ ช้า ๆ จะช่วยให้จิตใจสงบลง เป็นการฝึกสติยังช่วยให้รู้ตัวเมื่อเริ่มคิดมาก หรือ เมื่อเกิดความเครียด จึงสามารถปรับเปลี่ยนทิศทางความคิด ลดความวิตกกังวลได้

4.ตั้งเวลาในการใช้คิด หลังจากนั้นให้ปล่อยวาง เมื่อเริ่มรู้สึกว่าคิดมากเกินไป ลองตั้งเวลาให้กับตัวเองสำหรับการคิด เช่น กำหนดเวลาให้ตัวเอง 10-15 นาทีในการคิดถึงปัญหา หรือ ความกังวลที่เกิดขึ้น หลังจากนั้นให้หยุดคิดแล้วหันไปทำกิจกรรมอื่น เช่น ทำงานอดิเรก อ่านหนังสือ ออกไปเดินเล่น เพื่อช่วยให้สมองได้พักผ่อน ไม่จมอยู่กับความคิดที่ซ้ำซาก