อาการนอยด์ ใคร ๆ ก็เป็นกันได้ แต่ถ้ารุนแรงมากไปจะส่งผลต่อสุขภาพจิตใจ ทำอย่างไรให้หายนอยด์

นอยด์ เป็นศัพท์ที่ใช้กล่าวถึง อารมณ์เบื่อหน่าย คิดมาก ไม่พอใจ เหนื่อย เครียด กังวล เป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นเวลาที่ต้องปรับตัวต่อสถานการณ์ที่คุกคาม ในแง่ของการใช้ชีวิตหรือจิตใจ อาการนอยด์ เกิดขึ้นได้กับทุกคน เป็นภาวะผิดปกติทางความคิดที่ทำให้ระแวงสงสัยโดยไม่มีเหตุผล ส่งผลต่อการปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ทำให้เข้าสังคมลำบาก ถ้าอยู่ในระดับทั่วไป อาจจะมีความกังวล หวาดกลัว เป็นคนคิดมาก เครียดง่าย ไม่ไว้ใจใคร

ถ้ามีอาการระแวงในระดับสูงอาจถึงขั้น หลงผิด คิดไปว่ามีคนประสงค์ร้าย เป็น โรคจิตหวาดระแวง ทำให้มองโลกในแง่ร้าย ชอบแยกตัว บางคนอาจมีชุดความคิดที่บิดเบือนไป เช่น เชื่อในบางสิ่งที่ไม่มีเหตุผลและไม่เชื่อในสิ่งที่ควรเชื่อ อาจคิดว่ามีแผนการจะทำร้ายตัวเองอย่างไม่มีเหตุผล เช่น รู้สึกว่าถูกจับตามอง ถูกติดตาม กำลังถูกปองร้าย 

ในปัจจุบัน โรคจิตหวาดระแวง (Paranoia หรือ Paranoid disorder) ถูกเรียกว่า โรคหลงผิด Delusional Disorder เมื่อมีการพิจารณาแล้วว่า ภาวะของโรคดังกล่าวมีอาการมากกว่าความหวาดระแวง คือ มีอาการหลงผิด (delusion) ความคิดผิดปกติโดยที่ผู้ป่วยเชื่ออย่างสนิทใจว่า สิ่งนั้นคือข้อเท็จจริง มีลักษณะความคิดที่ไม่สมกับระดับเชาว์ปัญญา วัฒนธรรม ความเชื่อ และ ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการใช้เหตุผล ผู้ป่วยหลายรายมีอาการแยกตัวออกจากสังคม อ่อนไหวง่าย ขี้ระแวงสงสัย อาจมีโรคทางกาย หรือ ประวัติการเสพสารเสพติดบางชนิด

ทำอย่างไรให้หายนอยด์ ดร.แดเนียล ฟรีแมน นักจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด กล่าวว่าเทคนิคพิชิตความนอยด์คือ ลองเบนความสนใจไปที่สิ่งอื่น พูดคุยกับคนอื่นบ้าง วางแผนจัดการสิ่งที่เรากำลังกังวลใจ และ สุดท้ายหากแก้ไม่ได้ก็ปล่อยวาง

แนะนำวิธีจัดการอารมณ์ ช่วยให้หายนอยด์

1.เทคนิคหายใจ 4-7-8 โดยให้หายใจเข้า 4 วินาที กั้นไว้ 7 วินาที หลังจากนั้นหายใจออก 8 วินาที ข้อมูลจากเว็บไซต์ psychcentral อธิบายถึงความเชื่อมโยงของสภาวะอารมณ์ และ การหายใจ ว่าถ้าหายใจเข้าออกอย่างถูกต้อง จะช่วยให้รู้สึกดี 

2.ลองทำ ‘Me Time’ แบ่งเวลาให้กับตัวเอง จัดสรรตาราง วันละ 10 นาที นั่งเฉย ๆ ลืมเรื่องทุกอย่างในชีวิต โฟกัส ณ​ ปัจจุบัน สามารถจุดเทียนหอม หรือ ฉีดสเปรย์ให้รู้สึกผ่อนคลายได้ จะช่วยผ่อนคลายความนอยด์ รู้สึกมีความสุขขึ้น สามารถจัดการทุกอย่างได้ดีขึ้น มีพลังงานในการใช้ชีวิตเพิ่มขึ้น

3.เสียงเพลง บำบัดใจ เสียงเพลงมีผลกับสมองและร่างกาย อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์ มหาวิทยาลัย Northshore University HealthSystem เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกกังวลเลือกเพลงที่มีความหมายเชิงบวก หรือ เปิดเสียงธรรมชาติ

4.ศิลปะเยียวยาจิตใจ งานวิจัยพบว่า งานศิลปะ ส่งผลต่อสภาพจิตใจผู้ป่วย ถ้าผู้ป่วยได้ทำการบำบัดด้วยศิลปะ ขณะทำการรักษาอาการ พวกเขาจะมีสุขภาพจิตที่ดีกว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้ทำ งานศิลปะยังช่วยให้คนที่รู้สึกสิ้นหวังกับชีวิต ฟื้นตัวขึ้นมาได้ ลองวาดรูปที่ชอบ หากวาดรูปไม่เก่งอาจซื้อสมุดระบายสีมาระบายเล่น หรือ โหลดแอประบายสีมาใช้งาน ใครที่ทำงานฝีมือได้ลองหาสิ่งที่ชอบมาทำสักชิ้นก็ช่วยให้ผ่อนคลายจากความนอยด์ได้

5.ออกกำลังกาย ประมาณ 15 - 30 นาทีต่อวัน ให้หลั่งสารโดพามีนออกมา สารแห่งความสุขจะทำให้รู้สึกถึงความเบาสบาย สดชื่น พร้อมกลับไปทำภารกิจในชีวิตต่อไป