แก่อย่างไรให้มีคุณภาพ การเตรียมพร้อมปรับตัวเมื่อเข้าสู่ช่วงสูงวัย เพื่อชีวิตที่เป็นสุข

ผู้สูงอายุหมายถึงผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป จะมีการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ทั้งทางร่างกาย ทางสมอง ทางอารมณ์ และ ทางสังคม จึงเป็นวัยที่คนส่วนมากกลัว ดังนั้นการได้เข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ จะช่วยให้ปรับตัวได้ดีขึ้น สำหรับการที่เริ่มมีอายุมากขึ้น ร่างกายเริ่มเสื่อมสมรรถภาพลง

ปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงวัย

1.ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายไม่ค่อยดี

2.ปัญหาด้านจิตใจ วิตกกังวลกลัวลูกหลานจะไม่เลี้ยงดู กลัวถูกทอดทิ้ง

3.การเกษียณอายุต้องออกจากหน้าที่การงาน ไม่มีงานอดิเรก ทำให้รู้สึกว่าตนเองไร้ค่า หมดศักดิ์ศรี

4.การสูญเสียคู่ชีวิต ญาติมิตร ลูกหลาน ทำให้เกิดความว้าเหว่

5.การถูกทอดทิ้ง ปัจจุบันครอบครัวมักแยกอยู่อย่างอิสระจากพ่อแม่ ทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกเดียวดาย จิตใจหดหู่ ไม่ได้รับการดูแล ขาดเพื่อนฝูง ขาดการสังสรรค์

6.ผู้สูงอายุมักคิดถึงแต่เรื่องในอดีตด้วยความเสียดาย คิดถึงปัจจุบันด้วยความหวาดกลัว และ วิตกกังวลต่ออนาคต

การเตรียมพร้อมปรับตัวให้มีความสุขในวัยสูงอายุ

1.เตรียมใจยอมรับความรู้สึกสูญเสีย ซึ่งเป็นธรรมชาติของวัยนี้ เช่น สูญเสีย สมรรถภาพทางกาย ลูกหลานจากไปมีครอบครัว บางครั้งต้องอยู่ตามลำพังคนเดียว ไม่ควรคิดถึงอายุซึ่งลวงเลยไป นึกถึงอดีตด้วยความวิตกกังวล อย่าคิดว่าอายุทำให้คนอื่นเลิกเคารพตัวเอง

2.สร้างความสัมพันธ์ทางสังคม การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้สูงอายุที่ได้รับการซัพพอร์ตจากครอบครัว เพื่อนฝูง จะมีความนับถือในตนเองสูงกว่าผู้ที่อยู่คนเดียว ในขณะเดียวกันผู้สูงอายุที่มีความนับถือในตนเองต่ำ อาจพบว่าเป็นการยากที่จะสร้างมิตรภาพในช่วงวัยที่มากขึ้น สิ่งที่ควรเตรียมตัว คือ การหาสังคมที่อยู่แล้วสบายใจ เช่น การเข้าร่วมกลุ่มชมรมผู้สูงอายุแถวบ้าน เริ่มต้นเรียนสิ่งใหม่ ๆ ทำอาหาร เรียนวาดรูปสีน้ำ เรียนโยคะ ไทเก็ก จะได้พบกับเพื่อนที่มีความชอบที่เหมือนกัน จะได้มีคนให้ได้พูดคุยประสบการณ์ต่าง ๆ นอกเหนือไปจากครอบครัว

3.แต่งตัวอาบน้ำทำร่างกาย ให้สดชื่น ดูแลสุขภาพอนามัยให้ถูกต้อง การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำช่วยให้รู้สึกมีพลังงานทำให้สดชื่น จิตใจก็จะแจ่มใส กินอาหารที่มีคุณค่า มีโปรตีนปานกลาง ไขมันน้อย วิตามินมาก ปริมาณต้องจำกัด ถ้าเป็นคนที่ชอบรักในการแต่งตัว ชอบเรื่องแฟชั่น สามารถแต่งตัวจัดเต็ม หรือ แต่งตัวในสไตล์ที่ชอบได้ การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย และ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

4.หลีกเลี่ยงการรับพลังงานจากทัศนคติเชิงลบ ในปัจจุบันนี้คุณอาจพบสื่อโฆษณาหรือคอนเทนต์มากมาย ที่ชี้ให้เห็นว่าความชราเป็นเรื่องแย่ หรือ ความชราต้องมาพร้อมกับโรค สิ่งเหล่านี้เป็นพลังงานเชิงลบที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะความชราคือเรื่องของธรรมชาติ การอ่านสิ่งที่เป็นบวก สิ่งที่น่าสนใจ เช่น เรื่องราวข่าวสารที่เกี่ยวกับเทคโนโลยีใหม่ ๆ การพัฒนาของโลก ลองอ่านเรื่องราวข่าวสารจากต่างประเทศบ้าง อาจจะให้ได้เห็นในบางแง่มุมใหม่ ๆ ก็เป็นได้

5.หางานอดิเรก ทำกิจกรรมที่ตัวเองสนใจ เลือกงานอดิเรก หางานอดิเรกสนุกๆ ที่จะทำให้มีความสุขและสุขภาพดี สิ่งนี้สามารถเปิดโอกาสให้ได้เชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ชอบกิจกรรมเดียวกัน เช่น อ่านหนังสือ ทำอาหาร เล่นเกมฝึกสมอง ปลูกต้นไม้ ไปวัดทำบุญ ศึกษาปฏิบัติธรรม พักผ่อนหย่อนใจ เพื่อความเพลิดเพลินใจ

6.ร่วมวงสนทนากับเพื่อนรุ่นเดียวกัน และ ผู้อื่นที่มีอายุอ่อนกว่า จะช่วยทำให้สังคมของผู้สูงอายุกว้างมากขึ้น และ ยอมรับการเปลี่ยนแปลงใหม่ ๆ ในสังคม ช่วยให้ปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ปัจจุบันได้อย่างมีความสุข ไม่คับข้องใจมากนัก การยอมรับว่าตนเองเป็นผู้สูงอายุ ประพฤติปฏิบัติตัวให้ถูกกาลละเทศะ เหมาะสมกับอายุ ไม่ทำตนให้เป็นที่รำคาญแก่ลูกหลาน หรือ ผู้อื่น ไม่จู้จี้ขี้บ่น จะช่วยให้ลูกหลานรู้สึกอบอุ่นและอยากเข้ามาใกล้ชิด ทำจิตใจให้เบิกบานอยู่เสมอ รู้จักสร้างอารมณ์ขัน