ประโยชน์ดี ๆ ของการหายใจเข้าออกลึกๆ ปล่อยใจให้โล่ง ด้วยการหายใจอย่างมีสติ กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งสามารถลดความรู้สึกเจ็บปวดได้

การหายใจเข้าออกลึก ๆ หรือ การหายใจโดยใช้กะบังลม คือ การหายใจเข้าลึก ๆ อย่างช้า ๆ ให้อากาศผ่านเข้าทางจมูกจนเต็มปอด ทำให้กะบังลมยกสูงขึ้น การหายใจเข้าออกลึก ๆ บางครั้งอาจทำให้รู้สึกไม่เป็นธรรมชาติ เพราะโดยทั่วไปเรามักจะใช้กล้ามเนื้อท้องในการหายใจ เรียกว่าเป็นการหายใจตื้น

การหายใจตื้นจะจำกัดการเคลื่อนที่ของกะบังลม ทำให้มีออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายน้อยลง ทำให้หายใจถี่ขึ้น และ มีความรู้สึกกังวลเกิดขึ้นได้

ประโยชน์ดี ๆ ของการหายใจเข้าออกลึกๆ

1.คลายความเครียด เมื่อหายใจเข้าออกลึก ๆ หัวใจจะเต้นช้าลง ออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือด พร้อมกับสื่อสารไปที่สมองให้ผ่อนคลาย การศึกษาในมหาวิทยาลัยพบว่า นักศึกษาที่ได้เข้าคอร์สฝึกการหายใจเข้าออกลึก ๆ จะรู้สึกซึมเศร้าน้อยลง กังวลน้อยลง และ ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนกลุ่มอื่น

2.การหายใจเข้าออกลึก ๆ ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งสามารถลดความรู้สึกเจ็บปวดได้ แม้การถอนหายใจง่าย ๆ เพียงครั้งเดียวยังช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกาย และ ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้

3.ปรับการทำงานของสมองให้ดีขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ขอให้ผู้เข้าร่วมงานวิจัยหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 5 วินาที และหายใจออกยาว ๆ เป็นเวลา 5 วินาที รวมทั้งหมด 10 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 6 ครั้ง เป็นเวลานาน 6 สัปดาห์ พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาสามารถใช้สมองคิดได้เร็วขึ้น ทำคะแนนได้ดีขึ้น ในการทดสอบคิดเลขเร็ว

4.ช่วยบรรเทาโรคเรื้อรังต่างๆ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า เทคนิคการหายใจแบบสลับข้างจมูกซ้ายและขวา เป็นเวลา 10 นาที สามารถช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง และ การหายใจเข้าออกลึก ๆ ยังช่วยบรรเทาโรคเบาหวานได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ฝึกการหายใจเข้าออกลึก ๆ เป็นเวลา 3 เดือน มีค่า BMI ลดลงและยังมีค่าน้ำตาลในกระแสเลือดหลังกินอาหารที่ลดต่ำลง เทคนิคการหายใจอย่างผ่อนคลาย สามารถทำให้การนอนหลับของผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีคุณภาพมากขึ้น และ ยังช่วยลดอาการของการอักเสบ หรือ ติดเชื้อได้

5.ขจัดสารพิษให้กับร่างกาย ออกซิเจนที่เพิ่มมากขึ้นจะทำให้ร่างกายปลดปล่อยก๊าซคาร์บอนมอนนอกไซด์ และ สารพิษอื่น ๆ ได้มากขึ้น

6.เพิ่มระดับภูมิคุ้มกันในร่างกาย ร่างกายจะสามารถดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และ ช่วยให้ระบบการย่อยทำงานดีขึ้น อวัยวะต่าง ๆ เช่น ลำไส้ จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น