เสพติดข่าวร้าย Doomscrolling  ไถหน้าจอเสพข่าวร้าย กระทบเวลานอนหลับและสุขภาพจิต

Doomscrolling การไถหน้าจออ่านข่าวร้ายในโลก

Doomscrolling (n.) มาจาก

• doom แปลว่า หายนะ บวกกับคำว่า scrolling

• รวมกันแปลว่า อาการไถเลื่อนหน้าจอ

พฤติกรรมการไถจออ่านข่าวแย่ ๆ อย่างกังวลและหมกมุ่น จะทำให้ยิ่งเศร้า กังวล วุ่นวายใจ หงุดหงิด และโกรธแค้น

คำว่า Doomscrolling  คู่มากับคำว่า Doomsurfing คือ พฤติกรรมการเสพอินเทอร์เน็ตจนหลุดร่วงเข้าไปในหลุมดำแห่งเนื้อหา อย่างเช่น ไวรัสโควิดและสถานการณ์โลก ที่ชวนให้ไม่สบายกาย ไม่สบายใจ จนอาจนอนไม่หลับกับความไม่แน่นอนในสถานการณ์ที่ไม่เห็นทางออก และข้อมูลที่เข้าอย่างไม่หยุดนิ่งตลอดเวลา

คำว่า Doom ถูกใช้ในบริบทของ ‘วันพิพากษาในวันสิ้นโลก’ หรือ Doomsday แสดงให้เห็นถึงความตระหนกต่อสถานการณ์ที่มากกว่าปกติ สะท้อนความกังวลในชีวิตประจำวัน ลามไปถึงความหวั่นไหวในประเทศหรือโลก ที่อยู่เหนือการควบคุมของเรา

อันตรายจากพฤติกรรม Doomscrolling

• การที่เราติดลงไปในหลุมข่าวร้ายจนสิ้นหวังและทำให้สุขภาพจิตพัง เมื่อเราเสพข่าวอย่างเข้มข้นรุนแรงติดต่อกันนาน ๆ ทุก ๆ วัน เราอาจสรุปได้ว่าตัวเองช่างไร้อำนาจ ไม่อาจเปลี่ยนแปลงแก้ไข อาจทำให้รู้สึกสิ้นหวังกับอนาคต

• นิสัยชอบเสพข่าวร้าย มากกว่า ข่าวดี เป็นธรรมชาติของมนุษย์ มีคำศัพท์ ‘Mean World Syndrome’ ไว้เรียกอคติที่คนมักรับรู้ว่าโลกนั้นอันตรายกว่าที่เป็นจริง ๆ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่ปลอดภัย เกิดจากการเสพข่าวร้ายและความรุนแรงผ่านสื่อเป็นระยะเวลานาน

• การอยู่คนเดียว ไม่ได้พบปะหรือพูดคุยแลกเปลี่ยนกับคนรอบตัว ยิ่งทำให้สะสมความกังวลขุ่นเคืองใจและความโกรธนี้ไว้คนเดียว รู้สึกสิ้นหวังอย่างโดดเดี่ยว

ลดอาการ Doomscrolling 

• เลือกที่จะเข้าไปตามข่าว แบ่งเวลาเพื่อตามข่าว หรือพักจากการใช้งานไปเลย อย่างเช่น แบ่งเวลาเพื่อตามข่าวในช่วงเช้าประมาณครึ่งชั่วโมง บางช่วงเวลาตอนกลางวัน อีกครั้งอาจจะเป็นในตอนกลางคืน อย่างไรก็ดี การเสพข่าวตอนกลางคืนมักจะทำให้รู้สึกอ่อนไหวหรือมีอารมณ์ร่วมกับข่าวร้ายมากกว่า

• ในฐานะผู้ใช้บริการแพลตฟอร์ม/สื่อโซเชียลมีเดีย สามารถเลือกได้ว่าจะรับหรือไม่รับสารใด ไม่จำเป็นต้องกดเข้าไปอ่านทุกข่าว เลือกอ่านเฉพาะที่สนใจ ควรจะเลือกรับสาร อาจจะพิจารณากดเลิกติดตาม ปิดเสียงแจ้งเตือน หรือ Log Out ควรตระหนักว่าเนื้อหาประเภทใดที่กระทบต่อสุขภาพจิตของตนเอง เพื่อที่จะได้ให้อัลกอริทึมรับรู้และเปลี่ยนแปลง/จัดรูปแบบเนื้อหาให้ตรงตามความต้องการของผู้ใช้มากขึ้น

• ให้เปลี่ยนความรู้สึกกระวนกระวายว่าต้องจับโทรศัพท์มือถือมาเช็กข่าว ด้วยการหยิบหนังสือขึ้นมาอ่าน หรือระบายความรู้สึกผ่านการเขียนแทน