การเลือกเสียงนาฬิกาปลุกที่เหมาะกับตัวคุณ ดีกว่าเสียงที่ทำให้ตกใจ จะช่วยทำให้วันทั้งวันสดใสกว่าที่เคย

หลายคนนิยมใช้ นาฬิกาปลุก เป็นเครื่องมือที่ทำให้สามารถตื่นขึ้นมาได้ในเวลาที่ต้องการ บางคนใช้เสียงเหมือนการแจ้งเตือนฉุกเฉิน เสียงหมาแมว เสียงแตรรถ ทำให้ตกใจ สะดุ้งตื่นแบบกะทันหัน แต่การที่รีบตื่นขึ้นมาแบบกระทันหันนั้น ทำให้สุขภาพเสียมากกว่า เพราะหลายงานวิจัยจากหลายสถาบัน บอกว่า ‘การตื่นแบบกระทันหันทั้งที่ยังพักผ่อน เหมือนการกระชากสมองให้ตื่นทั้งที่ไม่เต็มใจ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลร้ายต่อสมองในระยะยาวได้’

จากการศึกษาของ Royal Melbourne Institute of Technology ประเทศออสเตรเลีย ซึ่งมีผู้เข้าร่วมทดลองกว่า 50 คน พบว่า ‘เสียงนาฬิกาปลุก ที่มีทำนองไพเราะสามารถลดความงัวเงียยามเช้าได้ ทั้งยังทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นกว่าเดิม’ 

ผลการทดลองเผยให้เห็นว่า ผู้เข้าร่วมที่ตื่นด้วย เสียงเพลงปลุก มีระดับความงัวเงียน้อยกว่ากลุ่มที่ตื่นด้วยเสียงปลุกแบบกระชากอย่างเสียง ‘ตี้ด ตี้ด ตี้ด’ นักวิจัยระบุว่า เพลงที่มีทำนองจากการประสานกันของโทนเสียงที่เพิ่มขึ้นและลดลงจะมีผลในการกระตุ้น “ความตื่นตัว การรับรู้ และ ความสนใจ” ซึ่งทำให้ความมึนงงงัวเงียหลังตื่นนอนลดน้อยลง และกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่าได้

McFarlane เสนอว่า เสียงที่เหมาะสำหรับการตื่นควรเป็นเสียงที่มีทำนองไพเราะ ซึ่งคุณสามารถฮัม หรือ ร้องตามได้ เขายังระบุว่า ปัจจัยอื่นอย่างรสนิยมเพลงของแต่ละคน อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของเสียงเพลงปลุกด้วยเช่นกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการตั้งเพลงเป็นเสียงปลุกก็มีข้อควรระวัง ไม่ควรใช้ “เพลงโปรด” เพราะการที่ถูกปลุกจากเสียงนั้นในทุก ๆ เช้า อาจทำให้ “เพลงสุดโปรด” กลายเป็น “เพลงสุดเกลียด” ได้เช่นกัน 

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ทำ คือ เมื่อต้องการตั้งนาฬิกาปลุกควรใช้ “เสียงดนตรี หรือ เสียงเพลง” ในการปลุกให้ตื่นจากภวังค์แบบช้า ๆ เพราะหากได้ยินเสียงเพลง เราจะไม่ตื่นในทันที แต่จะเหมือนมีบางสิ่งที่ทำให้เราสนใจ และ ค่อย ๆ ตื่นขึ้นมาตามธรรมชาติ

คุณสมบัติของทำนองนาฬิกาปลุกที่ดี

1.มีทำนองที่คุ้นเคย ควรเลือกเพลง หรือ เสียงทำนองที่สามารถฮัมตามหรือร้องตามได้ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

2.ความถี่และจังหวะที่เหมาะสม ความถี่อยู่ที่ประมาณ 500 เฮิรตซ์ ควรอยู่ในคีย์ C5 จังหวะอยู่ในช่วงประมาณ 100-120 บีตส์ต่อนาที ซึ่งไม่เร็วหรือช้าจนเกินไป

3.ระดับเสียง ไม่ควรดังเกินไปจนทำให้รู้สึกเครียด ไม่เกิน 80 เดซิเบล ควรดังพอที่จะปลุกให้ตื่นได้ 

4.ควรตั้งนาฬิกาปลุก หรือ อุปกรณ์ตั้งปลุก ให้ห่างจากตัวเอง 2 ฟุต เพื่อลดการเอื้อมมือไปกดปิดเสียงและนอนต่อ