ช่วยเสริมสร้างร่างกายที่อ่อนล้า 7 อาการด้วย วิตามิน ที่จำเป็นต่อร่างกาย สามารถพบได้ในอาหาร หากินง่าย

 

1.ไม่ปวดหลัง กระดูกและเส้นผมแข็งแรง เสริมด้วย วิตามิน D 

ปกติร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามิน D ได้จากการเจอแดดอ่อน ๆ ตอนเช้าประมาณ 15 นาที แต่สำหรับแดดประเทศไทยที่แรงเกินไป การทาครีมกันแดดเป็นประจำก็อาจทำให้ได้รับวิตามิน D น้อยลง ควรเสริมด้วยการกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D และ วิตามินเสริมเป็นทางที่ช่วยได้ 

 

แหล่งวิตามิน D : ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์  ปลาทูน่า ปลาทู ไข่แดง ตับ นม นมถั่วเหลือง น้ำมันตับปลา เห็ดชิตาเกะ เห็ดแคนทาเรล เห็ดนางรม น้ำส้ม โยเกิร์ต

 

 

2.มีสติ สมาธิ สมองทำงานไหลลื่น เสริมด้วย ธาตุเหล็ก

คนอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เหม่อลอย เลือดจาง อาจเป็นสัญญาณที่ทำให้รู้ว่ากำลังขาดธาตุเหล็ก ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายและเสริมในปริมาณที่เพียงพอ เพราะหากเสริมมากเกินจำเป็นจะส่งผลให้ตับทำงานหนัก 

 

แหล่งธาตุเหล็ก : เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ เนื้อไก่ ตับ เลือด หอยนางรม หอยแมลงภู่ ผักโขม ถั่วต่าง ๆ บรอกโคลี ควินัว เต้าหู้  คะน้า ตำลึง ขนมปังโฮลวีท พาสต้า ข้าวโอ๊ต ลูกเกด ผักกูด ผักแว่น พริกหวาน

 

 

3.ลดความเครียด​ นอนหลับสบาย เสริมด้วย แมกนีเซียม

การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอในแต่ละวันช่วยได้ เนื่องจากแร่ธาตุนี้ช่วยในการทำงานของระบบประสาท และ กล้ามเนื้อ บรรเทาความเครียด ช่วยเรื่องการนอนหลับ ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ดูแลกระดูกและดีเอ็นเอ

 

แหล่งแมกนีเซียม : ฟักทอง ผักโขม ผักโขมสวิส คะน้า ถั่วเหลือง เต้าหู้ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต กล้วย อะโวคาโด ลูกแพร์หนาม มันฝรั่งอบที่มีเปลือก เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง ถั่วดำ ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วบราซิล ปลาแซลมอน ปลาทู กุ้ง 

 

 

4.กระดูกแข็งแรง ไม่พรุนก่อนวัยอันควร​ เสริมด้วย แคลเซียม

เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกจะเสื่อมลงเรื่อย ๆ ยิ่งในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในแต่ละวันจะช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง

 

แหล่งแคลเซียม : ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต ชีส นมถั่วเหลืองที่เสริมแคลเซียม ปลาสลิด บรอกโคลี คะน้า ถั่วต่าง ๆ  ปลาซาร์ดีนกระป๋อง ปลาไส้ตัน กุ้งแห้ง หอยนางรม เต้าหู้แข็ง (เนื่องจากเต้าหู้อ่อนอาจมีแคลเซียมต่ำ) งาดำ อัลมอนด์ถั่วบราซิล เมล็ดทานตะวัน ผักคะน้า ผักกาดเขียว ผักกวางตุ้ง มะเดื่อแห้ง กีวี กล้วย ส้ม มะละกอ 

 

 

5.ภูมิคุ้มกันดี สมานแผลได้เร็ว เสริมด้วย ซิงค์ หรือ สังกะสี

ซิงค์จะลดน้อยลงเมื่อเข้าสู้ในผู้สูงอายุ แต่ความเครียดก็สามารถทำให้ซิงค์ในร่างกายน้อยลงได้ ซิงค์จะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันงานได้ดี ร่างกายสมานแผลได้ดี เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างดี

 

แหล่งซิงค์ : หอยนางรม ผักโขม เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ เนื้อวัว เครื่องใน ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี ปลาซาร์ดีน เทมเป้ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ ไก่ เป็ด ปู กุ้ง ปลา ชีส โยเกิร์ต ไข่แดง คะน้า ผักกาด หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม มันฝรั่ง มะเขือเทศ เห็ด แอปเปิล มะม่วง สับปะรด ส้ม

 

 

6.ต่อสู้กับความเศร้า เสริมด้วย โฟเลต หรือ กรดโฟลิก

เป็นกรดสำคัญที่ช่วยเรื่องพัฒนาการของทารกในครรภ์ ป้องกันความพิการแต่กำเนิด ส่วนในคนทั่วไปโฟเลตจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอาการอักเสบต่าง ๆ ยิ่งในคนทำงานสามารถช่วยต่อสู่กับภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย 

 

แหล่งโฟเลต : ผักใบเขียว ผักโขม บรอกโคลี กะหล่ำดาว คะน้า ผักกาดโรเมน อโควคาโด ถั่วต่าง ๆ ผลไม้ตระกูลซิครัส เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต ส้มโอ มะม่วง ฝรั่ง อะโวคาโด ถั่วเลนทิล ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน ตับวัว ไข่แดง ขนมปัง พาสต้า ข้าว แป้ง ข้าวโพดป่น

 

 

7.เสริมสร้างระบบประสาท​ เสริมด้วย วิตามิน B 12

วิตามิน B 12 ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเส้นประสาท และ เซลล์เม็ดเลือด เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยสร้าง DNA ซึ่งเป็นสารพันธุกรรมในเซลล์ ซึ่งการเสริมสร้างระบบประสาทให้แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำงานได้เป็นอย่างดี  

 

แหล่งวิตามิน B 12 : เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ ไข่ไก่ ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ปลาทูน่า หอยกาบ หอยนางรม หอยแมลงภู่ ตับและไตสัตว์ โดยเฉพาะตับวัว ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม เนย โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์