10 อาชีพใดที่เกิดความเครียดเยอะที่สุด ทำให้เวิร์คไร้บาลานซ์ไม่สมดุล จนอาการซึมเศร้าในที่ทำงานมาเยือน และ วิธีรับมือเพื่อถนอมสุขภาพจิต

 

คำกล่าวที่ว่า ‘แยกงานกับเรื่องส่วนตัวออกจากกัน’

เมื่ออยู่ในหน้าที่เราควรทิ้งเรื่องส่วนตัวไว้ที่บ้าน ทำงานให้เต็มที่ แต่การจะแยกทั้งสองอย่างออกจากกันอย่างสิ้นเชิงนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้ เพราะมนุษย์ไม่ใช่หุ่นยนต์ ที่มีโปรแกรมแยกเอาไว้ต่างหาก หากต้องการใช้โหมดไหนเพียงแค่กดปุ่มเปลี่ยน การรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและงาน จึงเป็นเรื่องที่หลายคนทำได้ยาก ที่จะให้เรื่องงานและเรื่องส่วนตัวดำเนินไปด้วยกันได้อย่างราบรื่น ในสถานที่ทำงานหลายแห่งกลับกลายเป็นแหล่งบ่มเพาะความเครียดเนื่องจากหลายปัจจัย เช่น ปริมาณงานที่มากเกินไป ความผิดพลาด ปัญหาเพื่อนร่วมงาน ปัญหาเรื่องเงินค่าตอบแทน ซึ่งปัจจัยเหล่านี้อาจนำไปสู่ ‘ภาวะซึมเศร้า’ ได้

 

 

อาการซึมเศร้าจากการทำงานคืออะไร แม้ว่างานอาจไม่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่สภาพแวดล้อมการทำงานอาจทำให้อาการของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอยู่แล้วแย่ลง สถานที่ทำงาน สามารถเป็นสาเหตุ หรือ ปัจจัย ที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความเครียดที่ได้รับ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก WHO สภาพแวดล้อมการทำงานเชิงลบสามารถนำไปสู่ อาการที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้

 

• มีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตและร่างกาย

 

• เหนื่อยหน่ายไม่อยากทำงาน

 

• ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

 

• มีความรู้สึกเศร้าและอยากร้องไห้ แบบไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

 

• มีความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง เหมือนกับว่าปัญหานี้จะหาทางออกไม่ได้

 

• ไม่มีสมาธิในการทำงาน

 

• รู้สึกเบื่อและทำงานไม่เต็มที่

 

 

อาชีพที่เกิดความเครียดเยอะที่สุด จัดอันดับโดยองค์กรอนามัยโลก WHO 10 อันดับ คือ

1.พนักงานขับรถบรรทุก / ขนส่งสินค้า 16.2 %

 

2.อสังหาริมทรัพย์ 15.7 %

 

3.งานบริการ 14.6 %

 

4.โรงงาน 14.3 %

 

5.เลขาฯ 14.3 %

 

6.บริการด้านกฎหมาย 13.4 %

 

7.สิ่งแวดล้อมและขยะ 13.4 %

 

8.องค์กรและผู้ดูแลระบบ 13.3 %

 

9.นายหน้า 12.6 %

 

10.สื่อสิ่งพิมพ์ 12.4 %

 

อาชีพที่มีความเครียดสูงมักจะเป็นอาชีพที่ต้องทำงานกับลูกค้า ติดต่อสื่อสารกับผู้คน และ มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยส่วนอาชีพที่ต้องออกแรงบ่อย ๆ และ ไม่ต้องสื่อสารกับใครมากนัก เช่น คนงานในเหมืองหรือกรรมกรจะพบคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเพียงเล็กน้อย

 

 

สิ่งมีชีวิตต้องการอยู่อย่างปกติ ซึ่งเรียกว่าสภาวะสมดุล Equilibrium หากมีอะไรมารบกวน หรือ กระทบกับความปกติสุข จะทำให้เกิดความกังวล และ ความเครียดตามมา สิ่งนี้เป็นเรื่องธรรมดาของสิ่งมีชีวิต ในเวลาทำงานก็เช่นกัน ที่เรามักวางแผนการทำงานไว้อย่างรอบคอบ แต่บางครั้งทุกอย่างอาจไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป เมื่อความเปลี่ยนแปลงกับอุปสรรคเข้ามา เป็นธรรมดาที่จะเกิดความเครียดและกังวล เช่น  โดนตำหนิ ทำงานพลาด งานเยอะเกินจนทำไม่ทัน ใน 1 วัน มีสิ่งเร้าต่าง ๆ มากมายที่เข้ามาทำให้ระดับอารมณ์ของคนไม่คงที่ อาจหัวเราะในตอนเช้า ร้องไห้ในตอนบ่าย ล้วนเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปแล้วอารมณ์จะกลับมาเป็นปกติได้เองตามธรรมชาติ แต่หากคนเราต้องเผชิญกับความผิดหวังอยู่เป็นประจำ จนเกิดความเศร้าใจอยู่บ่อย ๆ อาจทำให้อารมณ์ไม่สามารถกลับมาเป็นปกติเหมือนเดิม จนนำไปสู่การเป็น ‘โรคซึมเศร้า’ ได้ 

 

 

วิธีรับมือเพื่อถนอมสุขภาพจิตก่อนที่ภาวะซึมเศร้าในที่ทำงานจะมาเยือน

 

1.กำหนดขอบเขตอย่านำงานกลับบ้านเด็ดขาด ฝึกบริหารเวลา เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและจัดลำดับความสำคัญของงาน กำหนดเวลาให้เพียงพอเพื่อทำงานแต่ละงานให้เสร็จสิ้นภายในเวลาที่กำหนด หลังจากนั้นก็ใช้เวลาพักผ่อน หรือทำกิจกรรมส่วนตัว เลิกเช็คอีเมล เลิกเช็คไลน์ที่เกี่ยวกับการทำงานหลังเลิกงาน และ ในวันหยุด

 

2.มีความสุขกับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ว่างานที่ทำอยู่จะเป็นงานที่เล็กน้อยขนาดไหนก็ตาม แต่ถ้าคุณทำตามหน้าที่ได้ดี ก็ควรที่จะมีความสุขกับความสำเร็จนี้ พยายามนำพลังในแง่บวกใส่ตัวเองให้มาก ๆ

 

3.หลีกเลี่ยงเพื่อนร่วมงานที่ Toxic พยายามเพิกเฉยต่อเรื่องเชิงลบ และ การนินทาในที่ทำงาน ให้ตระหนักเอาไว้เสมอว่าไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงการถูกนินทาได้ ขอเพียงแค่อย่าไปสุงสิง หรือ มีปฏิสัมพันธ์กับบุคคล Toxic เหล่านี้ให้มากนัก

 

 

4.พักหายใจบ้าง หลังจากการทำงานเคร่งเครียด อาจจะลุกเดินสัก 2 – 3 นาที หายใจเข้าและออกลึก ๆ จะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งได้ เป็นการชาร์ตพลังแบบรวดเร็ว

 

5.วางแผนในวันหยุด คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะทำงานเมื่อได้ไปเที่ยว ถ้ารู้สึกว่าเครียดกับงานมาก การออกไปสัมผัสกับธรรมชาติบ้างจะทำให้รู้สึกดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

 

6.ดูแลตัวเองให้แข็งแรง กินอาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มคาเฟอีนน้อยลง และ ลดแอลกอฮอล์บ้าง พยายามรักษาร่างกาย จิตใจ ให้อยู่ในสภาพพร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายเสมอ เพราะการคิดวิเคราะห์อย่างมีสติจะช่วยคุณได้เยอะมาก