ลดผิวเปลือกส้มมีกี่วิธี บอกลาเซลลูไลท์ คืนผิวกระชับเรียบเนียน

ลดผิวเปลือกส้มมีกี่วิธี บอกลาเซลลูไลท์ คืนผิวกระชับเรียบเนียน

ผิวเปลือกส้ม ต้นเหตุที่ทำให้ผิวไม่เรียบเนียน แถมยังสร้างความไม่มั่นใจ อยากลดผิวเปลือกส้ม ต้องทำอย่างไร บทความนี้จะพามาทำความรู้จักกับผิวเปลือกส้มว่า คืออะไร และเกิดจากอะไร  พร้อมบอกเคล็ดลับ ลดผิวเปลือกส้มมีกี่วิธี บอกลาเซลลูไลท์ คืนผิวกระชับเรียบเนียน ทวงคืนความมั่นใจให้เต็มร้อย

 

ผิวเปลือกส้ม คืออะไร

ผิวเปลือกส้ม หรือที่เรียกว่า เซลลูไลท์ (Cellulite) คือภาวะที่ผิวดูเป็นคลื่นและมีรอยบุ๋มคล้ายผิวของเปลือกส้ม เกิดจากการสะสมของไขมันตื้น ๆ ใต้ผิวร่วมกับการดึงรั้งของเส้นใยคอลลาเจนที่ยึดผิวกับชั้นกล้ามเนื้อ จึงเห็นเป็นคลื่นหรือหลุมเล็ก ๆ บริเวณที่พบได้บ่อย ได้แก่ ต้นขา สะโพก หน้าท้อง และต้นแขน ภาวะนี้ไม่อันตรายต่อสุขภาพโดยตรง แต่กระทบความมั่นใจของหลายคนได้ หลาย ๆ คนจึงมองหาวิธีลดผิวเปลือกส้มที่จะช่วยเรียกความมั่นใจกลับคืนมา

รวมวิธีลดผิวเปลือกส้มที่ได้ผล

ลดผิวเปลือกส้ม (Cellulite) สามารถเริ่มดูแลได้ด้วยตัวเองที่บ้าน ด้วยการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การกินอาหารให้ถูกหลัก ดื่มน้ำให้พอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยให้ผิวกลับมาเรียบเนียนและกระชับขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

• ลดผิวเปลือกส้มด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยลดไขมันสะสมใต้ผิวและเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวแข็งแรง ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม กีวี ฝรั่ง และสตรอว์เบอร์รี่ ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น ลดผิวเปลือกส้ม อาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น แซลมอน อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดการอักเสบของผิว อาหารที่มีกากใยและโพแทสเซียมสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี กล้วย มันเทศ ถั่ว และผักใบเขียว ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย ลดการบวมน้ำ และลดผิวเปลือกส้ม

• ลดผิวเปลือกส้มด้วยการลดอาหารที่กระตุ้นการเกิดเซลลูไลท์

การหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มไขมันและโซเดียมสูงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำและสะสมไขมันเพิ่ม หลีกเลี่ยงของทอด อาหารแปรรูป น้ำตาลสูง และขนมหวาน ลดการดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เพราะส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด งดอาหารรสเค็มจัดหรือมีโซเดียมสูง เพราะทำให้ร่างกายบวมน้ำและเห็นรอยบุ๋มชัดขึ้น

• ลดผิวเปลือกส้มด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิว

น้ำ เป็นส่วนสำคัญในการดูแลผิวและระบบไหลเวียนของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำ นุ่ม และกระชับ ช่วยลดผิวเปลือกส้ม ดื่มน้ำสะอาดวันละ 1.5–2 ลิตร เพิ่มน้ำจากผลไม้หรือสมุนไพร เช่น น้ำแตงกวา น้ำมะนาว หรือน้ำมะเขือเทศ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนมากเกินไป เพราะทำให้ผิวขาดน้ำ

วิธีลดผิวเปลือกส้มด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีลดผิวเปลือกส้มที่เห็นผลและยั่งยืน เพราะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ผิวจึงดูกระชับและเรียบเนียนขึ้น

• คาร์ดิโอลดผิวเปลือกส้ม

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ลดผิวเปลือกส้ม และลดไขมันสะสมใต้ผิวหนัง ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3–5 ครั้ง ครั้งละ 30–45 นาที ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดการคั่งของของเหลวในร่างกาย ผิวดูเรียบเนียนมากขึ้น

• เวทเทรนนิ่งกระชับสัดส่วน ลดผิวเปลือกส้ม

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แน่นขึ้นแทนที่ไขมัน ช่วยให้ผิวไม่หย่อนและดูตึงขึ้น ลดผิวเปลือกส้ม เน้นท่าบริเวณต้นขา สะโพก และก้น เช่น Squat, Lunge, Glute Bridge ทำสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เมื่อทำต่อเนื่อง 4–8 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นว่าผิวแน่นและเรียบขึ้น

• โยคะและพิลาทิสช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดผิวเปลือกส้ม

โยคะและพิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ลดผิวเปลือกส้ม และช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นการเกิดเซลลูไลท์ ทำสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง ครั้งละ 30–45 นาที เพื่อฟื้นฟูสมดุลร่างกายและผิว

เทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ใช้ลดผิวเปลือกส้ม

นอกเหนือจากการปรับพฤติกรรม ยังมีเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่อาจช่วยลดผิวเปลือกส้ม ได้ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทางเลือกเสริม ควรประเมินโดยแพทย์ก่อนทุกครั้ง

• Oligio Body ลดผิวเปลือกส้ม

 ใช้คลื่นวิทยุความถี่สูงแบบ Monopolar Radiofrequency (ประมาณ 6.78 MHz) ส่งพลังงานลงสู่ชั้นหนังแท้และชั้นไขมันใต้ผิว เพื่อกระตุ้นคอลลาเจนและอีลาสตินใหม่ และปรับเรียงตัวเส้นใยให้แข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งช่วยจัดการไขมันใต้ผิว ลดผิวเปลือกส้ม ผิวจึงดูแน่นและเรียบขึ้น

• Duo Slim Max ลดผิวเปลือกส้ม

ผสานพลังงานคลื่นวิทยุ (RF) ร่วมกับอัลตราซาวด์ (Ultrasound) มุ่งเป้าชั้นไขมันใต้ผิว ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และช่วยให้ผิวดูกระชับขึ้น เหมาะเป็นทางเลือกสำหรับผู้ต้องการดูแลผิว ลดผิวเปลือกส้ม และไขมันเฉพาะจุดโดยไม่ผ่าตัด

• Fit Shape Body ลดผิวเปลือกส้ม

ใช้เทคโนโลยี Capacitive Resistive Monopolar Radiofrequency (CRMRF) ความถี่ราว 448 kHz ซึ่งมีการใช้อย่างแพร่หลายในงานฟื้นฟู ช่วยกระตุ้นการไหลเวียน การเผาผลาญระดับเนื้อเยื่อ และการสร้างคอลลาเจนใหม่ ลดผิวเปลือกส้ม ทำให้ผิวดูเรียบแน่นขึ้น 

ทั้งนี้ ทุกเทคโนโลยีมีข้อบ่งชี้และข้อควรระวังต่างกัน ควรให้แพทย์ประเมินระดับเซลลูไลท์ สภาพผิว ประวัติสุขภาพ และคาดหวังผลลัพธ์ที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

สาเหตุของการเกิดผิวเปลือกส้ม

ผิวเปลือกส้มเป็นภาวะที่ผิวไม่เรียบเนียนและเป็นคลื่น เกิดจากการทำงานร่วมกันของหลายปัจจัย ดังนี้

• การสะสมของไขมัน: ไขมันรวมตัวกันเป็นก้อนเล็กๆ อยู่ในชั้นผิวหนังส่วนตื้น (มักเกิดบริเวณ ต้นขา ต้นแขน สะโพก หน้าท้อง)
• การดึงรั้งของเส้นใยคอลลาเจน: เมื่อไขมันดันตัวขึ้นมาบนผิว แต่เส้นใยคอลลาเจนที่ยึดผิวหนังกับกล้ามเนื้อถูกดึงรั้ง ทำให้เกิดรอยบุ๋มและคลื่นบนผิว
• การไหลเวียนไม่ดี: การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองไม่ดี ทำให้เกิดการสะสมของเสียและของเหลวในบริเวณนั้น

• กรรมพันธุ์: หากคนในครอบครัวมีประวัติเซลลูไลท์ ก็มีโอกาสเกิดได้ง่ายกว่าปกติ
• ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล: ฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน อินซูลิน และไทรอยด์ มีผลต่อการเก็บไขมันและการไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะช่วง ตั้งครรภ์ หรือ วัยหมดประจำเดือน

• ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง: ทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินได้ง่าย
• การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม: การทานอาหารที่มี ไขมันสูง น้ำตาลสูง หรือ โซเดียมมาก (เช่น อาหารแปรรูป ของทอด น้ำอัดลม) กระตุ้นการสะสมไขมัน
• การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่: ส่งผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่น
• การไม่ออกกำลังกายและดื่มน้ำน้อย: ขาดการเผาผลาญพลังงาน และผิวขาดความยืดหยุ่น
• ความเครียด: ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งกระตุ้นการกักเก็บไขมัน
• ภาวะโรคอ้วน/ไขมันสูง: เมื่อมีไขมันสะสมมากเกินไป ไขมันจะดันตัวขึ้นมาบนผิวมากขึ้น
• การลดน้ำหนักแบบผิดวิธี: เช่น การอดอาหาร ทำให้กล้ามเนื้อและผิวสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว เกิดความหย่อนคล้อยและเห็นรอยบุ๋มชัดเจนขึ้น

ทำไม “ผิวเป็นคลื่น ๆ” จึงมักเห็นชัดที่ต้นขา

ต้นขาเป็นจุดที่ร่างกายเก็บไขมันจำนวนมาก โดยเฉพาะเพศหญิง โครงสร้างชั้นไขมันและเส้นใยคอลลาเจน รวมถึงการนั่งนาน ขยับตัวน้อย หรือใส่เสื้อผ้ารัดรูป ล้วนทำให้เห็นคลื่นและรอยบุ๋มเด่นกว่าบริเวณอื่น

คำถามพบบ่อยเกี่ยวกับการลดผิวเปลือกส้ม

• การนวดช่วยลดผิวเปลือกส้มได้จริงไหม?

การนวดช่วยเรื่องการไหลเวียนและลดการคั่งของน้ำใต้ผิว ทำให้ผิวดูเรียบขึ้นชั่วคราว เหมาะเป็นตัวช่วยเสริมในการลดผิวเปลือกส้ม ไม่ใช่วิธีหลักแทนการปรับพฤติกรรม

• ต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนจึงเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง?

โดยทั่วไปการลดผิวเปลือกส้มแนะนำ 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ สลับคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ต่อเนื่อง ประมาณ 4–8 สัปดาห์ หลายคนเริ่มสังเกตผิวกระชับขึ้น อย่างไรก็ดี ผลลัพธ์ขึ้นกับพื้นฐานร่างกายและวินัยส่วนบุคคล

• ทำไมเวลายืนหรือเกร็งถึงเห็นผิวเปลือกส้มชัด?

เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อ ชั้นไขมันจะดันขึ้น ขณะที่เส้นใยยึดผิวดึงลง จึงเห็นรอยบุ๋มหรือคลื่นเด่นขึ้น โดยเฉพาะถ้าผิวขาดความยืดหยุ่นหรือมีน้ำคั่งในเนื้อเยื่อ

ผิวเปลือกส้ม เกิดจากไขมันสะสมร่วมกับความอ่อนแอของเส้นใยผิวหนัง วิธีลดผิวเปลือกส้มต้องทำควบคู่กันทั้งการควบคุมอาหาร การ ออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ และอาจใช้ เทคโนโลยีทางการแพทย์ เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและชัดเจนขึ้น การปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินระดับเซลลูไลท์และเลือกวิธีการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ