เมื่อต้องทำงานหนัก จนไม่มีเวลานอน แนะนำเทคนิค นอนน้อย แต่ให้ร่างกายได้พักผ่อนร้อยเปอร์เซ็นต์ และ มีคุณภาพ
1.ทำห้องให้น่านอน สารเมลาโทนินจะหลั่งก็ต่อเมื่อนอนหลับในที่มืดและหลับสนิท ซึ่งแสงสว่างสามารถที่จะไปลดปริมาณเมลาโทนินในร่างกายได้ และ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ ปิดไฟ เก็บมือถือ ทำห้องให้มืดและเงียบที่สุด เพื่อไม่มีอะไรมารบกวนเวลานอน
2.หากต้องงีบหลับตอนกลางวันให้ปิดม่านห้องนอนจนมืดสนิท สร้างบรรยากาศให้เหมือนกลางคืนมากที่สุด เพราะความมืดจะช่วยส่งสัญญาณบอกให้ร่างกายรู้ว่านี่คือเวลาพักผ่อน หลังจากนั้นสมองจะหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับสบายออกมา โดยธรรมชาติแล้วเมลาโทนินจะหลั่งในเวลาที่ท้องฟ้าเริ่มมืดและค่อยๆ ลดระดับลงตอนที่ฟ้าใกล้สาง
3.นอกจากแสงแล้วอุณหภูมิก็สำคัญไม่แพ้กัน ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นลง หรือ เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท จะช่วยให้นอนหลับให้สบายขึ้น เพราะอากาศร้อนจะส่งผลเสียต่อการนอนโดยเฉพาะในระยะ REM ซึ่งเป็นช่วงที่สมองทำงานหนักที่สุด
4.ลดปริมาณคาเฟอีน งดดื่มแอลกอฮอล์ ที่เป็นตัวกระตุ้นและอาจทำให้ตื่นตลอดทั้งคืน พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็นหรือดึก เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สนิทถึงแม้มีเวลาหลับน้อยก็ตาม แม้ว่าไวน์สักแก้วอาจช่วยให้เคลิ้มได้ แต่แอลกอฮอล์จะเข้ามารบกวนวงจรการนอน อาจทำให้ตื่นก่อนเวลาที่ควรจะเป็น
5.ทำท้องให้ว่าง ก่อนที่จะล้มตัวลงนอนควรเตรียมร่างกายให้พร้อม กินอาหารก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง เพราะแม้ขณะนอนหลับ ระบบย่อยอาหารยังคงทำงานต่อไป หากกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง จะทำให้นอนหลับไม่สนิท ก่อนนอนหลับควรเลือกกินอาหารเบา ๆ ที่มีสารจำพวกเมลาโทนิน และ แอนตี้ออกซิแดนท์ ที่จะช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น อัลมอนด์ กีวี ชาคาโมไมล์ ข้าวสวย หลังจากนั้นรอให้ร่างกายย่อย ปล่อยให้ท้องว่างกำลังดีแบบไม่หิวจนเกินไปแล้วค่อยหลับ
6.หยุดเลื่อนนาฬิกาปลุก เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นให้รีบพาตัวเองออกจากที่นอนแล้วไปล้างหน้าล้างตาทันที ไม่ควรกดปุ่ม snooze เลื่อนปลุกไปเรื่อย ๆ เพราะเมื่อกลับไปนอนต่อจะกลับสู่วงจรการหลับเดิมทันที อาจทำให้นอนเพลินไปเข้าช่วงหลับลึก และ ถ้าถูกปลุกขึ้นมาช่วงนี้อาจยิ่งทำให้ไม่สดชื่น รู้สึกเหนื่อยล้ากว่าเดิม ในระยะยาวหากถูกปลุกในช่วงเวลาที่ไม่ควรตื่นบ่อย ๆ จะทำให้นาฬิกาชีวิตแปรปรวนเกิดความเครียดสะสมได้
7.นอนครบรอบ 90 นาที จังหวะการนอนหลับเป็นวงจร ได้แก่ หลับลึก-หลับตื้น สลับกันไปซึ่งในแต่ระรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที เข้าสู่ระยะ REM (Rapid eye movement sleep) ซึ่งเป็นช่วงที่สมองตื่นตัวที่สุด ดังนั้นถ้าอยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ควรจะนอนให้ครบ 1 รอบการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้นอนแล้วตื่นขึ้นมาสดชื่น ตาสว่างสดใส ไม่งัวเงีย โดยที่ไม่จำเป็นต้องนอนนาน ๆ
8.แช่น้ำอุ่นเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จะทำให้พักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ไทยระงับประกาศให้แรงงานกัมพูชาพาสปอร์ตหมดอายุอยู่ต่อ — ทำแรงงานสับสนทั้งประเทศ!
🔮คุณเกิดวันไหน? มาทายนิสัย เปิดดวง ความรัก การเงิน ครบทั้ง 7 วันเกิด
เลขหวยน้อยชุดโค้งสุดท้าย 16 พ.ย. 2568 — เลขดังงวดนี้ตรงกันน้อยจริงไหม? รวมทุกกระแสมาให้แล้ว!
แมวอ้วนทำหน้าบึ้ง! เมื่อ 'ชิชาโมะ' ไม่พอใจสุดขีด โดนหมอทักว่าน้ำหนักเกิน
มัดรวมผลงานสุดท้าทายที่ต้องชม! 5 ซีรีส์เกาหลี "โหมดดาร์ก" ของ จางกียง จาก จุ๊บระเบิดใจ Dynamite Kiss
เลขเด็ด TikTok วันนี้รวย! หวยงวด 16 พฤศจิกายน 68..รีบส่องด่วน!!!
เลขเด็ด "ปฏิทินคำชะโนด (ฉบับพิเศษ)" งวดวันที่ 16 พฤศจิกายน 68..วันนี้รวย รีบส่องเลย!!
10 เลขขายดีใน จ.เชียงใหม่ งวดวันที่ 16 พฤศจิกายน 68..รีบส่องด่วน วันนี้รวย!!
🕊️ ความฝันว่า "เราบินได้": เหตุใดจิตใต้สำนึกจึงมอบประสบการณ์ไร้ขีดจำกัดนี้ให้เรา?
ราศีไหนธาตุอะไร ทำนายโรค แนะนำ อาหารที่กินตามธาตุ ปรับสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี ตอนที่ 2 ราศีกรกฏ-ราศีธนู
ความฝัน: มิติเร้นลับแห่งจิตใจและเสียงสะท้อนจากวัฒนธรรม
ความเชื่อเรื่องกล้วย ที่ไม่กล้วย ๆ
ทำไมกรุงเทพฯถึงน้ำไม่ท่วมแต่รอบนอกท่วม
"มิกค์ ทองระย้า" ตบมุกเด็ด! ที่ยืนหนึ่งพระเอกช่อง 7..เป็นเพราะยืนอยู่คนเดียวที่เหลือนั่งหมด
อารอน กัว วัย 60 ปี โชว์ซิกแพคสุดเฟิร์ม ที่คอนเสิร์ตในไต้หวัน
มัดรวมผลงานสุดท้าทายที่ต้องชม! 5 ซีรีส์เกาหลี "โหมดดาร์ก" ของ จางกียง จาก จุ๊บระเบิดใจ Dynamite Kiss
🕊️ ความฝันว่า "เราบินได้": เหตุใดจิตใต้สำนึกจึงมอบประสบการณ์ไร้ขีดจำกัดนี้ให้เรา?
แมวอ้วนทำหน้าบึ้ง! เมื่อ 'ชิชาโมะ' ไม่พอใจสุดขีด โดนหมอทักว่าน้ำหนักเกิน
ผมร่วงเยอะ นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย…ช่วงนี้มีใครรู้สึกว่าร่างกายมันแปลกๆ โดยไม่รู้สาเหตุไหม?
ราศีไหนธาตุอะไร ทำนายโรค แนะนำ อาหารที่กินตามธาตุ ปรับสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี ตอนที่ 2 ราศีกรกฏ-ราศีธนู
มะม่วงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดี ในผู้ใหญ่ที่มีภาวะก่อนเบาหวาน
ราศีไหนธาตุอะไร ทำนายโรค แนะนำ อาหารที่กินตามธาตุ ปรับสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี ตอนที่ 1 ราศีมังกร-ราศีเมถุน



