หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เมื่อต้องทำงานหนัก จนไม่มีเวลานอน แนะนำเทคนิค นอนน้อย แต่ให้ร่างกายได้พักผ่อนร้อยเปอร์เซ็นต์ และ มีคุณภาพ

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.ทำห้องให้น่านอน สารเมลาโทนินจะหลั่งก็ต่อเมื่อนอนหลับในที่มืดและหลับสนิท ซึ่งแสงสว่างสามารถที่จะไปลดปริมาณเมลาโทนินในร่างกายได้ และ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ ปิดไฟ เก็บมือถือ ทำห้องให้มืดและเงียบที่สุด เพื่อไม่มีอะไรมารบกวนเวลานอน

 

 

2.หากต้องงีบหลับตอนกลางวันให้ปิดม่านห้องนอนจนมืดสนิท สร้างบรรยากาศให้เหมือนกลางคืนมากที่สุด เพราะความมืดจะช่วยส่งสัญญาณบอกให้ร่างกายรู้ว่านี่คือเวลาพักผ่อน หลังจากนั้นสมองจะหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับสบายออกมา โดยธรรมชาติแล้วเมลาโทนินจะหลั่งในเวลาที่ท้องฟ้าเริ่มมืดและค่อยๆ ลดระดับลงตอนที่ฟ้าใกล้สาง

 

3.นอกจากแสงแล้วอุณหภูมิก็สำคัญไม่แพ้กัน ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นลง หรือ เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท จะช่วยให้นอนหลับให้สบายขึ้น เพราะอากาศร้อนจะส่งผลเสียต่อการนอนโดยเฉพาะในระยะ REM ซึ่งเป็นช่วงที่สมองทำงานหนักที่สุด

 

 

4.ลดปริมาณคาเฟอีน งดดื่มแอลกอฮอล์ ที่เป็นตัวกระตุ้นและอาจทำให้ตื่นตลอดทั้งคืน พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็นหรือดึก เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สนิทถึงแม้มีเวลาหลับน้อยก็ตาม แม้ว่าไวน์สักแก้วอาจช่วยให้เคลิ้มได้ แต่แอลกอฮอล์จะเข้ามารบกวนวงจรการนอน อาจทำให้ตื่นก่อนเวลาที่ควรจะเป็น

 

5.ทำท้องให้ว่าง ก่อนที่จะล้มตัวลงนอนควรเตรียมร่างกายให้พร้อม กินอาหารก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง เพราะแม้ขณะนอนหลับ ระบบย่อยอาหารยังคงทำงานต่อไป หากกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง จะทำให้นอนหลับไม่สนิท ก่อนนอนหลับควรเลือกกินอาหารเบา ๆ ที่มีสารจำพวกเมลาโทนิน และ แอนตี้ออกซิแดนท์  ที่จะช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น อัลมอนด์ กีวี ชาคาโมไมล์ ข้าวสวย หลังจากนั้นรอให้ร่างกายย่อย ปล่อยให้ท้องว่างกำลังดีแบบไม่หิวจนเกินไปแล้วค่อยหลับ

 

 

6.หยุดเลื่อนนาฬิกาปลุก เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นให้รีบพาตัวเองออกจากที่นอนแล้วไปล้างหน้าล้างตาทันที ไม่ควรกดปุ่ม snooze เลื่อนปลุกไปเรื่อย ๆ เพราะเมื่อกลับไปนอนต่อจะกลับสู่วงจรการหลับเดิมทันที อาจทำให้นอนเพลินไปเข้าช่วงหลับลึก และ ถ้าถูกปลุกขึ้นมาช่วงนี้อาจยิ่งทำให้ไม่สดชื่น รู้สึกเหนื่อยล้ากว่าเดิม ในระยะยาวหากถูกปลุกในช่วงเวลาที่ไม่ควรตื่นบ่อย ๆ  จะทำให้นาฬิกาชีวิตแปรปรวนเกิดความเครียดสะสมได้

 

7.นอนครบรอบ 90 นาที จังหวะการนอนหลับเป็นวงจร ได้แก่ หลับลึก-หลับตื้น สลับกันไปซึ่งในแต่ระรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที เข้าสู่ระยะ REM (Rapid eye movement sleep) ซึ่งเป็นช่วงที่สมองตื่นตัวที่สุด ดังนั้นถ้าอยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ควรจะนอนให้ครบ 1 รอบการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้นอนแล้วตื่นขึ้นมาสดชื่น ตาสว่างสดใส ไม่งัวเงีย โดยที่ไม่จำเป็นต้องนอนนาน ๆ

 

8.แช่น้ำอุ่นเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จะทำให้พักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รีวิวหนังดัง WAR DOGS คู่ป๋า ขาแสบเหมาะสมมั้ย? “แจ็ก แปปโฮ” ถอดเสื้อเต้นโชว์บนหลังคารถหน้าร้าน LAWSON ในญี่ปุ่นลุ้นรับ 4,000 บาท สรุปให้ชัด คนละครึ่งพลัส เฟส 2 ลงทะเบียนวันไหน ใครบ้างมีสิทธิ์😻 ชวนเข้ามาดูภาพถ่ายที่สัตวแพทย์จะพิสูจน์ให้เห็นว่าไม่มีคนไข้ที่ไหนน่ารักไปกว่าสัตว์เลี้ยงของพวกเราอีกแล้ว 😘แจ็กแปปโฮ เผยสาเหตุที่ไม่ลบคลิปคอนเทนต์ ปีนขึ้นไปบนหลังคารถ เต้นอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อ (ลอว์สัน) ซึ่งมีฉากหลังเป็น ภูเขาไฟฟูจิเลขเด็ด "เจ้าแม่ตะเคียน" งวดวันที่ 1 ธันวาคม 68 มาแล้ว!..เลขไหนเข้าวิน ส่องเลย!เลขเด็ด "นกตาทิพย์" งวดวันที่ 1 ธันวาคม 68 บินมาให้โชคแล้ว..รีบส่องด่วน!"ละลุ" ทะลุมิติกาลเวลา...พระบาทสมเด็จพระวชิรเกล้าเจ้าอยู่หัว และสมเด็จพระนางเจ้าสุทิดา พัชรสุธาพิมลลักษณ พระบรมราชินี ได้เสด็จพระราชดำเนินไปทรงเยี่ยมและทอดพระเนตรการดำเนินงานหาดูยาก! งูเหลือมปะทะจงอางยักษ์ริมลำคลอง สุดท้ายงูเหลือมสิ้นท่าสิบล้อไถลชนท้ายริมคลองกลายดับคาที่ซากรถ 1 เจ็บสาหัสอีก 1กล้องชัด!แม่ค้าสาวผวา หนุ่มขี่มอไซด์ตาม รอง ผกก.ไม่นิ่งเฉย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
มิสทีนเขมร ขึ้นเวที กล่าวสุนทรพจน์สร้างความตึงเครียดประโยคเด็ดประเทศไทยเป็นผู้เริ่มสงครามคุณสงสัยไหมว่า สัตว์ตัวไหนที่ตรงกับนิสัยของคุณเอง 🤔เหมาะสมมั้ย? “แจ็ก แปปโฮ” ถอดเสื้อเต้นโชว์บนหลังคารถหน้าร้าน LAWSON ในญี่ปุ่นรีวิวหนังดัง WAR DOGS คู่ป๋า ขาแสบเลขเด็ด "นกตาทิพย์" งวดวันที่ 1 ธันวาคม 68 บินมาให้โชคแล้ว..รีบส่องด่วน!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ประสบการณ์คือจุดกำเนิดความรู้ที่ดีที่สุดจุดประกายความสุขด้วย spark joy การจัดบ้านอย่างง่าย ให้สบายกายและฟื้นฟูจิตใจคนอยู่ พลังดี ๆ จากการจัดบ้านฮัมเพลง ดีต่อโพรงจมูก ช่วยให้โพรงจมูกระบายอากาศได้ดีขึ้น ช่วยให้ไซนัสทำงานดีขึ้นไม่ต้อง ‘ทำงานที่รัก’ ก็ได้แต่ต้องมี ‘เป้าหมาย’ เมื่อ ‘Purpose’ มีพลังมากกว่า ‘Passion’
ตั้งกระทู้ใหม่