เมื่อต้องทำงานหนัก จนไม่มีเวลานอน แนะนำเทคนิค นอนน้อย แต่ให้ร่างกายได้พักผ่อนร้อยเปอร์เซ็นต์ และ มีคุณภาพ

1.ทำห้องให้น่านอน สารเมลาโทนินจะหลั่งก็ต่อเมื่อนอนหลับในที่มืดและหลับสนิท ซึ่งแสงสว่างสามารถที่จะไปลดปริมาณเมลาโทนินในร่างกายได้ และ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ ปิดไฟ เก็บมือถือ ทำห้องให้มืดและเงียบที่สุด เพื่อไม่มีอะไรมารบกวนเวลานอน

2.หากต้องงีบหลับตอนกลางวันให้ปิดม่านห้องนอนจนมืดสนิท สร้างบรรยากาศให้เหมือนกลางคืนมากที่สุด เพราะความมืดจะช่วยส่งสัญญาณบอกให้ร่างกายรู้ว่านี่คือเวลาพักผ่อน หลังจากนั้นสมองจะหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับสบายออกมา โดยธรรมชาติแล้วเมลาโทนินจะหลั่งในเวลาที่ท้องฟ้าเริ่มมืดและค่อยๆ ลดระดับลงตอนที่ฟ้าใกล้สาง

3.นอกจากแสงแล้วอุณหภูมิก็สำคัญไม่แพ้กัน ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นลง หรือ เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท จะช่วยให้นอนหลับให้สบายขึ้น เพราะอากาศร้อนจะส่งผลเสียต่อการนอนโดยเฉพาะในระยะ REM ซึ่งเป็นช่วงที่สมองทำงานหนักที่สุด

4.ลดปริมาณคาเฟอีน งดดื่มแอลกอฮอล์ ที่เป็นตัวกระตุ้นและอาจทำให้ตื่นตลอดทั้งคืน พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็นหรือดึก เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สนิทถึงแม้มีเวลาหลับน้อยก็ตาม แม้ว่าไวน์สักแก้วอาจช่วยให้เคลิ้มได้ แต่แอลกอฮอล์จะเข้ามารบกวนวงจรการนอน อาจทำให้ตื่นก่อนเวลาที่ควรจะเป็น

5.ทำท้องให้ว่าง ก่อนที่จะล้มตัวลงนอนควรเตรียมร่างกายให้พร้อม กินอาหารก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง เพราะแม้ขณะนอนหลับ ระบบย่อยอาหารยังคงทำงานต่อไป หากกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง จะทำให้นอนหลับไม่สนิท ก่อนนอนหลับควรเลือกกินอาหารเบา ๆ ที่มีสารจำพวกเมลาโทนิน และ แอนตี้ออกซิแดนท์  ที่จะช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น อัลมอนด์ กีวี ชาคาโมไมล์ ข้าวสวย หลังจากนั้นรอให้ร่างกายย่อย ปล่อยให้ท้องว่างกำลังดีแบบไม่หิวจนเกินไปแล้วค่อยหลับ

6.หยุดเลื่อนนาฬิกาปลุก เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นให้รีบพาตัวเองออกจากที่นอนแล้วไปล้างหน้าล้างตาทันที ไม่ควรกดปุ่ม snooze เลื่อนปลุกไปเรื่อย ๆ เพราะเมื่อกลับไปนอนต่อจะกลับสู่วงจรการหลับเดิมทันที อาจทำให้นอนเพลินไปเข้าช่วงหลับลึก และ ถ้าถูกปลุกขึ้นมาช่วงนี้อาจยิ่งทำให้ไม่สดชื่น รู้สึกเหนื่อยล้ากว่าเดิม ในระยะยาวหากถูกปลุกในช่วงเวลาที่ไม่ควรตื่นบ่อย ๆ  จะทำให้นาฬิกาชีวิตแปรปรวนเกิดความเครียดสะสมได้

7.นอนครบรอบ 90 นาที จังหวะการนอนหลับเป็นวงจร ได้แก่ หลับลึก-หลับตื้น สลับกันไปซึ่งในแต่ระรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที เข้าสู่ระยะ REM (Rapid eye movement sleep) ซึ่งเป็นช่วงที่สมองตื่นตัวที่สุด ดังนั้นถ้าอยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ควรจะนอนให้ครบ 1 รอบการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้นอนแล้วตื่นขึ้นมาสดชื่น ตาสว่างสดใส ไม่งัวเงีย โดยที่ไม่จำเป็นต้องนอนนาน ๆ

8.แช่น้ำอุ่นเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จะทำให้พักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น