เช็กสุขภาพปอดเบื้องต้นด้วยการ "กลั้นหายใจ" ว่าปอดยังปกติดีจะได้ผลหรือไม่ ? และ มีวิธีสังเกตสัญญาณเตือนจากปอดอย่างอื่นหรือไม่

 

วิธีเช็กสุขภาพปอดเบื้องต้นง่ายๆ ด้วยการ “กลั้นหายใจ”

1.สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอด

 

2.กลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้

 

3.สังเกตเวลาที่กลั้นหายใจได้

 

 

‘ถ้ากลั้นหายใจได้เกิน 30 วินาที แสดงว่า ปอดของคุณยังมีสมรรถภาพที่ดี’ ‘ถ้ากลั้นได้เพียง 10–15 วินาที แล้วรู้สึกอึดอัด หอบ หรือแน่นหน้าอก อาจเป็นสัญญาณเตือนว่า ปอดคุณไม่แข็งแรงเท่าที่ควร’

 

วิธีนี้เป็นเพียงการทดสอบเบื้องต้น การกลั้นหายใจได้นานหรือไม่นั้น ไม่ได้สะท้อนถึงสมรรถภาพปอดทั้งหมด เพราะระยะเวลาในการกลั้นหายใจ อาจขึ้นอยู่กับการฝึกฝนของแต่ละบุคคล และ การกลั้นหายใจได้ไม่นานก็ไม่ได้หมายความว่าปอดจะผิดปกติเสมอไป

 

 

วิธีสังเกตอาการง่ายๆ ที่อาจเป็นสัญญาณเตือนจากปอด ซึ่งเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือมากกว่า

1.หายใจสั้น หายใจลำบาก รู้สึกเหนื่อยง่าย หรือ หายใจไม่ทั่วท้อง แม้ขณะพักหรือทำกิจกรรมเบาๆ

 

2.ไอเรื้อรัง ไอต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่ทราบสาเหตุ เจ็บแน่นหน้าอก โดยเฉพาะเมื่อหายใจเข้าหรือไอ

 

3.ไอมีเลือดปน หากมีอาการนี้ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที

 

4.มีเสียงผิดปกติขณะหายใจ เช่น เสียงหวีด หรือ เสียงครืดคราด

 

5.เหนื่อยง่ายผิดปกติ หรือ เหนื่อยกว่าปกติ แม้จะเป็นการทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ

 

 

อาหารที่ช่วย “บำรุงปอด” ให้แข็งแรง

1.แอปเปิล มีวิตามินซี เส้นใยสูง เบต้าแคโรทีน มีอนุมูลอิสระชื่อว่าเคอร์ซิทีน ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งปอด รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุในแอปเปิลยังจะช่วยดูแลสุขภาพปอดได้

 

2.แครอท มีเบต้าแคโรทีนสูงเช่นกัน และ มีปริมาณวิตามินเอสูงมาก ซึ่งช่วยป้องกันอาการหอบหืด กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้มีความแข็งแรงมากขึ้นได้

 

3.รังนก มีสรรพคุณช่วยบำรุงปอด เสริมพลัง ช่วยในการช่วยละลายเสมหะ แก้ไอ บำรุงและระบายความร้อนในร่างกาย

 

 

4.ขิง สมุนไพรที่ดีต่อระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะกับคนที่มีปัญหาเสมหะ การดื่มน้ำขิงจะช่วยขับเสมหะได้

 

5.กระเทียม สรรพคุณ คือ ต้านการอักเสบ และ มีสารต้านอนุมูลอิสระชื่ออัลลิซิน (Allicin) ที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเกือบทุกชนิดได้เป็นอย่างดี

 

 

6.ชาดำ มีคาเฟอีนอยู่จำนวนไม่น้อย ควรเลือกดื่มชาใบสน เพราะมีสรรพคุณช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียในช่องปากและลำคอ เคลียร์ลมหายใจให้สะอาด ส่งผลให้การทำงานของปอดดี

 

7.บรอกโคลี วิตามินซีสูง อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ที่มีคุณสมบัติทดแทนการสูญเสียวิตามินซีจากการสูบบุหรี่ มีหน้าที่ปกป้องดูแลปอดไม่ให้เกิดความเสียหายจากสารพิษในบุหรี่ด้วย